明星產(chǎn)后減肥方法
總聽到新媽媽如此感慨。很多女星生子后身材依然暴瘦，她們是怎么做到的呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了明星產(chǎn)后減肥方法。
明星產(chǎn)后減肥技巧
1、運(yùn)動(dòng)
一旦得到醫(yī)生的允許，你就可以嘗試慢慢的向自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃靠近，比如每天慢走一個(gè)小時(shí)，或者每周進(jìn)行3到5次的體育鍛煉，每次持續(xù)20分鐘左右。當(dāng)有寶寶拖著時(shí)，這似乎看起來(lái)不太可能，但是你可以嘗試將時(shí)間分成幾個(gè)小的時(shí)間段，可以在寶寶睡覺(jué)的時(shí)候進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
如果你是才開始運(yùn)動(dòng)，那么沒(méi)有必要在最初的時(shí)候就進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練。不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，中等強(qiáng)度的鍛煉可以使你保持精力充沛。運(yùn)動(dòng)過(guò)度尤其是你感到不習(xí)慣時(shí)，只會(huì)讓你感覺(jué)疲憊，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，發(fā)現(xiàn)適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最好的辦法。
對(duì)鍛煉的享受是你堅(jiān)持下去的動(dòng)力，可以將增加心率的有氧運(yùn)動(dòng)比如游泳、跑步等。與其他的運(yùn)動(dòng)聯(lián)合起來(lái)，比如舉重、瑜伽等，這可以取得更好的鍛煉效果。
2、飲食
在懷孕期間，你需要和寶寶共同分享所吃的食物，生產(chǎn)結(jié)束后，你需要花費(fèi)幾個(gè)月的時(shí)間補(bǔ)充積蓄。因此，產(chǎn)后不要立即節(jié)食，相反，你需要更加明智的選擇食物，如果你是母乳的話，注重飲食就更加重要了。平衡飲食包括足量的水果、蔬菜以及碳水化合物，喝足量的水可以將體內(nèi)多余的東西排除體外而幫助減肥。
產(chǎn)后減肥的禁忌
1、月子期間不宜減肥
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2、不要節(jié)食減肥
懷孕時(shí)候，媽媽們都會(huì)吃很多食物進(jìn)補(bǔ)。在生育后，一些媽媽就會(huì)想著通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給。節(jié)食會(huì)給媽媽們本身虛弱的身體帶來(lái)傷害。
3、不要過(guò)早運(yùn)動(dòng)
在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)了。在產(chǎn)后6個(gè)月，可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
4、不要吃得太“補(bǔ)”
經(jīng)過(guò)生育，媽媽們耗盡“元?dú)?rdquo;，家里人就會(huì)用各種美食來(lái)給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會(huì)讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。
5、不要不把肥胖當(dāng)回事
很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情，就會(huì)不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒(méi)有動(dòng)力減肥，好身材離你就會(huì)更遠(yuǎn)一步了。
猜您感興趣：
5.明星瘦身秘籍