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產(chǎn)后怎么減肥瘦身

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產(chǎn)后怎么減肥瘦身

  我們都知道女性在產(chǎn)后是非常容易出現(xiàn)身材走樣的情況的,那么產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肥好呢?本文是小編整理的產(chǎn)后減肥方法,僅供參考。

  產(chǎn)后減肥的飲食方案

  控制熱量

  若還在哺乳期的媽媽,雖然心里想著減肥,但還要用母乳喂養(yǎng)寶寶,因此不能缺少各種營養(yǎng)素,也要攝取足夠的熱量才可以。

  減少不必要的高熱量的攝取,比如油條等油性食品,可以在平時(shí)的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養(yǎng)的攝取。

  三餐定時(shí)、定量

  不吃早餐是現(xiàn)在大多數(shù)都市人的習(xí)慣,但其實(shí)這是極其不健康的,尤其對(duì)產(chǎn)后媽媽而言。

  若不吃早餐,只會(huì)讓身體的新陳代謝率降低,降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐,身體吸收不到對(duì)應(yīng)的能量,反而會(huì)從其它方面尋求吃的更多,且會(huì)讓胃受到損害。

  所以一定要定時(shí)吃三餐,或者少吃多餐。總之不能用不吃來減肥,只能是降低攝取的分量。由于白天的活動(dòng)量較晚上高,因此早餐與午餐可以攝取較多的分量,到了晚上便可降低晚餐的攝取量,深夜之后便不要再進(jìn)食。

  少油、少調(diào)料

  在平時(shí)的飲食中,注意清淡。中國傳統(tǒng)飲食大多講究“油要夠、火候要到。”但其實(shí)油膩的飲食并不適合產(chǎn)后的媽媽。

  油炸食品必然是能避則避的了,另外,還有干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好,但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡,也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。

  多吃蔬菜

  由于蔬菜纖維多,在咀嚼蔬菜時(shí),會(huì)讓嘴進(jìn)行多次咬和,讓嘴部神經(jīng)發(fā)射出進(jìn)食多次的信號(hào),且當(dāng)蔬菜進(jìn)入胃之后,會(huì)吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物,并且最好在飯前吃,先喝湯或者吃蔬菜類的食物,以減少主食的攝取。

  均衡攝取營養(yǎng)素

  上文已經(jīng)提到要補(bǔ)充足夠的熱量,但又需要保證營養(yǎng)均衡,那么就需要進(jìn)食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類食品,以攝取需要的營養(yǎng)素。

  其中,以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進(jìn)食碳水化合物,不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶,長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

  所以要注意均衡飲食,凡事都不可過量。另外,有些食物是要盡量少吃的,比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物,會(huì)刺激胰島素分泌,從而逐漸將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的形式儲(chǔ)存在身體細(xì)胞中。

  產(chǎn)后減肥方法

  一、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題

  產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會(huì)有一個(gè)通病,那就是身體不同程度的浮腫問題,所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象,最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

  產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘,一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除,所以一定要治愈便秘。對(duì)付便秘的法寶有5樣,排列順序不分前后。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。

  香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉,用來沖飲都可以;燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎]有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能,立即見效。

  二、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

  媽媽生完寶寶后一個(gè)月是恢復(fù)身體的重要時(shí)期,所以這個(gè)時(shí)候千萬不要因?yàn)榉逝侄x擇節(jié)食減肥。相反,只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點(diǎn)蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

  其中吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個(gè)板栗會(huì)讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的,一點(diǎn)食欲都沒有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個(gè)馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達(dá)到瘦身的目的。

  三、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉

  產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng),例如縮肛,縮緊陰道的鍛煉,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復(fù)到原來的緊實(shí)程度。大概是一天三次,每次做五到十個(gè)左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶?,伸腿等運(yùn)動(dòng),或者稍微抬肩膀,每天堅(jiān)持做幾個(gè),每天做幾組,盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

  四、利用產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備減肥

  現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備,除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外,還可以教媽媽們?cè)趺催M(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。既可以通過儀器來達(dá)到瘦身的效果,還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復(fù)。

  在生完寶寶后的42天之中,是能夠恢復(fù)孕前完美身體的重要時(shí)期,在這個(gè)時(shí)期里不能做太多的的運(yùn)動(dòng),那么想要減肥就要通過減肥設(shè)備或者做家務(wù)的簡單方式來減肥,切記不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

  五、飯前吃少量零食降低食欲

  有許多產(chǎn)后媽媽對(duì)于零食還是毫無抵抗力,但是又怕吃了會(huì)更胖,但面對(duì)零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實(shí)在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點(diǎn)心、堅(jiān)果、甜點(diǎn)等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片,把薯片用火點(diǎn)燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。

  而媽媽們可以適當(dāng)?shù)爻郧煽肆?,或者在包包里備一條巧克力,在食欲很強(qiáng)的時(shí)候,吃上兩塊巧克力,吃完后再吃飯你就會(huì)只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不錯(cuò)的選擇。

  六、酸奶不能替代飯來減肥

  酸奶其實(shí)是用全脂奶制成的,而其中的蛋白質(zhì),脂肪,糖分都很高,如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效,于是買了一瓶放在家里,誰不知,一瓶喝完了,腰身卻發(fā)生多了一層,情何以堪啊。

  七、產(chǎn)后進(jìn)行適宜的恢復(fù)鍛煉,并注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡

  很多產(chǎn)后媽媽會(huì)問產(chǎn)后鍛煉會(huì)不會(huì)引起子宮脫垂啊,落下月子病,腳跟疼等問題。其實(shí)這是擔(dān)心過頭了。其實(shí)產(chǎn)后進(jìn)行適宜的鍛煉,會(huì)幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài),相反還不會(huì)留下后遺癥。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關(guān)鍵。因?yàn)楫a(chǎn)后要下奶,產(chǎn)婦要喝大量的補(bǔ)湯,例如豬蹄湯,鯽魚湯等,又缺乏運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪迅速蓄積,不利于體內(nèi)的脂肪分配以及脂肪消耗。

  加上肉類的進(jìn)食多了,蔬菜類的進(jìn)食少了,不但增肥,還容易導(dǎo)致便秘,減肥就變得難上加難了。因此,產(chǎn)后想要瘦身的話,在適當(dāng)?shù)腻憻捦瑫r(shí)還要有合理的飲食習(xí)慣。既要豐富自身飲食結(jié)構(gòu),合理均衡飲食,與此同時(shí),又不要攝入過多的熱量,讓自己體內(nèi)堆積脂肪。


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