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簡單快速長高方法

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  春季是一年之中身高增長的黃金時期,有哪些因素影響著寶寶長高?吃得好,睡得香就能長大個兒嗎?今天,學習啦小編為你帶來了簡單快速長高方法。

  簡單快速長高技巧

  1.讀懂長高的信號

  孩子究竟會在什么時候身高急速往上躥?有兩個信號可以告訴你。第一個信號是孩子的胃口大增,食欲非常旺盛,這說明他要長個兒了。第二個信號是孩子的鞋子突然變小,這也是長個兒的一個信號。因為孩子通常是從下往上躥個兒的:腳變大后,腿也會變長,然后手變大、胳膊變長。

  父母必讀溫馨提示:如果孩子還在吃奶,要增加喂奶次數(shù)。除了喝奶之外,6個月以上的孩子可以逐漸添加各種輔食,讓他能吃到種類豐富的食物,獲得均衡的營養(yǎng)。

  兩三歲以上的孩子如果長得太快,有時晚上會說腿疼,特別是白天大量活動后,疼痛會更加明顯。讓他伸個懶腰,輕輕地幫他拽拽腿,或用熱水袋熱敷一會兒,他會感覺舒服一些。

  2.長得快,營養(yǎng)素補充一定要跟上

  處于生長發(fā)育中的孩子,需要不斷地從食物中得到各種營養(yǎng)成分,而長得快的孩子因為體內(nèi)的新陳代謝相對旺盛,所以對營養(yǎng)素的需求相對更高。另外,孩子長得快,也就意味著骨骼的形成會明顯比同年齡的孩子要快,因此對組成骨骼的重要成分鈣的需求也就更大,而為了保證鈣的吸收利用,維生素D的需求也會相應加大,同時骨骼的形成還牽涉到磷、鋅、維生素A、維生素C等相關(guān)的營養(yǎng)素。

  父母必讀溫馨提示:對于身高增長比一般孩子更快的孩子,或孩子處于快速生長期之內(nèi),可以適當給孩子補充鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D和B族維生素等微量營養(yǎng)素,以及在平時飲食中注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量。

  3.睡前奶是關(guān)鍵

  奶類是鈣的主要食物來源,而鈣是孩子骨骼生長的基礎(chǔ)原料;奶類還具有促進睡眠的作用,因此睡前喝一杯奶能促進孩子身高增長。但要注意的是,如果孩子已經(jīng)超過3 歲,最好給他選擇低脂的奶類,因為全脂牛奶中的飽和脂肪含量較高,孩子長期、大量飲用全脂奶,容易引起膽固醇過高。因此,應該養(yǎng)成孩子喝低脂奶的習慣,這樣既能保證鈣的攝入量,同時又能減少飽和脂肪的攝入。

  父母必讀溫馨提示:鈣缺乏的主要危害是使骨骼中礦物質(zhì)的沉積減少,骨骼強度降低。只有少數(shù)由遺傳代謝性骨骼疾病所引起的嚴重鈣代謝紊亂,如抗D性佝僂病、家族性低磷性佝僂病等,由于骨骼礦物質(zhì)沉積嚴重減少或形成骨骼畸形,才可能明顯影響到孩子身高增長,需要額外補充鈣劑。嬰幼兒還是以奶為主要食物來源,因膳食鈣攝入不足而缺鈣的可能性并不大。奶類含鈣很豐富,每天保持500毫升左右的奶量,就基本能滿足孩子對鈣的需求。

  4.適當攝入肉類

  肉類,特別是牛肉和瘦豬肉中含有豐富的微量元素鋅,是人體鋅的主要來源。鋅對孩子的生長具有促進作用。人體內(nèi)許多重要的參與新陳代謝的酶含有鋅,鋅是保持這些酶的活性所必不可少的。

  鋅在生長激素的合成中也有重要作用,因此缺鋅孩子的發(fā)育明顯落后于正常兒童,并且往往表現(xiàn)為身高不足。處于生長發(fā)育旺盛時期的孩子,每天的膳食中要含有適量的肉類,以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅的供應,此外肉類中的鐵含量也明顯高于其他的魚、禽、蛋類等動物性食物。

  父母必讀溫馨提示:需要特別注意的是,肉類也是一種高脂肪的食物,過量攝入有造成肥胖的可能,因此要強調(diào)適量,而且最好選擇瘦肉。肉類的烹調(diào)以蒸、煮、炒、烤較合適,油炸會增加肉類中的脂肪。

  5.保證充足睡眠

  人體下丘腦分泌生長激素在一天24小時內(nèi)不是均衡的,其分泌量在睡眠狀態(tài)下明顯高于覺醒時,并且主要是在深睡眠中分泌。良好而充足的睡眠有利于生長激素的分泌,而睡眠不足或各種睡眠障礙則都可能影響生長激素的分泌,從而影響到孩子身高的增長。因此睡得好能促進孩子長個兒。

