臀部大腿減肥方法
每個(gè)女生都會(huì)希望擁有一雙又長(zhǎng)又瘦的美腿，那么你們想知道怎么做減大腿臀部運(yùn)動(dòng)嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了臀部大腿減肥方法。
臀部大腿減肥技巧
1、單腿下蹲
站立姿勢(shì),兩腳并攏,手臂往前伸直,到達(dá)肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無(wú)形的椅子停止3個(gè)呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復(fù)3組。
2、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直,站起來(lái),利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?然后再蹲下來(lái),將壺鈴從兩腿間向后甩。
3、平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個(gè)呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次,做3組。
臀部大腿減肥妙招
1、豎直啞鈴深蹲:把一只啞鈴垂直放在胸部位置,兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往后坐,膝蓋無(wú)限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個(gè)呼吸,然后起身回到初始位置。重復(fù)10次,做3組。
2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn):兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側(cè),手掌相對(duì)。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復(fù)10次,做3組。
3、上下落差壓腿:站在一個(gè)15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無(wú)限接近地面,同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動(dòng)作,每條腿10次,重復(fù)3組。
4、網(wǎng)球瘦腿法:首先把網(wǎng)球放在左腿小腿下方, 然后右腳簡(jiǎn)單支撐,重點(diǎn)是把全身力量壓在網(wǎng)球上前后滑動(dòng)即可,另一邊亦然;如果是想要瘦大腿的美眉只要把網(wǎng)球放在大腿下滑動(dòng)就可以了,這個(gè)動(dòng)作可以使你緊張的腿部肌肉得到很好的放松,有助于后面瘦腿運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。
5、深蹲擺臂動(dòng)作:首先左右腳站立與肩同寬,腳尖豎直向前,接著下蹲的同時(shí)手向前擺,高度擺到與肩同高。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,實(shí)則做起來(lái)有一點(diǎn)點(diǎn)困難哦,但是它能很好的起到瘦整個(gè)大腿和臀部的作用,所以美眉們還是堅(jiān)持起來(lái)吧~
6、坐著提腿法:在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
7、坐著直腿、提腳跟法: 先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
8、青蛙旋轉(zhuǎn)跳:動(dòng)作如其名,這種方式的深蹲,主旋律在于深蹲之后立刻起跳并轉(zhuǎn)身,不要緊張,不是叫你360度轉(zhuǎn)。180轉(zhuǎn)身后,繼續(xù)完成深蹲動(dòng)作,這樣一個(gè)循環(huán),有一點(diǎn)像小青蛙吧!這個(gè)動(dòng)作對(duì)于臀部和胯部都有線條優(yōu)化效果哦!
9、持重踮腳走路:兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側(cè),然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。
10、站立提腿法:雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
瘦大腿的食物
纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無(wú)法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素B2、B6的生長(zhǎng)，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。
香焦
卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!
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