去除大腿贅肉的方法
去除大腿贅肉的方法
女人普遍對(duì)自己的身材不滿(mǎn)意,大腿上的贅肉是女人最忌諱的。大腿內(nèi)側(cè)的贅肉是很多美眉的克星,那么該如何來(lái)瘦掉這下贅肉呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了去除大腿贅肉的方法。
去除大腿贅肉的技巧
1、高抬腿
高抬腿運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單最有效的瘦大腿運(yùn)動(dòng)之一。是最費(fèi)力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng),每天三組,用時(shí)大概20分鐘。抬腿的同時(shí)上半身保持挺直狀態(tài),向上抬腿的時(shí)候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿,對(duì)肺活量,腰部,小腿都會(huì)有一定的幫助,使得身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
2、坐著彎腰
坐姿,大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪,堅(jiān)持到大腿感到酸累。然后放松,重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。這個(gè)方法可以減去大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
3、床上自行車(chē)
仰面躺在床上,然后雙腿抬起來(lái),像平時(shí)騎自行車(chē)一樣在空中進(jìn)行蹬踏。
這樣的動(dòng)作每天做三組,每組100次,每次以?xún)蓷l腿蹬踏一次為計(jì)量。騎自行車(chē)的動(dòng)作會(huì)讓你兩腿發(fā)麻,癢癢的,這樣就是里面的脂肪在燃燒,長(zhǎng)期可以減掉多余的脂肪。
4、蹲馬步
不是要你蹲著不動(dòng),而是蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng),像在跳舞一樣,這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會(huì)感覺(jué)到酸痛癢,這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒。
?、匐p腳外開(kāi)15度,與肩膀?qū)挾认嗤?,然后微微蹲下?/p>
眼前看,脖子貼衣服領(lǐng)子(頂頭懸),穿一件上衣,做到衣服輕輕貼后背(身體中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(kāi)(拔背),這樣胸廓自然既開(kāi)展又形成一個(gè)很小的內(nèi)弧(含胸),意想腋下夾個(gè)熱饅頭,肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶(墜肘),不許聳肩(沉肩)。
這樣站好,用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺(jué)得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺(jué)。雙手環(huán)抱胸前,手心向內(nèi),掌指相對(duì)。
?、陔p腳尖開(kāi)始轉(zhuǎn)向前。膝蓋仍需要對(duì)前,形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn),從而獲得一個(gè)力。重心下移,逐漸蹲深。雙腳開(kāi)大,達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環(huán)抱變成平擺,手心向下。
5、蛙跳
蛙跳是必須我們?cè)谙露椎倪^(guò)程中繼續(xù)向前走,這樣就增加了難度,不僅對(duì)大腿有好處,對(duì)脊椎也是有十分大的幫助。
兩腳分開(kāi)成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié),同時(shí)兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5~7次,重復(fù)3~4組。
6、騎車(chē)
你需要買(mǎi)一輛好點(diǎn)的山地自行車(chē),現(xiàn)在每個(gè)地方都會(huì)有自行車(chē)協(xié)會(huì),可以報(bào)個(gè)名,然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項(xiàng)活動(dòng)和賽事,既可以結(jié)識(shí)更多的朋友,又可以鍛煉身體瘦大腿。
7、瘦腿操
?、偈菡麄€(gè)大腿
立正,兩手放身側(cè)。彎曲膝蓋,兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速。
?、谑荽笸葍?nèi)側(cè)
立正,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
?、凼荽笸葍?nèi)外測(cè)
立正,右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。
8、倒立
有些女生其實(shí)并不胖,但是大腿總是腫脹,這可能是大腿水腫。消除水腫雙腿最好的方法是倒立。在晚上睡覺(jué)的時(shí)候,抬起雙腿,將雙腿靠在墻上,保持15到30分鐘。
簡(jiǎn)單坐姿就能去除大腿贅肉
NG坐姿1.
交叉腿坐這種姿勢(shì)讓背部變形。如果右腿疊在左腿上,那么右側(cè)的骨盆就會(huì)提起,重心全部集中在左側(cè)的骨盆,脊柱向右彎。相反,左腿在上則導(dǎo)致脊柱向左彎。如果必須交叉腿坐著的話(huà),最好經(jīng)常交換雙腿位置。
NG坐姿2.
并攏雙腿斜坐如果并攏雙腿斜向一方,脊柱將會(huì)向一方嚴(yán)重傾斜。
NG坐姿3.
托著下巴坐不僅看起來(lái)不美觀,而且為了支撐上身,脊柱變得彎屈。如果有蹺二郎腿并托下巴的壞習(xí)慣請(qǐng)馬上改掉。
NG坐姿4.
低頭、頭部向前在沙發(fā)或者床上看書(shū)、墊高枕頭看電視、坐著睡覺(jué)、趴在桌子上睡覺(jué)、枕著胳膊睡覺(jué)等,都容易導(dǎo)致頸部彎屈變形。
NG坐姿5.
駝背坐頭部會(huì)不自覺(jué)往后仰,下巴抬高,頭部重量全部集中在頸部后方,導(dǎo)致肌肉收縮,血液循環(huán)障礙。
NG坐姿6.
低頭坐如果低著頭,那么頭部就會(huì)比身體更靠前,背部就會(huì)彎屈,脊椎長(zhǎng)度拉伸。需要抬起頭收回下巴矯正姿勢(shì)。
NG坐姿7.
斜靠在椅子背上坐這樣極度伸展的姿勢(shì)使得腹部無(wú)法用力,小腹凸出;同時(shí)也給腰部造成負(fù)擔(dān)使脊柱變形。
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