女生腿的減肥方法
女生腿的減肥方法
許多的人都希望自己能有纖細(xì)的腿,那么在我們的生活中有什么好的方法能幫助我們瘦大腿呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女生腿的減肥方法。
女生腿的減肥技巧
推墻擺腿
面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來(lái)，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來(lái)，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動(dòng)左腿，下降的時(shí)候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動(dòng)作。
壓腿扭頭
躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側(cè)，左腳落于床上，同時(shí)用左手扶著右膝以固定，右臂往右側(cè)伸展開來(lái)。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向，視線望向右側(cè)，刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉，左右互換施壓數(shù)次。
俯臥壓腿
全身俯臥在床上，視線望向前方，兩腿并攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放于兩側(cè)，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起來(lái)，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。
空中騎車
首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來(lái)，不要下沉或傾側(cè)，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然后雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動(dòng)作。進(jìn)行數(shù)次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續(xù)做騎車的動(dòng)作。
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。
女生腿減肥妙招
抓緊時(shí)間在公交車上做運(yùn)動(dòng)
早晨起床后，忙碌的工作日又開始了，俗話說(shuō)一日之計(jì)在于晨，讓我們美腿也從早晨開始吧，從家里到車站走路要注意正確的步行的姿勢(shì)，一定要挺胸抬頭，還要利用腰部的力量練習(xí)走路，不僅可以瘦腿還可以收緊小腹、打造禁止的臀部，走路速度要掌握好，每天早晨都能利用走路時(shí)間美化腿部。
坐上公交車之后，如果你有幸有個(gè)座位了，那么就利用這個(gè)座位輕松的坐運(yùn)動(dòng)吧，首先保持腿部90度直角擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上下反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉小腿肚上的肉肉，讓腿部的線條更加勻稱、完美。
如果沒有搶到座位，更好了，你立正站好，抬起腳來(lái)，然后朝著內(nèi)側(cè)交叉，輕輕的壓，維持幾秒鐘然后換退，注意中心都放在身體中央位置，如果不容易保持平衡，就用手扶著公交車上的椅子。
下午茶時(shí)間來(lái)鍛煉
作為上班族們，坐著的時(shí)間太長(zhǎng)了，那么腿部將會(huì)缺乏運(yùn)動(dòng)而變得很胖很胖，我們利用座椅來(lái)做個(gè)運(yùn)動(dòng)吧，可有效達(dá)到甲方內(nèi)、瘦腿、消除疲勞的作用呢。坐在椅子上，固定身體，一條腿抬起來(lái)，保持平行地面的姿勢(shì)，然后保持三十秒，然后再換另外一條腿，要注意一定要伸直了，不要移動(dòng)膝蓋位置喲，千萬(wàn)別打彎。坐在椅子上，挺胸收腹，兩腿交叉保持，然后使勁往下壓腿，保持十秒鐘。
晚上看電視的時(shí)候做做操
下班了，吃完晚飯很多人習(xí)慣歪在沙發(fā)上看電視，在家里休息的時(shí)候看電視也別浪費(fèi)時(shí)間，一邊看電視一邊做美腿操吧。您見過(guò)芭蕾舞演員的那個(gè)經(jīng)典動(dòng)作吧，一條腿向前抬起來(lái)九十度，腳背繃直，然后慢慢的移動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以讓你瘦腿還可以讓你的身材更加勻稱。
美化小腿曲線也有方法，讓我們?cè)诘厣吓獋€(gè)瑜伽墊子，平躺在地上，然后做側(cè)抬腿的運(yùn)動(dòng)。這些都是我們鍛煉瘦腿的黃金時(shí)間段，利用好時(shí)間，塑造完美腿型，這樣我們?cè)僖膊挥脫?dān)心自己的腿部太胖了，讓你隨時(shí)隨地的瘦腿，方法簡(jiǎn)單好用。
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