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臀部和大腿減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

臀部和大腿減肥方法

  纖細(xì)修長(zhǎng)的腿部會(huì)讓人看起來顯得窈窕性感,無論穿裙子還是褲子都會(huì)很好看。今天小編為大家推薦臀部和大腿減肥方法。

  臀部減肥方法

  1、單腿曲伸

 ?、俅_定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

 ?、陔p手放于腰際,在上身挺直的情況下,進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí),中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次為一個(gè)回合,每次做2-3個(gè)回合。

  2、模仿滑水

 ?、俨扇》赖淖藙?shì),然后在腹部放入一個(gè)墊子,雙腳交叉互扣。

 ?、谕尾坑昧?,讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進(jìn)行8-10次,同時(shí)交替雙腳。以此作為一個(gè)回合,每次需做2-3個(gè)回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。

  3、后側(cè)抬腿

 ?、賹⒀琴N伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。

 ?、谝荒_在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然后,單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合,共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨,徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。

  4、走步下蹲

 ?、匐p手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。

 ?、谕χ北臣梗瑥澢巴鹊耐瑫r(shí),把后腳緩緩向后移動(dòng),直到小腿腿面與地面平行為止,然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到①的姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合,每次做2-3個(gè)回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用,就是成功的前奏了。

  5、睡前運(yùn)動(dòng)

  ①平躺在地板上(床上太軟),雙腿張開,與肩同寬,腳是呈外八的放著。雙手伸直,放在身體兩側(cè),整個(gè)人放松。

 ?、谟幸?guī)律地晃動(dòng)雙腳,做平時(shí)的說“拜拜”動(dòng)作,頻率不要太快。這時(shí)會(huì)覺得骨盆這里很放松,這個(gè)動(dòng)作大概坐1分鐘的樣子。

 ?、塾檬直畚⑽纹鹕眢w,雙手與肩同寬,身體是直的,這時(shí)只有腳跟和手掌著地。重復(fù)②的動(dòng)作,晃動(dòng)雙腳,說“拜拜”。做10秒。

  ④躺平,兩腳外八伸直,慢慢抬起與地面30公分的距離,數(shù)10秒,用力放下,重復(fù)3遍。然后,再重復(fù)一遍以上3步,這是熱身,你會(huì)覺得身體開始暖和了。

  ⑤跟剛才一樣躺平,兩腳內(nèi)八,雙腿抬起,與地面呈30°的樣子,然后用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關(guān)節(jié)(也就是你大腳拇指與腳掌連接處)的那個(gè)關(guān)節(jié)。一定要用力,雖然會(huì)很疼,敲10下的樣子,放下。然后再重復(fù)一遍。

 ?、拮詈蟮闹攸c(diǎn)來了!還是剛才的姿勢(shì),兩腳內(nèi)八,用力相互抵著大腳拇指,抵著的同時(shí)內(nèi)八盡力張開,由“八”趨向于“一”。大腿內(nèi)側(cè)一定要用力!然后保持這個(gè)姿勢(shì),兩腿抬起與地面呈30°,數(shù)十秒,再很用力的放下,重復(fù)一遍。

  大腿減肥方法

  1、敲打大腿

  經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致,敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

  2、身體架橋

  平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個(gè)枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形,讓背部放松。

  3、深蹲

  雙腿略寬于肩分腿直立,深蹲,反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立,運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時(shí)大腿與地面平行,臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。

  4、淺蹲推肩

  雙腿合并,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí),雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢(shì)?;謴?fù)到初始姿勢(shì),足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。

  5、飯后站立

  很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視,殊不知,這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè),腰部,臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線,飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步,這都非常有利于腿部曲線的塑造。

  6、屈腿外展

  手扶支撐物直立,運(yùn)動(dòng)腿上抬外展,單腿動(dòng)作交替。身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

  7、溫水泡腿

  在浴缸中注滿溫水,加入適量精油和浴鹽,將雙腿浸入溫水中15分鐘,這期間不斷加入熱水,保持水溫不變,并逐量加些精油和浴鹽

  8、側(cè)舉啞鈴

  雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上,同時(shí)舉起手臂,略低于肩,手臂與雙腿成一直線——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直,同時(shí)降下手臂。

  9、墊墊腳尖

  墊腳尖對(duì)于瘦腿內(nèi)側(cè)非常有效。因?yàn)閴|腳尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴,而刺激這個(gè)穴位對(duì)于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用。

  10、熱水泡腳

  氣候干燥寒冷,血液流速會(huì)變得緩慢,這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫,如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳,再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán),能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾,預(yù)防腫脹和肥胖。

  11、弓步側(cè)滑

  你需要一個(gè)滑行盤,但如果你沒有,只要使用一個(gè)塑料容器的蓋子,在墊子上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)即可。或者穿上襪子,在木地板上做。你的大部分重心仍然停留在并未移動(dòng)的腿上。

  雙腳開立,相距幾英尺遠(yuǎn),右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中,一手握拳,另一手覆蓋其上,置于胸前幫助你保持平衡。重心放在左腿上,隨著你慢慢地彎曲你的左膝,下蹲,向外滑動(dòng)你的右腿,然后隨著你慢慢地把腿伸直,再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)。

  12、俯臥后抬腿

  俯臥雙腿并緊后抬,高過身體感覺大腿后側(cè)和臀部緊繃即可,靜止動(dòng)作,靜止60秒。

  動(dòng)作要借助合適的家具讓小腹身體以下懸空于地面,動(dòng)作中雙腿一定要并緊。因?yàn)槭庆o止動(dòng)作,雙腿會(huì)由于疲勞而回落,此時(shí)一定要提升到最初的高度與狀態(tài),要始終保持大腿和臀部的緊繃感。

  13、站立后踢腿

  向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時(shí)還有提臀的效果。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

  14、躺臥蹬車

  大腿內(nèi)側(cè)的贅肉相對(duì)于小腿比較難減去。因此必須靠運(yùn)動(dòng)的方法。睡覺前抽出10分鐘的時(shí)間,平躺在床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動(dòng)作,雙腿交替練習(xí)。練習(xí)100次即可。

  15、拉伸瘦膝

  大腿筆直,小腿纖細(xì),膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動(dòng)作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動(dòng)作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱,然后放在膝蓋上捂一捂,也能幫助脂肪分解。

  16、多爬樓梯

  爬樓梯這個(gè)動(dòng)作能拉伸小腿的肌肉,促進(jìn)小腿的血液循環(huán),有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。,同時(shí)也要按摩雙腿,這樣可以幫助腿部排毒,達(dá)到緊實(shí)雙腿線條的目的。


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