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腰間盤突出適合的鍛煉方法

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腰間盤突出適合的鍛煉方法

  腰間盤突出定義是纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫神經(jīng)根造成以腰腿痛為主要表現(xiàn)的疾病。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腰間盤突出適合的鍛煉方法。

  腰間盤突出適合的鍛煉技巧

  1、防止便秘,避免猛烈打噴嚏、劇烈咳嗽等增加腹壓的因素。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物,因其易引起大便干燥,排便用力而導(dǎo)致病情加重??啥鄶z入蔬菜、水果等粗纖維食物,改善排便情況。

  2、避免長時(shí)間維持同一姿勢。人在完成各種工作時(shí),需要不斷更換各種姿勢以緩解腰部壓力,如長期處于某一姿勢不變可導(dǎo)致局部的累積性損傷。特別是長期處于不良姿勢更容易誘發(fā)本病。工作強(qiáng)度大,工作時(shí)不能保持脊柱有效的生理曲度,易造成腰背肌肉長期僵硬、痙攣,腰椎間盤負(fù)荷增加。

  3、采取正確的彎腰拾物及抱持姿勢,避免腰部過分受力。日常抬拾重物時(shí)盡量采取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪,把身體盡量靠近重物,背部保持平直,同時(shí)注意腳部用力。

  4、采取正確的坐、立、站姿維持腰椎生理平衡。正確的站立姿勢應(yīng)該是兩眼平視,挺胸,直腰,兩腿直立,兩足距離約與骨盆寬度相同,這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢,再由兩下肢傳至足,做到真正的“腳踏實(shí)地”。

  5、避免穿高跟鞋、低腰褲及久坐沙發(fā)。椎間盤突出患者避免穿高跟鞋,中跟鞋和坡跟鞋的作用也會(huì)引起重心前移,容易導(dǎo)致脊柱彎曲加大,這與高跟鞋相比只是程度的問題。

  6、加強(qiáng)功能鍛煉但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。功能鍛煉對(duì)腰間盤突出患者非常重要,而且是必不可少的,但功能鍛煉也須注意不要過量運(yùn)動(dòng),感到疲勞就需要休息,應(yīng)保持低強(qiáng)度的溫和鍛煉。

  7、注意臥具和臥位,避免過分柔軟的臥具。過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀,很容易影響腰椎的生理曲線,使椎間盤受力不均。因此,從治療和預(yù)防腰椎間盤突出癥的角度出發(fā),日常生活中應(yīng)多睡硬板床,睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

  8、注意腰部保暖,避免受寒。適當(dāng)佩戴護(hù)腰對(duì)腰椎間盤突出癥患者來說,主要目的是制動(dòng),就是限制腰椎的屈曲伸展等運(yùn)動(dòng),特別是協(xié)助腰背肌限制一些不必要的前屈動(dòng)作,以保證損傷的腰椎間盤可以充分休息。另外,腰部受寒、受潮很容易讓腰椎間盤癥狀加重或復(fù)發(fā),患者可以選擇既制動(dòng)又保暖、透氣、不積汗的高性能康復(fù)護(hù)腰來保護(hù)腰部。

  腰間盤突出的早期癥狀

  肢體發(fā)麻、發(fā)冷

  在椎間盤壓迫到腰部的神經(jīng),并牽涉到下肢時(shí),患者自己可以感覺到下肢出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)冷。

  肌肉麻痹

  由于突出的椎間盤壓迫到神經(jīng),使得它對(duì)相應(yīng)的肌肉的支配作用減弱或消失,可以出現(xiàn)相應(yīng)的肌肉麻痹、無力(發(fā)生在小腿和足趾的肌肉較常見)。患者無力翹(或鉤)大拇指等。

  大小便障礙、會(huì)陰部麻木、性功能下降

  由于椎間盤突出后位于椎管的中央或者近中央部位,壓迫到腰部的馬尾神經(jīng),使得馬尾神經(jīng)的功能障礙,繼而出現(xiàn)會(huì)陰部麻木、、刺痛、大小便困難,陽痿、性功能下降等,嚴(yán)重的患者可以出現(xiàn)大、小便失控及雙下肢不全性癱瘓等癥狀。

  腰痛、下肢痛

  絕大多數(shù)的患者表現(xiàn)為持續(xù)性的腰背部鈍痛,有時(shí)疼痛較為劇烈。疼痛多發(fā)于下腰椎(最下面的兩個(gè)部位,即腰4和腰5之間和腰5和骶1之間),受牽連的主要是坐骨神經(jīng),疼痛的部位往往都是從腰部開始,沿著坐骨神經(jīng)的行走方向逐漸向下延伸。從腰部-臀部-大腿后側(cè)-小腿外側(cè)(或小腿后側(cè))-足背(或者足底)-腳趾背側(cè)(或者腳趾掌側(cè))。

  間歇性跛行

  腰椎間盤突出后位于椎管之內(nèi),占據(jù)了椎管一定的空間,使得椎管對(duì)脊髓或者神經(jīng)根產(chǎn)生了一定的壓迫,尤其在患者站立或者行走的時(shí)候明顯(患者在行走一段時(shí)間后,出現(xiàn)腰痛或下肢痛),經(jīng)過一段時(shí)間的休息后癥狀又有所緩解。
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