上臂減肥方法與技巧
在生活中許多的女士都喜歡穿短袖，但是如果自己的手臂并不是那么纖細的話穿短袖可能顯得身形過于豐滿，那么有什么辦法能瘦手臂呢?今天，學習啦小編為你帶來了上臂減肥方法。
上臂減肥技巧
快速瘦手臂的方法一：
1.雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾，將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動作5秒鐘。
2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘，如此反復做5次，常這樣練習就能輕松減肥。
快速瘦手臂的方法二：
1.腰部挺直后將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩只手臂水平的向兩側伸直，注意不能將胳膊肘彎曲。
2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，并且不能使胳膊肘向下沉。
快速瘦手臂的方法三：
1.雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動，然后再一個個拉動其余的手指，左右各做一次。
2.將手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。
快速瘦手臂的方法四：
轉動肩膀使脂肪減少的動作，可以加速血液循環(huán)減輕肩膀酸痛。撐開手掌并將兩手臂水平的向兩側伸直，順時針畫半徑20厘米的圓形后再逆時針轉動30次，如此做3遍。
快速瘦手臂的方法五：
該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。
1.跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。
2.呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。
3.上半身進一步朝下，上臂與前臂內側夾角少于90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。
4.注意調整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。
5.手肘伸直，回到動作一，注意調整呼吸。整個動作重復8-10次，10次為一套，建議每天進行一到兩套的練習。
快速瘦手臂的方法六：
使用健身球拉長手臂和肩膀，將身體放在健身球上練平衡感并起到全身按摩的效果。
1.趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來，這時要將右手手指對著身體的方向，左手手指向外拄在地上。
2.用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滾動健身球，維持5秒使手臂有被拉長的感覺，左右手各反復10次。
快速瘦手臂的方法七：
1.握緊拳頭并把拇指放在拳頭里面，將手臂彎曲成90度并向身體兩側支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。
2.維持胳膊肘的角度和位置并把兩手臂向身體正前方移動后再回到原位，反復30次。
上臂減肥妙招
手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
站姿臂屈伸
樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節(jié)向前，彎曲肘關節(jié)，大概成90度角回到初始動作。
手臂伸高
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
跪姿臂屈伸
雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
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