按摩瘦腿的最快方法
按摩瘦腿的最快方法
小腿太粗,會(huì)影響到整個(gè)身材,為此瘦小腿是非常關(guān)鍵的,那么瘦小腿的按摩方法有哪些呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了按摩瘦腿的最快方法。
按摩瘦腿的最快技巧
第一步:擊退膝蓋肉肉
穿超短裙,最難堪的莫過(guò)于膝蓋上的兩塊肉,只要堅(jiān)持以下的運(yùn)動(dòng)就能把它消滅。
1、雙手握拳,用雙手指關(guān)節(jié)處在膝蓋四周做按壓動(dòng)作,力度以自己感覺(jué)舒適為準(zhǔn)。
2、雙手四指放在膝蓋下方,大拇指相疊,放在膝蓋上方,按照順時(shí)針的方向畫(huà)圈。
3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側(cè)的肉,從大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)方向推捏,左右各做5次。
4、四指放在膝蓋兩側(cè),大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側(cè),往上往兩側(cè)做推刮,左右各做5次。
第二步:緊致小腿肚
小腿肚的浮腫呈慢性發(fā)展,通過(guò)按摩可以排出沉積物,以及適度的練習(xí)動(dòng)作來(lái)刺激肌肉,進(jìn)行周全的護(hù)理。要趕走浮腫沉積下來(lái)之前把它趕走,按壓膝蓋淋巴結(jié)最有效。
1、雙手手掌握住小腿腳踝處,呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推,左右各做5次。
2、一腿放在另一腿的膝蓋上方,沿著腳跟到膝蓋的方向,雙手交替著往上推擰,左右各做5次。
3、四指并攏,雙手疊放,放在小腿肚后方,往上推刮整個(gè)小腿肚,左右各做5次。
4、四指張開(kāi),放在膝蓋上方,大拇指放在膝蓋后方,用大拇指指腹用力按壓,促進(jìn)排泄,左右各做5次。
第三步:緊致腳踝
經(jīng)常揉捏腳底肌肉,不僅能舒緩?fù)炔科?,更能緊致腳踝。
1、單腳彎曲,雙手握住腳掌,用雙手大拇指按壓腳底肌肉。
2、用大拇指與食指夾著腳趾,稍微用力,從內(nèi)到外握捏,可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
這些按摩手法不僅僅是針對(duì)小腿的減肥塑形,對(duì)于身體的保健也是很有效果的。因?yàn)檫@些手法是可以增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)循壞,促進(jìn)血液的流動(dòng)。尤其是腳底的按摩,腳部各個(gè)部位對(duì)應(yīng)著身體不同器官。一起來(lái)塑身和保健吧。
瘦腿妙招
干洗腿
用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆椋咳諗?shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
扭膝
兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足
兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。
輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
搓腳
雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
暖足
俗話說(shuō),“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
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