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日常簡單減肥方法

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  生活中有許多的人都希望能不費力的減肥,那么在我們的生活中有哪些比較簡單有效的減肥小妙招呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了日常簡單減肥方法。

  日常簡單減肥技巧

  吃點糖

  一般認為,選用其它食物來代替糖類,會顯得更清淡素口。不過,研究人員指出,這對你的腰圍是個噩夢。在試驗中,小白鼠服用糖類代替物(例如無熱量糖精),而結(jié)果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多??茖W(xué)家推測,糖類替代物不帶來額外的熱量,消化系統(tǒng)受到迷惑,因此沒有像對待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果??梢缘贸鼋Y(jié)論:最好適當(dāng)攝取少量糖類,例如水果酸奶。

  補充維生素

  發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項研究,以96名肥胖女性為對象,分成三組,連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組,身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大,是為了補充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大,然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應(yīng)的飲食攝入量。

  吃點辣

  根據(jù)研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的湯的人,比那些只喝清淡湯的人,在下一頓飲食中的平均攝取量少60%??茖W(xué)家說,飲食中的辣椒,能夠促進人體代謝。

  選擇適合的就餐位置

  愉快的雞尾酒會或豐盛宴會,往往是吃香喝辣的大好良機,讓人難以把持。想控制食量,盡量坐在長桌的末端。中間的位置,面前總有眼花撩亂的美食,使人應(yīng)接不暇。

  少看電視

  成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強制被試者看電視的時間減半,結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

  查閱郵件

  你的收件箱有可能是各種營養(yǎng)資訊的聚集地,資訊里面有很多實用的小竅門。一項研究結(jié)果表明了研究對象中,每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品,而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低,并保持著充足的鍛煉。

  適當(dāng)?shù)男∈?/p>

  食物促進代謝,這聽上去就像深夜電視購物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,當(dāng)你食用這類型的食物,會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米,完整的蘋果代替果汁,假以時日,全身的脂肪狀況就會截然不同。

  日常減肥的小招式

  1、提高自身代謝

  在多于4-5小時內(nèi)不吃東西,你體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來,你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺。

  控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜,一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收,這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動中,同時使囤積脂肪的可能性最小化。

  2、只在該吃飯的時享用美味

  當(dāng)你面對美食時,先問問你自己是否真的餓了。如果不餓,最好打住,去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了,才可以大快朵頤。不過,餐前先吃一點低熱量食品,如蘋果、黃瓜,對抑制食欲會大有益處。

  3、吃個“水亮”早餐

  對減肥者來說,一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝,這樣你這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省。而適度的蛋白質(zhì),如瘦肉、雞蛋,會幫助你瘦得“水水亮亮”,如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果。

  4、高纖維讓你更健康

  富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感,并可以在長時間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保證你的大便有規(guī)律。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過,這些食物的熱量最好低于500卡路里,否則一樣會發(fā)胖。
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