  一般來說,孩子年齡越小所需要的睡眠時間就越長。新生兒每天要睡20個小時左右,2~6個月的嬰兒每天要睡15~18個小時;6~18個月每天睡13~15個小時;18個月~3歲的孩子每天睡眠時間為12~13個小時;學齡前的兒童每天睡11~12個小時,而學齡期的兒童仍然需要保持9~10個小時的睡眠時間。

  當然,孩子每天到底要睡多少個小時,這中間有很大的個體差異,所以,充足的睡眠并不一定完全以時間來衡量,重要的是看孩子入睡是否容易,睡眠是否安穩(wěn)和深沉,醒來時是否精神飽滿、情緒高漲。

  父母必讀溫馨提示:特別需要注意的是,早睡早起更有利于促進孩子的生長。因為生長激素的分泌有其特定的晝夜規(guī)律,每天夜間22點至凌晨1 點是生長激素分泌的高峰期,分泌量可占到全天總分泌量的20%~40%。安排10歲以下的孩子在晚上8~9點睡覺最為適宜,因為孩子入睡后半個小時左右才能進入深睡期,而進入深睡期1個小時以后才能進入生長激素分泌的高峰期。如果孩子入睡過晚,生長激素的分泌就有可能受到影響。

  6.長得太快,未必就好

  孩子長得慢,家長一般都著急,忙著帶孩子去看醫(yī)生。而孩子長得比同齡孩子高,特別是父母個子不高,孩子卻長得又高又大,很多父母都感到很驕傲,認為自己的孩子將來肯定能長大個兒。其實,孩子個兒長得過快未必就表示他將來是大個子。因為過早發(fā)育有可能意味著過早停止發(fā)育,最終身高反而不理想。

  父母必讀溫馨提示:無論孩子生長遲緩或者生長速度過快,都要引起重視,去檢查一下骨齡。

  7.別讓肥胖影響長個兒

  過度肥胖會影響孩子長個兒。通常肥胖的孩子一開始表現(xiàn)為生長比較快,身高和體重都超過同齡的孩子,給人肥胖的孩子個頭高的感覺。但肥胖的孩子往往也比較早就停止了生長,他們的最終身高并不比同年齡的伙伴高,甚至還可能更矮一些。這是因為肥胖是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一,性早熟可以使骨骺閉合提前,所以一開始肥胖的孩子似乎身高增長很快,但最終身高反而受影響。

  父母必讀溫馨提示:由于體重過重,容易造成骨和關(guān)節(jié)異常,對身高的增長有不良影響。另外,過胖的孩子由于生活習慣或活動不方便等原因,往往不愛運動,還容易出現(xiàn)各種睡眠障礙,這些都不利于身高的增長。應幫助肥胖的孩子增加運動量,注意飲食的均衡搭配。

  8.要想長得高,請遠離反復呼吸道感染

  孩子在患病期間,通常吃得不多,營養(yǎng)攝入本身就減少了,加上發(fā)燒又使能量消耗增多,致使體重不增甚至下降。而體重生長的恢復與病程長短、疾病嚴重程度及患病的頻率有關(guān)。如果呼吸道感染反復發(fā)作,身體還沒有完全恢復趕上生長時,又遭受新的打擊,使機體的營養(yǎng)狀況和抵抗力進一步下降,時間長了,就會明顯影響孩子身高的增長。

  父母必讀溫馨提示:尤其是反復發(fā)作的哮喘對孩子的身心危害較大,哮喘反復發(fā)作,可出現(xiàn)支氣管擴張,以后發(fā)展為肺氣腫,嚴重者出現(xiàn)心肺功能損害。長期缺氧可導致發(fā)育障礙與營養(yǎng)不良,胸廓畸形等。如果積極、合理治療,有效控制哮喘的頻繁發(fā)作,則對身材的影響較小。

  9.激素治療要辯證對待

  長期大量口服激素,會影響鈣、磷的代謝,導致骨質(zhì)疏松,抑制骨骼生長及蛋白質(zhì)合成,從而會影響孩子的生長發(fā)育。

  但是家長也不用因此而談激素色變。因為現(xiàn)在醫(yī)生給兒童用激素時都比較注意盡可能小劑量、局部使用,與全身使用激素不同。所以,只要規(guī)范使用激素藥,是不會對孩子的生長發(fā)育造成明顯影響的,家長不必有“恐激素”心理。

  孩子長高飲食注意

  1、不能挑食

  人的長高過程有兩個高峰期,一個是嬰幼兒時期,另一個是青春期,這個時期促進長高營養(yǎng)是基礎(chǔ)。

  要給孩子多吃些富含各類營養(yǎng)的食物,如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物,富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等,尤其是鈣,給幼兒和學齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油,這對長個子是很有益處的。

  2、保證充足的睡眠

  健美專家常說“孩子睡得好,長得高”。科學家們發(fā)現(xiàn),生長激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時——在晚十點以后,而且持續(xù)較長時間。

  希望孩子長個子,一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。
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