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靠運動長高的方法

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靠運動長高的方法

  很多家長為孩子尋找答案。的確,世人總是以貌取人,孩子長不高,以后會受人白眼,冷落和嘲笑,久而久之就會有心理陰影。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了靠運動長高的方法。

  靠運動長高的技巧

  做什么運動可以長高:游泳

  游泳鍛煉的確對身高有一定促進作用,人體在水中做伸展運動時,重力影響降低,還可以拉伸韌帶,關(guān)節(jié)和骨骼的生長就會更好。尤其是蛙泳的抱水,蹬腿動作更有利于鍛煉。

  不過,需要提醒的是,游泳這類后期鍛煉雖然有促進身高的作用,但是家長也不能對其期待過高。孩子長身高除了運動外,更重要的是保證良好的睡眠規(guī)律。因為人體在入睡后才會大量分泌生長激素,晚上9時左右是生長激素的分泌高峰,保證睡眠時間,讓體內(nèi)自然分泌的生長激素發(fā)揮效用,對于長個的作用要比游泳鍛煉大得多。

  另外,游泳時也最好在日光充足的地方,這樣既能曬到太陽讓身體吸收鈣質(zhì),也能鍛煉出好身材。

  做什么運動可以長高:籃球

  個子的高矮,主要取決于父母的遺傳基因。但是后天的各種條件,尤其是能否從小堅持參加體育鍛煉,在一定程度上可以影響身高的遺傳變異,促使其長得更高。青少年經(jīng)常參加籃球,可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉,增強體內(nèi)的新陳代謝,使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分,有利于成骨物質(zhì)的合成,促進骨骼的健康生長,有利于身高增長?;@球,排球這些有跳起動作的運動非常有助長高,如果沒有時間去做這些運動,平時多練習(xí)摸高也有好處。

  除了積極的參加體育鍛煉外,還應(yīng)該注意營養(yǎng),保障充足的睡眠等。如果后天的影響因素還不能使孩子達到理想身高,在骨骺線還未閉合的時候采取一定的醫(yī)學(xué)手段,幫助孩子達到理想的身高是最明智的選擇。

  做什么運動可以長高:跳繩

  跳繩是一種有氧運動,也是一種全身性運動,對身體熱量的消耗是比較大,對內(nèi)臟器官,身姿也是有一定好處的。在對我們身高增長方面,它可以消耗掉大量的熱量和脂肪,加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,促使腦垂體加速分泌生長激素。使身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求量加大。在跳繩運動中,身體不斷地跳動,也會在一定程度上有助于我們身高的增長。

  但是跳繩每次的運動時間不宜過長。過度的運動不僅不利于身高的增長,反而會給身體帶來不必要的負擔(dān),甚至造成對身體的損傷。

  做什么運動可以長高:瑜珈

  真實有效的成人無痛科學(xué)長高的方法,將一些對脊柱,大小腿,頸部有顯著拉伸效果的動作整理,輔以防止拉傷的緩沖性動作組合而成。這些特定的體育動作可以鍛煉這些影響骨骼間隙的肌肉和韌帶,增強對骨骼間隙的控制,達到長高目的。

  做什么運動可以長高:伸展

  可以找一些增高操來練習(xí),讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點,骨頭合起來就有好幾厘米。練單雙杠也好的,但主要不是讓你練手臂肌肉,而是通過身體在空中垂擺,讓身體受重力作用長高。其他運動方式,凡是涉及伸展的,都可以嘗試。每天早晚都要練,堅持才有效果。

  雖然一些人先天的的發(fā)育不良,生長激素分泌低等導(dǎo)致了身材矮小,但是臨床矮小癥更多是由于后天的因素造成的。一些孩子飲食不規(guī)律,造成了營養(yǎng)不良,營養(yǎng)失調(diào)甚至出現(xiàn)貧血的癥狀等,嚴(yán)重的影響到代謝和血液循環(huán)障礙,導(dǎo)致了身材矮小。還有一些孩子睡眠質(zhì)量不佳,常常熬夜或者大腦過度興奮,睡覺易驚醒等,阻礙了生長激素的分泌,對生長發(fā)育造成嚴(yán)重的危害。

  吃什么能長高

  1、牛奶

  牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

  每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質(zhì),有助于孩子成長發(fā)育。

  2、雞蛋

  雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

  3、黑大豆

  大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆?jié){喝都可以。

  4、沙丁魚

  沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

  5、菠菜

  菠菜中富含鐵和鈣,很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。

  6、橘子

  橘子富含維生素C,有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果,所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

  7、胡蘿卜

  胡蘿卜富含維生素A,能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒,這樣不僅可以調(diào)味兒,營養(yǎng)也更豐富。
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