青少年長高的鍛煉方法
青少年長高的鍛煉方法
不少女性朋友經常抱怨,為什么自己吃了那么多就是長不高?真的吃好了就能長高嗎?今天,學習啦小編為你帶來了青少年長高的鍛煉方法。
青少年長高的鍛煉技巧
1、懸垂擺動利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動,幅度不要過大,時 間不宜過久。練習最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10~15次,女青年應做2~6次。
2. 跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3. 球類活動打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時盡量跳起,多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4. 跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
懸垂法雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完后,要走動走動,使肌肉放松。在練習懸垂法一段時間后,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先 懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5公斤的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10公斤重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。
增高的小妙方
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝,注意晚飯不要吃太多飯,飯量是你平時的三分之二!)
2、每天適量吃點黃豆,黃豆中含有大量鈣和蛋白質
3、每天晚上臨睡前一小時,跳60次,跳地越高越好,然后跳繩半小時,1秒跳兩個,雙腿跳和單腿跳輪流跳
4、跳完繩后休息十分鐘
5、壓腿,每條腿壓60次,壓到腿有酸痛的感覺,注意不能傷到韌帶
6、壓完腿伸懶腰40次
7、睡覺
8、早晨起床時,重復5,6的動作
9、每天晚上還要有8小時的睡眠時間,學習或工作忙的,也不能少于7小時!
青少年長高竅門
1、合理調節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養(yǎng),又要適當節(jié)制。不抽煙,不飲酒;
2、生活要有規(guī)律,睡眠要充足、定時,最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm;
3、注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書,讀不懂可請教醫(yī)生,增加知識,用科學指導自己行動;
4、保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無憂無愁有利生長發(fā)育。
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