一周快速減肥食譜安排方法
一周減肥食譜是常見的減肥方式,那么,簡單的一周減肥食譜應該怎么做,如何實現(xiàn)快速減肥?下面就跟小編來學習一下吧。
一周快速減肥食譜指南
周一
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
簡單的一周減肥食譜
晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
周三
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
周五
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根
午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
另外,在每餐結束后喝兩杯古方巧克茶,能幫助快速減肥。
注意:吃完東西后不要立刻坐下,最好可以站立半個小時左右,不然會使脂肪都在腹部和臀部上堆積。
減肥食譜一日三餐
一、早餐
很多女性朋友為了減肥,往往會將早餐直接省略,或者隨便吃一點兒后就應付過去,但是不吃早餐的你,是不是真的瘦了呢?早餐對于減肥來說,是非常重要的一餐,一定要吃好,但不要吃的過油,比如說,可以喝杯酸奶或豆?jié){等。此外,早餐最好先喝杯溫水,潤潤腸胃,打通自己一天的代謝功能。如果有條件的話,早餐最好是有水果、有蔬菜還有蛋白質,如果不吃早餐看似讓你減少了食物的攝入量,但是因為過度饑餓,午餐你會不知不覺進食更多哦!
二、午餐
在整個減肥期間,午餐一定要吃飽,而且最好能夠保證營養(yǎng)的均衡,一小碗米飯,配合上蔬菜瓜果類的食物,再吃一些低熱量的肉類,午餐就算是可以了,如果下午餓了的話,可以喝點兒水充饑,也可以吃點兒含糖量低的水果來果腹,減肥效果會更好。
三、晚餐
對于減肥的朋友來說,晚餐是一定要少吃的,紅豆綠豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不錯的選擇,如果實在餓的慌可以吃點燕麥片等低熱量、低脂肪的食物。這里特別要注意的是,在睡前三小時內最好不要吃東西,是極容易長贅肉的。
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