追求美麗的女人們對大小S姐妹都不陌生。為了減肥和美麗，她們可是出盡奇招呢。小S跑出來教人減肥，生了兩胎身材還越來越前凸后翹，完全不走樣。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了小s減肥的方法。

　　小s減肥的方法

　　1.上下班走路

　　每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹也不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動效果。

　　2.纖維食物要常吃

　　纖維食物比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時可達(dá)到減肥目的。

　　3.握拳30秒

　　研究指出，握拳這個動作與肌肉耐力有關(guān)，可間接提升人的意志力。因此，想吃東西時就握拳30秒，有助降低食欲。

　　4.飯前先喝湯

　　進(jìn)食順序是影響食量與食欲的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會攝取過量。

　　5.利用睡前20分鐘

　　很多人習(xí)慣在睡前玩手機(jī)。要想瘦出好身材，趕緊把手機(jī)拿開，利用睡前的20分鐘做些簡單的睡前瑜伽，或者伸展動作。還可以用姜水泡個腳，加快血液循環(huán)，提高代謝。身體暖和起來，也能讓你睡得更加舒服。

　　生活中的減肥食物

　　1.卷心菜

　　卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，特別是減肥中很容易就出現(xiàn)便秘的問題，而由于便秘會令你更加肥胖，是減肥的大敵。

　　2.玄米

　　玄米中富含維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，而且含量高，幾乎能補(bǔ)充一天的所需攝入量。其中，維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來，在運(yùn)動前的飲食中吃一點(diǎn)，減肥效果相當(dāng)不錯。另外，玄米的GI值很低，不會令血糖值急升，令體內(nèi)難以形成脂肪。

　　3.金槍魚

　　金槍魚低脂蛋白質(zhì)豐富，營養(yǎng)而不肥膩很適合減肥食用。另外，金槍魚富含硒，這是一種礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)皮膚的彈性。

　　4.苦瓜

　　苦瓜中含有94%的水分，不僅是減肥圣品，還是補(bǔ)水良品。而它所含的維生素B1、維生素C居瓜類蔬菜之首。維生素C能中斷黑色素合成過程，所以常吃苦瓜可以防止肌膚發(fā)炎，并淡化黑色素，令肌膚白皙細(xì)嫩，尤其適合干性肌膚的女性。

　　5.紅棗

　　紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。其中某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造血功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。

　　小s豐胸瘦手臂操

　　減肥前傾肌力大考驗

　　1、跪在軟墊上，面朝下，以雙手手掌和雙膝平貼地面，小腿并攏。

　　2、小腿交叉，慢慢離開地面。

　　3、手臂彎曲，好像做伏地挺身一樣，往下壓，用手臂的力量支撐身體，腰板要直，然后再慢慢地起來，不可以有聳肩的狀況。

　　4、可重復(fù)做10次，然后小腿恢復(fù)并攏的姿勢。

　　功效：能拉緊大手臂、小手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，并能收緊腹部卻不會對腰部造成太多負(fù)擔(dān)。

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