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減肥瘦身一個(gè)月方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

減肥瘦身一個(gè)月方法

  在空腹期的時(shí)候,血糖會慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,從而達(dá)到減肥的目的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身一個(gè)月方法。

  減肥瘦身一個(gè)月技巧

  1、每餐減少100卡路里的攝入

  首先你就要從你的日常生活開始,如果要你一次性消減了大量的熱量你肯定受不了,也很困難,所以目前就先從減少一小部分開始,比如少吃幾口飯或是肉類之類的,每餐堅(jiān)持少吃,一個(gè)月你至少也能瘦個(gè)十斤左右了。

  2、每天擠出十分鐘運(yùn)動(dòng)

  要你每天擠出半小時(shí)或是一小時(shí)幾乎是沒什么可能的,但是十分鐘對于你來說還是很有可能的,而且十分鐘不代表你不可以健身哦,比如午餐或是晚餐后去散步十分鐘或是站立擺動(dòng)腰部十分鐘都是可以的。

  3、自己做晚餐

  想知道減肥的最快方法嗎?那就是自己做晚餐了,每周至少要有六天是吃自己做的晚餐,這樣才有利于你減肥的效果,即使平時(shí)只有你一個(gè)人,也要做,對于胖人來說,晚餐是最重要的一餐,也是你當(dāng)天會不會瘦或是會不會胖的關(guān)鍵一餐,盡量選擇低熱量的食物,也最好不要用油。

  4、每天提前十分鐘睡覺

  睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的,很多人即使保持了飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不夠好的話,同樣也是無法達(dá)到快速減肥的效果,而且還會因?yàn)樯眢w沒有得到充分的休息,導(dǎo)致你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡,這使你吃得更多,而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),保證每天8小時(shí)睡眠的人,普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

  5、少吃重口味食物

  不管是在外面還是在家,你都要盡量少吃含有食鹽過多的食物,但是在外你多少都會吃到一些重口味的食物,這個(gè)時(shí)候你除了減少在外用餐的機(jī)會之外,你還可以挑選食物來搭配吃,比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜來中和一下。

  減肥瘦身一個(gè)月妙招

  一、香炸吉列豬排

  材料:

  豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油適量。

  烹調(diào)方法:

  1、將豬腿肉放入保鮮袋中,用木棒輕輕敲打,將肉質(zhì)打軟打薄,然后取出,用鹽和胡椒粉調(diào)味腌制。

  2、然后依次地用面粉、蛋液蘸滿腌制好的豬腿肉,然后撒上面包糠和脫脂干酪。

  3、在平底鍋中倒入橄欖油熱鍋,將豬腿肉放到油中炸至金黃即可。

  二、千層肉醬奶汁烤菜

  材料:

  牛肉碎100克、洋蔥碎40克、芹菜葉碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、紅酒100毫升、雞粉半茶匙、草本香料半茶匙、鹽和胡椒粉適量、鱷梨半個(gè)、茄子1根、比薩用芝士50克、橄欖油1茶匙。

  烹調(diào)方法:

  1、在鍋中倒入橄欖油加熱,放入牛肉碎、洋蔥碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒,然后加入水煮番茄、紅酒、雞粉、草本香料,用大火爆炒,令水分蒸發(fā),然后放點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味。

  2、將鱷梨去核切薄片。

  3、在耐熱容器中倒入一層肉醬,鋪上鱷梨片,然后再鋪上一層肉醬,重復(fù)好幾次,令肉醬和鱷梨交替地一層一層重疊,最后在表面鋪上比薩用的芝士,放入烤箱中,用200℃加熱10分鐘即可。

  三、白汁雜菌燴雞排

  材料:

  雞腿肉1塊、橄欖油1勺、洋蔥片1/4個(gè)、蒜絲半片、白葡萄酒100毫升、雞粉半茶匙、菌菇類食材100克、鮮奶油50毫升、牛油5克、鹽和胡椒粉少許、芹菜葉碎適量。

  烹調(diào)方法:

  1、將雞腿肉的多余脂肪和皮去掉,用鹽和胡椒粉腌制。

  2、用橄欖油熱鍋,將腌制好的雞排放入平底鍋中,將兩面都煎一下,然后放入洋蔥片和蒜絲,用中火煮一下。

  3、然后往鍋里放鮮奶油和牛油,充分混合,然后關(guān)掉火,撒點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味,最后用芹菜葉碎裝飾。

  四、香脆芝士腐皮春卷

  材料:

  豆腐皮5片、干酪3-4茶匙、毛豆(去豆莢)3-4勺、火腿肉碎3-4茶匙、面粉1茶匙、水1茶匙、油適量。

  烹調(diào)方法:

  1、將豆腐皮打開,將干酪、毛豆、火腿肉碎放到中央,一邊將空氣擠出,一邊依次從兩側(cè)再到上下地將腐皮疊起來包裹好,然后在表面撒上面粉。

  2、將油加熱至160℃,將腐皮春卷放入油中炸,用筷子翻一下,注意不要弄破腐皮,待腐皮炸至金黃即可。
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