男生快速減肥20斤方法
男生快速減肥20斤方法
減肥對于很多肥胖的朋友來說,說著容易做起來就很難。那男性要如何減肥呢?男性減肥做什么運動好呢?今天,學習啦小編為你帶來了男生快速減肥20斤方法。
男生快速減肥20斤技巧
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時最好的選擇,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好,但也不要過于寬大。因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。
動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對膝關節(jié)運動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時,騎車時最好能穿硬底運動鞋,這樣能幫助腳固定,不會在高速的運動中使腳踝受傷。
杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法,同時也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習杠鈴操的時候,最重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果,而如果你穿長褲,就會遮住你雙腿,看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節(jié)以上,能幫助你把每一個動作都做到最標準,動作幅度也不容易受褲子的限制。
男生快速減肥的妙招
1、保證充足而規(guī)律的睡眠
睡眠是很好的減肥方式,而且是不需要付出辛苦汗水就能達到效果的。睡眠減肥,就是通過調整睡眠時間、睡眠質量,影響人體荷爾蒙分泌,從而分解、燃燒脂肪,促進新陳代謝,排除水中,把脂肪轉化為能量。對于不愛運動的人來說這是不是一大福利呢!但要注意,睡眠減肥的重點在于時間,一定要在晚上10點前入睡,第二天6點起床,尤其在11點到1點間的睡眠質量要保證好。
2、讓自己忙起來轉移注意力
減肥困難往往在于控制不住自己旺盛的食欲,在你無聊的時候,總會隨手拿起一包零食,開始悠閑地享受著。這時候,你需要嘗試找一些事情來做,以轉移注意力。最好不要是看電視這種不用動腦子的娛樂項目,你可以做做家務,出門逛逛街,甚至可以進行一些需要集中精力的游戲,抓住你的注意力。
3、保持優(yōu)雅的姿態(tài)
不良的坐姿、站姿,甚至走路的姿勢,都會影響體型。因此,養(yǎng)成優(yōu)雅的姿態(tài)不但可以讓整個人氣質提升,也會令身體肌肉記憶定型,各部位線條得以優(yōu)化。
正確坐姿應該是雙目平視,微收下頜,立腰、挺胸、上體自然挺直,雙腿合攏,雙腳自然平放。
正確的站姿應該是頭正,雙目平視,微收下頜,雙肩放松,稍向下沉,收腹,挺胸,立腰。
走路時,身體要挺直,背部不能彎曲,不要左搖右晃,盡量沿直線方向行走,腳步不要太大,前后腳相差一腳左右為佳,手臂的揮動幅度與身體呈10度為宜。
4、多吃蔬菜水果產(chǎn)生飽腹感
不少人認為減肥就一定要節(jié)食,然后拼命運動,其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜,把你的零食全部換成低熱量的食物,這樣可以造成飽腹感,以抑制你的食欲,讓你吃不下那些高熱量的發(fā)胖食品。對于減肥來說,蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯的選擇。
5、餐前喝水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
餐前喝水減胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉:肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉??梢院纫槐ú莶鑱眚屔⑦@種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
6、選擇你喜歡的方式運動
減肥不一定要滿頭大汗地運動,特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動,那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕松的音樂,那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動,比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等,只要是能消耗熱量的運動就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運動的話,那么減肥就沒有辛苦可言啦!
7、減肥需要耐心
研究人員發(fā)現(xiàn),那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力,但卻需要一定的時間。請記住,減肥需要時間,一旦你習慣了新的飲食方式,減肥就不再是那么難以實現(xiàn)。你必須要保持耐心,不要因為短時間看不到成效就放棄,這樣才是最好的減肥秘籍。
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