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快速長高的鍛煉方法

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  長高對一個人的最終身高起著決定性的作用。青春期人體的身高呈現(xiàn)快速增高趨勢。今天,學習啦小編為你帶來了快速長高的鍛煉方法。

  快速長高的鍛煉技巧

  1、除了踢毽子這個女生快速增高的方法之外,女生在日常中也要注意多方面的因素,長高是受到很多方面的影響的,因此,女性快速長高也應(yīng)該要多管齊下才能讓長高水到渠成。

  2、飲食習慣要健康。營養(yǎng)飲食習慣要合理而且全面,營養(yǎng)是身體長高的物質(zhì)基礎(chǔ),女生的健康發(fā)育需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、充分的熱量、鈣、鋅和各種維生素。據(jù)說我們有8成以上的女生在營養(yǎng) 攝入方面存在嚴重失衡的情況,這個失衡必然會導致鈣、鐵、鋅等有助于女孩發(fā)育的營養(yǎng)匾乏,慢慢地孩子出現(xiàn)矮胖、發(fā)育不良等情況也就不足為奇。

  3、保持良好的生活方式。比如說睡眠,俗話說得好“睡得好,長得高”,沒有好的睡眠,會抑制女孩激素的分泌,導致發(fā)育不良??墒俏野l(fā)現(xiàn)我們很多家長只希望孩子多點時間學習而忽視了他的睡眠時間。

  體育運動不可少。據(jù)說中國5成以上的女生缺乏運動,家長們對鍛煉的重要性更是忽視。其實游泳、跳繩、踢足球等,這些運動對身高發(fā)育都有幫助的,這方面應(yīng)該加強。

  快速長高的小妙招

  精神因素也重要。不良的情緒會影響腦和內(nèi)分泌系統(tǒng),進而也會影響增高。父母不能數(shù)落和打擊孩子,因為諸如此類的做法會導致孩子情緒低落,對女孩的發(fā)育不利,應(yīng)該注重孩子精神的培養(yǎng),讓她們有好的情緒,避免不良情緒和過重的精神負擔。

  沐浴陽光助長高。人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7一脫氫膽固醉,在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化。忽略了陽光照射,就會維生素D缺乏,氨基酸丟失,女生就難以長高.所以首先要學會科學地曬太陽:盡天寶寶曬太陽1一2小時。讓青少年多到戶外活動,在游戲中自然而然地曬太陽。隔著單層玻璃曬太陽,紫外線減少60%,戴著帽子曬太陽,也不科學。曬太陽應(yīng)盡可能地暴露皮膚。

  增高的元素

  鈣骨骼中對身高最有影響的,就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構(gòu)成骨骼的重要級元素,另外磷、鉀、硫磺、鈉,也都是骨骼中的重要成份喲!

  白質(zhì)增進你身高的成長激素,就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時吸收好蛋白質(zhì),鈣才能完全吸收。此外,肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)呢!

  維他命維他命B2是成長促進劑,而缺乏維他命D,會造成骨質(zhì)軟化,有彎腰駝背的后果,維他命A、B、B、C、D可促進體內(nèi)的蛋白質(zhì)進行再合成的工作。

  能增高的食物

  如果你現(xiàn)在尚未滿25歲,那么只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點。

  要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

  反之,白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。

  1、慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。

  2、多喝水:水不含有熱量,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時,不妨以水代替,水會洗掉體內(nèi)的不凈物,使你的肌膚更漂亮。

  3、生吃:油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因,所以要避免,盡量以自然的味道來飲食。

  4、人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源,最后會變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲存在體內(nèi),食物內(nèi)如果一定要有甜味,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量。

  5、沙拉:沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁,或檸檬汁來取代。

  其它的食物諸如巧克力,咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎。一般說來,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。
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