鍛煉pc肌肉的方法
PC肌肉在陰囊與肛門(mén)之間，PC肌活動(dòng)時(shí)，它可以控制男性的勃起活動(dòng)。那么pc肌肉怎么鍛煉?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了鍛煉pc肌肉的方法。
鍛煉pc肌肉的技巧
1、排尿鍛煉法
患者坐在便盆上，兩腿分開(kāi)排尿。中途有意識(shí)地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時(shí)感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來(lái)中止尿流。如此反復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復(fù)開(kāi)關(guān)水龍頭一樣。有的人開(kāi)始時(shí)止不住尿流，多做幾次也能掌握。
2、腰腿鍛煉法
患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮PC肌;放下臀部，同時(shí)放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時(shí)都能得到鍛煉。
3、波浪式鍛煉法
患者坐在椅上，由后向前緩慢地將PC肌收縮起來(lái)。在收縮狀態(tài)下，從一數(shù)到十，然后由前到后逐漸放松。腦子里可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復(fù)練習(xí)，反復(fù)體驗(yàn)。
慢動(dòng)作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動(dòng)作，先迅速有力的收縮，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識(shí)地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續(xù)有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動(dòng)作文替進(jìn)行。PC肌嚴(yán)重松弛的患者，每天可堅(jiān)持收縮100次以上。熟練后也可站著或躺著練習(xí)。
鍛煉PC肌的好處
1、鍛煉你控制射精的肌肉，避免早泄。
2、鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖。
3、鍛煉出如你所愿的，隨時(shí)都能勃起的，堅(jiān)硬如石的陰莖。
4、改善陰莖血液循環(huán)。
5、顯著改善性能力。
6、提高射精量和射精頻率。
7、改善排尿不暢。
8、鍛煉出具有多次高潮，而無(wú)疲憊感。
9、鍛煉出健康良好的前列腺，拯救你的生命。
鍛煉PC肌注意事項(xiàng)
初學(xué)者開(kāi)始可以以每20個(gè)收縮和放松為1組，每天做3組。1個(gè)月后可以改為每天做5組。如果做到20個(gè)左右會(huì)感覺(jué)到每次的收縮放松，前列腺周?chē)泄蔁崃?，這樣才說(shuō)明鍛煉到了那塊PC肌肉。
如果在練習(xí)的中途有自然勃起的情況，則需要休息待非勃起狀態(tài)才可以繼續(xù)練習(xí)，所以做PC肌練習(xí)的時(shí)候一定要清空任何邪念。
注意，任何的鍛煉都在于堅(jiān)持不懈，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的心態(tài)是不可能完成目標(biāo)和達(dá)到自己的理想狀態(tài)的。所以，一旦下定決心練習(xí)出效果，PC肌的鍛煉是每天必須堅(jiān)持的。最低2個(gè)月出明顯效果，1年以上的狀態(tài)可能會(huì)更讓自己吃驚。
PC肌的傷害預(yù)防
首先，要避免外傷，會(huì)陰部騎跨傷最容易使PC肌撕裂或斷裂。跨越障礙、進(jìn)行體育鍛煉時(shí)不可粗心大意。妊娠、分娩及房事過(guò)度，對(duì)PC肌都會(huì)有程度不同的損傷，在產(chǎn)后應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，做產(chǎn)后保健操。
其次，要防治便秘。大便秘結(jié)可對(duì)PC肌形成慢性刺激，阻礙PC肌的新陳代謝。盆腔瘀血綜合癥、盆腔炎等疾病也會(huì)削弱肌肉的功能，應(yīng)加強(qiáng)預(yù)防，一旦發(fā)生要及時(shí)治療。
最有效的辦法是進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便易行，站、坐、臥均可，睡前、醒后、看電視、聽(tīng)廣播、乘車(chē)，甚至坐在桌前辦公時(shí)都可進(jìn)行。
方法是：吸氣時(shí)用力使肛門(mén)收縮、呼氣時(shí)放松，反復(fù)20-30分次，隔一、二分鐘再進(jìn)行一次。每天清晨鍛煉五、六次，日間鍛煉二、三次，效果最佳。鍛煉時(shí)可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交叉進(jìn)行。
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