跳繩減肥的最佳方法
跳繩減肥的最佳方法
跳繩減肥，跳繩真的能減肥嗎?怎么樣跳繩才能減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了跳繩減肥的最佳方法。
跳繩減肥的最佳技巧
1、一天中哪個(gè)時(shí)間最適合跳繩?
想要通過跳繩減肥，小編不提倡大家晨練，進(jìn)行跳繩減肥，有的人聞雞起舞，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)回籠覺，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以，日出后進(jìn)行跳繩活動(dòng)才是跳繩減肥的最佳時(shí)間。
2、飯前飯后哪個(gè)時(shí)間跳繩減肥效果好?
據(jù)了解，有人在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲。其實(shí)，這是不科學(xué)的。理論上來說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，所以，在此時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行跳繩減肥效果會(huì)比較好。另外，想提高跳繩水平的朋友，一定要牢記這一跳繩減肥的最佳時(shí)間。
3、跳繩多長時(shí)間才能減肥?
通過跳繩減肥，最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當(dāng)然，每次跳多長時(shí)間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。
剛開始學(xué)跳繩的時(shí)候，可能剛跳一會(huì)就氣喘如牛了，那么就不
必非強(qiáng)迫自己跳多長時(shí)間。動(dòng)作熟練之后，運(yùn)動(dòng)了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時(shí)間。
4、跳繩次數(shù)如何增加減脂效果更顯著
這一點(diǎn)也屬于跳繩減肥的最佳時(shí)間范疇。想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500下時(shí)，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳400-500下，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
跳繩減肥方法的準(zhǔn)備工作
一、空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會(huì)跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動(dòng)雙臂，做出跳繩的動(dòng)作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動(dòng)鞋!
二、在跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢等準(zhǔn)備工作，這樣會(huì)把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開，可以盡可能的減少在運(yùn)動(dòng)不適時(shí)對(duì)身體造成的傷害，而且會(huì)提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)!
跳繩減肥的注意事項(xiàng)
一、跳5分鐘繩等于慢跑半小時(shí)。跳繩能充分鍛煉下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來，是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。研究證實(shí)，跳繩能增強(qiáng)鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
二、過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，改用其他比較緩和的方式吧。
三、身體超重，雙腳起落。如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要特別注意：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
四、不要全腳掌著地。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
猜您感興趣：
5.跳繩減肥的方法