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胳膊減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  手臂很粗,就會(huì)給人一種壯壯的感覺,哪個(gè)女人也不希望被大家認(rèn)為是漢子,那么女人胳膊粗壯怎么減呢?今天小編為大家推薦胳膊減肥方法。

  胳膊減肥技巧

  1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓,向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  2、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺,那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開做。

  3、坐在凳端,伸直背部,兩腳并攏平放于地面上,雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè),兩掌心相對(duì),兩肩自然放松。兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),向上彎舉,將啞鈴舉到兩肩前側(cè),保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。

  4、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。圓圈不要?jiǎng)澨?,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

  5、雙腳并攏站立,距離墻面約一個(gè)半臂長,然后雙手扶在墻上,手指朝下,手掌盡量貼于墻面,手臂伸直,此時(shí)會(huì)感到雙臂有酸脹感,手臂內(nèi)側(cè)肌肉拉緊。繼而上身緩緩下壓,同時(shí)緩緩呼氣,持續(xù)五秒鐘左右,再緩緩起身,同時(shí)吸氣。

  6、雙腳稍分開站立,雙臂放平,盡量往外伸,與軀干垂直,然后手臂以逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈五十下,再順時(shí)針轉(zhuǎn)圈五十下。

  7、將熱水調(diào)高一點(diǎn),沖洗自己的手臂,沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩,這樣反復(fù)多次,直到覺得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。冷熱水交替的效果會(huì)更好,但是不建議冬天的時(shí)候用,因?yàn)楸容^容易感冒。

  8、手放于肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣,下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。?再反方向畫圓圈,連續(xù)3—6次。動(dòng)作很簡(jiǎn)單,居家的美眉可以多做。

  9、經(jīng)常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性,還能減肚子,瘦大腿、瘦小腿,而且還能預(yù)防鼠標(biāo)手、肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開,整個(gè)人的重心在脊柱上,從一只手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。

  10、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。每天重復(fù)動(dòng)作20次為一組,做3組。

  11、站立,雙腳分開如同肩寬,雙手伸直置于身后,但一定要緊握圍巾的兩端,挺胸,深呼吸,保持該姿勢(shì)5-10秒。每天重復(fù)動(dòng)作20次為一組,做3組。

  為什么會(huì)胳膊粗壯

  1、大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)達(dá)

  上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵,也是平時(shí)肌肉比較弱、比較不常用的部分,從而導(dǎo)致代謝下降,贅肉易堆積。

  2、產(chǎn)生硬塊

  手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢,易使代謝的廢物、多余水分積壓。

  3、橘皮組織

  橘皮組織也就是脂肪細(xì)胞周圍多余的水分與老化廢物代謝不良的結(jié)果而產(chǎn)生表皮出現(xiàn)凹凸不平的波紋。它會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良和代謝緩慢。
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