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瘦腿的最快方法的運動

時間: 虹靜960 分享

  現(xiàn)代生活質(zhì)量的提高,使得很多人要面臨體重不斷飆升的困擾,減肥的不僅僅是女性,男性也是一樣的。今天小編為大家推薦瘦腿的最快方法的運動。

  瘦腿的最快的運動

  第一招:男人應(yīng)該多做有氧運動瘦腿。

  男士應(yīng)該多做有氧運動瘦腿,比如:游泳、騎車、跑步、散步等,都可以幫你消耗掉體內(nèi)多余的熱量。有氧運動又包括:創(chuàng)造走路的機會和徒步代電梯。做法1:男士要多創(chuàng)造走路的機會。男士可以不要在車滿為患的停車場里尋找你的車位了,男士多享受一下散步的樂趣,這也會讓你更加的健壯,還能塑造腿部的線條。做法2:男士瘦腿最好是徒步代電梯。男士盡量不要搭乘電梯,以健身鍛煉為目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也為了沒有“啤酒肚”,男士們不如以徒步代電梯,為自己創(chuàng)造一點運動的機會。

  第二招:男人多散步可以達(dá)到燃脂瘦腿的效果。

  做法1:多抽出時間來散步。在休息的時候,最好不要窩在屋子里,走出房間多散散步,不但能呼吸到新鮮的空氣,還能為你提神,最重要的是能使你更健康。做法2:利用運動“燃燒情緒”。在空閑的時候,可以利用各種方法來運動,只要可以使你的心跳達(dá)到至少持續(xù)20分鐘,就可以起到燃脂的作用,并且不光只是減腿部哦。

  第三招:男人空中蹬自行車瘦腿。

  做法1:男人每天在睡覺之前蹬100下,有固定的節(jié)奏。做法2:蹬完之后、不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然后慢慢放下。做法3:做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。

  瘦腿的最快小妙招

  一、屈膝深蹲。承接上一個動作,右腿落地,將身體轉(zhuǎn)正,腳尖向前。身體下蹲,兩邊小腿平行,雙手?jǐn)[放的位置不變。接著換另一條腿重復(fù)這兩個動作。

  二、腳尖畫圓。身體自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙手叉腰,肩胛骨夾緊。右腿伸直,膝部放松,將左腿向后抬起來,腳尖指向地面,直至臀部感覺緊張位置。接著用左腳尖按順時針方向畫1/4圓,然后逆時針畫1/4圓。重復(fù)練習(xí)數(shù)次后,換另一條腿進行練習(xí)。

  三、樹式。主要步驟:雙臂向上伸直,雙手合十,然后從胸前落下,雙手叉腰,同時將右膝抬起來,將右腳頂在左大腿內(nèi)側(cè)。保持姿勢10多秒后,換另一邊重復(fù)動作,每側(cè)重復(fù)5次。

  四、屈膝行禮。身體自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙手叉腰。右腿在左腿后面,然后向左移動一步,雙腿呈交叉的姿勢。雙膝彎曲,身體下蹲,稍微停頓后回到起始的姿勢。重復(fù)動作數(shù)次。

  五、椅子式。雙腿并攏,屈膝下蹲,就像坐在椅子上一樣。雙臂伸直,背部和頭部在同一直線上,雙腿緊靠,膝部不能超過腳尖。保持姿勢5秒鐘。

  六、瘦小腿動作:1、雙腿打開,約為髖寬,肩膀放松,雙手放在身體兩側(cè)。2、雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,膝蓋向兩邊打開。吸氣,身體挺直,雙手食指和大拇指相扣,保持3-5個呼吸。3、吸氣,左手抬起,放在胸前。呼氣,放松,再吸氣,右手放在頭頂,感覺腳尖受力。

  七、瘦腿瑜伽動作。動作: 1、左膝跪地,身體挺直。雙手合掌放在胸前,眼睛看著前方,保持自然呼吸。2、吸氣,左膝抬起伸直,雙手合掌向前推出。呼氣,大腿和地面保持平行。3、雙手扶著地面,右手放在右腳內(nèi)側(cè)。吸氣,左手向上打開和地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持?jǐn)?shù)秒。
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