很多人減肥都是每天堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，但這樣減肥不僅辛苦還減的慢。今天小編為大家推薦減肥一天瘦二斤的方法。

　　減肥一天瘦二斤的方法

　　①仰臥：雙手叉腰或置腦后，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐。

　?、谧耍弘p手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部，仰臥。

　?、垩雠P：雙手置體側(cè)。兩腿直舉與上體成直角，再平穩(wěn)放下;或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方。

　?、芰⒆耍弘p手交叉置腦后，兩腳不動(dòng)，身體盡量左右旋轉(zhuǎn)

　?、萘⒆耍弘p手持體操棍置腦后，兩腿伸直，上體前傾后仰

　?、蘖⒆耍弘p手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

　?、吒┡P：雙手交叉置腦后，頭部和上體盡量抬起。

　?、嗔⒆耍弘p手持體操棍置腦后，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負(fù)荷。

　?、崃⒆耍弘p手叉腰，兩眼平視前方，反復(fù)提踵。

　　減肥暴瘦有什么危害

　　1、或致女性閉經(jīng)

　　“有不少女生總是希望在一個(gè)月，甚至更短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到自己想要的減肥目標(biāo)。例如，原本體重60公斤的女生，希望一個(gè)月減去15公斤。這種急于求成的想法是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。若在短期內(nèi)體重下降過(guò)快，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害，尤其是內(nèi)分泌系統(tǒng)。曾有不少女生因?yàn)闇p肥過(guò)度，而導(dǎo)致閉經(jīng)。”

　　人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)行，有賴于激素水平的穩(wěn)定，而平衡激素水平則需要營(yíng)養(yǎng)原料的支持——糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等等。但過(guò)度減肥的人群長(zhǎng)期吃極少的肉、米飯，或只吃蔬果，有的甚至極度節(jié)食，導(dǎo)致人體的營(yíng)養(yǎng)攝入不足，能量低下。即沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)原料供給激素的合成，長(zhǎng)時(shí)間處于激素水平低下，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)嚴(yán)重混亂，進(jìn)而導(dǎo)致閉經(jīng)。

　　2、肝臟功能、免疫力功能?chē)?yán)重受損

　　除了對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)造成影響外，對(duì)人體的肝臟、免疫力同樣會(huì)造成較大的影響。“人體中的免疫球蛋白的合成需要優(yōu)質(zhì)蛋白，以及各種營(yíng)養(yǎng)素加以調(diào)節(jié)，才能保證人體有強(qiáng)大的免疫力，抵抗外界細(xì)菌、病毒的侵襲。一旦人無(wú)法從外界攝入足夠的蛋白質(zhì)和多種營(yíng)養(yǎng)素，即失去了自身的保護(hù)屏障，可能簡(jiǎn)單的病毒也能把人擊垮。”

　　專(zhuān)家表示，同理，肝臟功能的維持也需要鐵質(zhì)、維生素C、蛋白等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一旦供給不足，同樣會(huì)導(dǎo)致肝臟功能降低，甚至受損。因此，長(zhǎng)期暴瘦可謂對(duì)身體百害而無(wú)一利。

　　3、皮膚變得很糟糕

　　一下子減掉那么多肉之后，皮膚就會(huì)松弛下垂。每天早上起床之后，得專(zhuān)門(mén)檢查下皮膚上是否有新的創(chuàng)傷或皮疹。這種皮膚上可能布滿疤痕，因?yàn)轶w重起伏變化留下會(huì)留下清晰的或者消褪的印記。這種皮膚還很容易感染，但是卻無(wú)法根治。為了保持干凈整潔，還得扒開(kāi)肚臍上的褶皺，用消毒紗布清理。類(lèi)似的過(guò)程每天都得重復(fù)。除此之外，還得準(zhǔn)備專(zhuān)門(mén)的藥膏和乳液來(lái)保持皮膚清爽干凈，避免產(chǎn)生皮疹。
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