男生瘦肌肉腿方法
不是只有美女才會關(guān)注自己的腿形是否完美，男人們擁有強(qiáng)健有力的雙腿更顯威猛氣概。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生瘦肌肉腿方法。
男生瘦肌肉腿技巧
no.1借助椅背作為輔助。
雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時(shí)間，感覺到小腿稍有發(fā)酸的感覺，放下。重復(fù)15~20次。也可以反方向，也就是背對著椅背，做相同的動(dòng)作。
no.2單膝借助椅背作為輔助。
這個(gè)動(dòng)作與上一個(gè)動(dòng)作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會比前一個(gè)動(dòng)作更具針對性。不同點(diǎn)還有，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，當(dāng)腳跟盡量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。
呼吸配合：腳跟抬起時(shí)吸氣，放下呼氣。
no.3單腳原地跳。
這個(gè)動(dòng)作相對于前面的動(dòng)作來說，由練習(xí)肌肉耐力變成了更加傾向于力量的練習(xí)。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以用力收緊。單腳起跳，盡量做到當(dāng)前腳掌落地的時(shí)候即刻用力再次跳起(也就是在動(dòng)作過程中不要全腳掌著地)。每條腿30次。
男士塑身每個(gè)部位都要照顧到，美腿不是女人專利，男士也可以打造有型的雙腿。將這套男士瘦腿椅子操推薦給大家，除了這套運(yùn)動(dòng)外，打籃球、羽毛球等跑跳運(yùn)動(dòng)都可以訓(xùn)練有力的腿部肌肉。
如何判斷是否為肌肉型小腿
1、讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀。
2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效,此時(shí)僵硬的脂肪也會被軟化,輕松就可以抓起來。
3、如果您已經(jīng)長期不運(yùn)動(dòng),那么就一定是脂肪偏多了,即使以前有肌肉,也開始流失,同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
4、用手捏一下,身上,只要能捏起來的部位通通都是脂肪,不管軟硬。想一想看,肌肉是包裹身板骨骼,支持肢體運(yùn)動(dòng)的具備強(qiáng)力韌性的社團(tuán),怎么可能被手一會兒捏起來嘛!要是你捏起來的真是肌肉,那么捏起來的部位必定很疼,扭一下腳還很疼呢,況且是把肌肉捏起來,肌肉底子不可能被手一會兒捏起來的。
好多MM的大腿,小腿捏起來硬硬的就認(rèn)為是肌肉,并不是的,只是脂肪社團(tuán)被撐得大大的,互相之間挨得十分緊湊,才會有硬硬的感覺。
瘦肌肉型的小腿的生活妙招
詳細(xì)操作方法:
首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上減,之后戒吃一切肉食,由于肌肉的首要構(gòu)成部門是卵白質(zhì),為了減失肌肉就要限定卵白質(zhì)的來源。不過不要全戒卵白質(zhì),飯量可以用牛奶、雞蛋等代替。
之后做小腿的小重量、屢次數(shù)的肌肉操練,目的是耗損肌肉?？梢杂锰狨?踮腳尖,把腳后跟抬起、放下)一組做50個(gè),每一天做3到5組。
做完往后要做纖拉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng),就是將腳尖往回勾,或是瑜伽內(nèi)里的壓腿運(yùn)動(dòng),也能夠拉伸小腿肌肉。都做完往后要起來用手拍拍小腿,加強(qiáng)小腿部門血液輪回,有前提的話可以用熱水泡小腿,以打垮敗壞小腿肌肉的目的。
注重事變:
首先,不要跑步!不要騎單車,這些個(gè)方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。避免穿高跟鞋,由于高跟鞋是一直踮腳尖的,使得小腿肌肉時(shí)刻都很嚴(yán)重,那小腿必定會愈來愈粗的。
猜您感興趣：
4.男生瘦小腿方法
5.瘦肌肉型腿方法
6.瘦肌肉腿的方法