長高運動方法
每個女性都希望自己能夠長得高挑一些,這樣看起來也會更有魅力。那么青春期女生該怎么增高呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了長高運動方法。
長高運動技巧
1、保證足夠的睡眠。
保證充足的睡眠,千萬不要熬夜看電視或者干其他的事情,以免影響生長激素的分泌。最后,要保持好的心情,好的心情也是有助于生長激素的分泌的。
2、不要節(jié)食。
不少青春期的女生害怕長胖而選擇節(jié)食,小編提醒想要長高的話,千萬不要為了減肥而節(jié)食,生活中一定要保證合理的健康的飲食,要多吃含蛋白高的食物,盡量保證足夠的牛奶,還要多吃果蔬。
3、適度的體育鍛煉。
適度的參加體育鍛煉能加速骨細胞的增殖,促進骨骼的生長,同時還可促使生長激素和雌激素的分泌,有利于身高的增長,有資料表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7厘米。比如跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
4、科學(xué)的飲食搭配。
(1)、大豆、米面、肉類食物混著吃。
青春期女生會隨著身高的增長增加體重,在體重增長中少不了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),所以適當(dāng)補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是青春期女孩長高方法之一。另外,魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物,米以及面中的蛋白質(zhì)因為缺少某些氨基酸,所以營養(yǎng)價值不如大豆以及肉類,但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃,就能提高它的營養(yǎng)價值。
(2)、牛奶與酸奶的搭配。
鈣質(zhì)有助于骨骼的生長,更能增強骨骼的硬度,體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康,推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質(zhì)。在眾多食物中,奶類食物的鈣含量是非常充足的,并且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。除了牛奶外,綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質(zhì)。建議早起一杯牛奶,晚上一杯酸奶,有青春期女生發(fā)育成長。
(3)、每天吃一把堅果。
堅果有助于身體的生長,因為堅果中含有有助于成長發(fā)育的亞麻酸以及亞油酸,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量的不飽和脂肪酸,并且磷脂含量也相當(dāng)豐富,所以一天吃一把堅果,對青春期女孩的成長發(fā)育很有幫助。另外,青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪,搭配蛋、奶、肉類食物,保證搭配平衡,而每天的用油量要控制在25克左右。
(4)、每周吃1~2次豬肝。
如果人體中的鐵含量不足,就會直接影響到生長發(fā)育、智力發(fā)育,還會影響到免疫功能等,如果在期經(jīng)還可能會導(dǎo)致貧血,所以需要補充大量的鐵元素。其中動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高,適當(dāng)補充這些食物有利于長高。另外,鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關(guān)系,適當(dāng)食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅,有助女性長高。建議一個星期食用1~2次動物肝臟,比如豬肝和雞肝等。
按摩穴位可以增高妙招
1、點按印堂穴
位置:兩眉毛連線中點。
方法:右手拇指用力按壓約9秒,也可以心里默默地數(shù)9下。然后不松勁,接著按順時針方向揉9次,逆時針方向揉9次,再按照順時針方向揉9次,逆時針方向揉9次,一共36次。
以下所有穴位,除率谷、風(fēng)池、膝眼外,都用此方法。
2、點按上星穴
位置:頭正中線,前發(fā)際往后1寸處。
方法:右手拇指按在上星穴上,按摩方法和按摩印堂穴一樣。
3、點按百會穴
位置:頭頂正中線與二耳尖連線之交點
方法:右手拇指或中指按在百會穴上,按摩方法和按摩印堂穴的方法是一樣的。
4、點按率谷穴
位置:耳尖直上,入發(fā)際1、5寸處
方法:兩手拇指按在兩率谷穴上,同時用力按壓約9秒,或心里默數(shù)9下。然后不松勁,接著兩拇指同時向前揉9次,向后揉9次,再向前揉9次,再向后揉9次,共36次。
中醫(yī)穴位按摩促進增高
5、點按風(fēng)池穴
位置:頸后,枕后粗隆下,大筋外側(cè)凹陷處。
方法:兩手拇指按在風(fēng)池穴上,其余4指放在后頭部。兩拇指同時用力按壓約9秒,也可以心里默數(shù)9下,然后不松勁,接著兩拇指同時向外揉9次,向里揉9次,再向外揉9次,再向里揉9次,共36次。
6、點按大椎穴
位置:低頭時,用右手摸到脖子后方最突出的一塊骨頭,這就是第七頸椎,該處下方的空隙處就是大椎穴。
方法:右手中指按在大椎穴上,同時用力,方法同按摩印堂穴的方法是一樣的。
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