經(jīng)期怎么健康減肥
經(jīng)期怎么健康減肥
有些女生在來(lái)月經(jīng)期間會(huì)減肥，因?yàn)榻?jīng)期減肥效果一般都挺好，但也有人不知道該怎么做。本文是小編整理的經(jīng)期減肥方法，供大家參考。
經(jīng)期減肥的十大原則
一、認(rèn)認(rèn)真真吃飯
很多人喜歡在進(jìn)食的時(shí)候看電視或者是聊天，所以他們的精神總是集中在其它事情上，并不是吃飯。
所以對(duì)于自己究竟吃掉了多少東西并沒(méi)有確切的答案，這樣沒(méi)有控制的進(jìn)食是非常容易發(fā)胖的。所以在吃飯的時(shí)候就要認(rèn)認(rèn)真真的吃，細(xì)嚼慢咽，這樣才能真正控制熱量。
二、小心飲料陷阱
我們總是覺(jué)得減肥只要不喝含有碳水化合物的飲料就可以了，所以大多數(shù)人把目光指向了他們認(rèn)為非常健康的果汁上去。
可是我們卻忽略了大多數(shù)美味的飲料中其實(shí)都添加了很多的糖分，這一樣會(huì)使我們發(fā)胖。
所以除了自己制作天然的果汁之外，選擇清水是最保險(xiǎn)的方法。
三、減肥融入生活中
保持住令人羨慕的好身材，就要把減肥帶入日常的生活中來(lái)，時(shí)時(shí)刻刻找準(zhǔn)機(jī)會(huì)來(lái)瘦身。平時(shí)注重休息，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，經(jīng)常泡澡、按摩也可以減少體內(nèi)的脂肪，塑造身體的曲線。
同時(shí)也可以有效的預(yù)防肥胖，讓贅肉遠(yuǎn)離自己。當(dāng)然，減肥的信心也非常重要。
四、簡(jiǎn)單的動(dòng)一動(dòng)
雖然懶人們不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)還是十分必要的，我們不需要逼迫自己去進(jìn)行那些不喜歡的運(yùn)動(dòng)。
但是卻可以在生活中找到活動(dòng)身體的機(jī)會(huì)，工作的間隙站起身來(lái)扭扭腰踢踢腿，就能預(yù)防脂肪堆積，有機(jī)會(huì)的話(huà)盡量多走動(dòng)，同樣能幫助身體消耗熱量。
五、放棄快餐和垃圾食品
必須放棄快餐和垃圾食品(比如炸雞和方便面)，養(yǎng)成不吃垃圾食品的習(xí)慣，如果你受不了它們的引誘，就清空你的冰箱和食品柜。
把垃圾食品全部丟掉(遠(yuǎn)離你愛(ài)吃垃圾食品的朋友，起碼在你減肥的這段時(shí)間)，把它們換成綠茶或者水果。
六、聚會(huì)時(shí)要小心
聚會(huì)里通常有豐富的佳肴與飲品，而且我們常常因?yàn)殚_(kāi)心忘形而忽略了飲食上的控制，所以沒(méi)有必要的應(yīng)酬盡量減少參加，而和親朋好友聚餐時(shí)也要盡量選擇低卡營(yíng)養(yǎng)的美食，并且控制好攝取的熱量，如果實(shí)在吃了太多，就要想辦法把多吸收的熱量消耗掉。
七、不要刻意地去吃甜食
在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過(guò)多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。
八、多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無(wú)疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
九、適當(dāng)吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺(jué)餓的話(huà)，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。
十、攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對(duì)于人體的健康與減肥都是非常重要的?？梢栽谖绮偷臅r(shí)候多吃一些肉類(lèi)、蛋類(lèi)、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。
經(jīng)期減肥的四個(gè)時(shí)段
生理期如何減肥?生理期因荷爾蒙的變化分為四個(gè)不同的階段，每個(gè)階段適合不同的減肥方法。按階段選對(duì)經(jīng)期減肥方法，會(huì)讓你健康變瘦哦。
第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開(kāi)始后第1-7天)
這個(gè)時(shí)期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時(shí)就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動(dòng)儲(chǔ)備能量。
第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)
月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個(gè)最佳時(shí)期，就能夠輕松快速減肥。
所以，減肥的MM要好好把握哦!
第三階段：減肥平緩期(月經(jīng)后第14～21天)
由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開(kāi)始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進(jìn)入不易下降的階段。
所有代謝都開(kāi)始緩慢，就算很?chē)?yán)格地執(zhí)行減肥計(jì)劃，體重下降也相當(dāng)緩慢。
第四階段：減肥慢行期(月經(jīng)后第21～28天)
這個(gè)時(shí)期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無(wú)論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時(shí)你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會(huì)本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。
不過(guò)這屬于正?，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂(yōu)的。
每次月經(jīng)來(lái)的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng)，所以要靜下心來(lái)好好休息。
經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會(huì)引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!
經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!
經(jīng)期不可以游泳。雖然說(shuō)游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳，因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開(kāi)的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì)，會(huì)引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。
經(jīng)期如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥
1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要降低
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。
所以整個(gè)經(jīng)期減肥，要注意運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小。
2.分時(shí)間段采取不同運(yùn)動(dòng)
在經(jīng)期1-3天的時(shí)候，可以做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。
輕運(yùn)動(dòng)能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)過(guò)程要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。過(guò)程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第4-5天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
3.經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要保暖
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖哦，如果不及時(shí)保暖，因?yàn)樵诮?jīng)期整個(gè)人都很脆弱而且免疫力降低，身體會(huì)很容易受風(fēng)導(dǎo)致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體不適的癥狀沒(méi)有緩解反而加強(qiáng)的話(huà)，就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。
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