一雙纖細(xì)修長的完美雙腿是每個女性所追求的目標(biāo)，但是如何養(yǎng)成這樣的一雙美腿你知道嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿一個月減肥方法。

　　瘦腿一個月減肥技巧

　　瘦腿小方法：穿鞋

　　穿上鞋底比較硬的鞋子，腳掌踩在一塊磚頭上或是一塊突起物上，堅持一個月，每天站立10分鐘-20分鐘即可，一個月后，你的小腿肚的位置會上升，腿部也更纖細(xì)顯得修長，臀部也會翹一些，這方法比較適合肌肉型腿的人。

　　瘦腿小方法：保鮮膜

　　在腿部脂肪比較多的部位涂上脂肪分解凝膠，然后緊緊的纏上一圈有彈力的繃帶，接著涂上冷凍液，把保鮮膜包上去，45分鐘后拆除，出過汗后用冷毛巾擦干，最后把腳打開比肩部稍微寬一些，腰部壓低，腿部與臀部呈直角，這樣不但可以瘦臀瘦腿還可以使你腿部的皮膚更光滑。

　　瘦腿小方法：粗鹽瘦腿法

　　粗鹽瘦腿的效果是比較好的，而且也比較簡單，在每天洗澡前，用粗鹽加上少許的熱水?dāng)嚢璩珊隣?，要那種涂上身上不會掉下來的程度，接著你想瘦哪里就涂在哪里，十分鐘后即可洗掉，粗鹽不但可以幫助發(fā)汗而且還可以促進皮膚新陳代謝，防止你下半身水腫。

　　瘦腿小方法：生姜瘦腿

　　至少每兩天用生姜泡一次熱水澡，曾經(jīng)有MM在三個月內(nèi)持續(xù)用生姜泡澡，三個月后瘦下來了8、9公斤哦，如果買不到現(xiàn)成的生姜水的話，可以用生姜代替哦，敲碎后放入熱水中泡著，隨后就可以泡澡了，但是胸部不可以也浸入生姜水中，小心縮胸。

　　瘦腿小方法：搓腿

　　洗澡的時候給腿部涂上沐浴露，最好涂多一些，然后找個與腰部差不多高的地方，把一只腳放上去，雙手搓腿，稍微用力，搓100下后你會發(fā)現(xiàn)效果真的好明顯哦。

　　瘦大象腿運動妙招

　　動作一

　　這個動作是直立后踢動作的變形版，做起來更加穩(wěn)健。它對下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的彈性，效果顯著。

　　準(zhǔn)備姿勢：兩手打開，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝并攏。

　　注意事項：抬起下巴會造成后踢動作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內(nèi)收。

　　1.一邊呼氣一邊將一側(cè)腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒后進入動作2。

　　2.一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。此為一個完整動作。接著重復(fù)動作1。

　　注意事項：腿部不要抬得過高，以免扭傷骨盆。

　　動作二

　　1.雙腿打開，膝關(guān)節(jié)微蹲，蹲下幅度不超過腳尖為原則。

　　2.右腳先向后抬起，左腳踏于地面，膝蓋微彎，重復(fù)10次后換邊做。

　　3.左腳跪在椅上，雙手扶椅背，維持頭頂?shù)侥_跟呈一直線，身體不往前傾，頸部也不要后仰。

　　4.右腳慢慢向上抬，盡量接近臀部，腳跟與臀部距離慢慢接近接近，右腿練完換左腿。、

　　動作三

　　1.身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

　　2.膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

　　3.雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。

　　4.將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

　　5.同樣動作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。
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