有很多的鍛煉方法可以鍛煉盆地肌肉，幫助陰道恢復(fù)彈性。不過鍛煉縮陰速度會比較慢。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了縮陰的鍛煉方法。

　　縮陰的鍛煉技巧

　　1、臥式腿部運(yùn)動：

　　新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

　　2、臥式臀膝運(yùn)動：

　　新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

　　3、腹式呼吸運(yùn)動：

　　平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

　　4、陰道上提運(yùn)動：

　　做公交車站立時，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運(yùn)動，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動。運(yùn)動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。

　　5、中斷排尿運(yùn)動：

　　新媽媽仰臥在床上，放松全身的肌肉，首先將一根手指輕輕放入陰道內(nèi)，后收縮并夾緊陰道，每次動作持續(xù)3秒鐘后放松，連續(xù)反復(fù)多次。新媽媽收縮運(yùn)動可以根據(jù)陰道的恢復(fù)情況逐漸加長時間。小便時進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。

　　縮陰的小妙招

　　1、健康的性生活

　　保持健康的性生活，對陰道健康有很大幫助。

　　具體方法：保障正常的性生活，同房前后注意私密處的清潔。有助于預(yù)防陰道炎等問題。另外注意增加前戲，特別是對于出現(xiàn)陰道干澀問題的女性是很需要的。

　　2、經(jīng)常做穴位按摩

　　現(xiàn)在有一些穴位按摩縮陰，但是很少有人知道要如何按摩才會有效。

　　具體方法：按摩承扶穴位于臀部橫紋線的中央下方。背挺直，肛門夾緊，慢慢吸氣，用拇指以外的四根指頭按壓此穴，往上按壓6秒鐘時，將氣吐出，如此重復(fù)10次，每天早晚各做10次。這里是性感帶最為密集的地方，指壓時可以用力些。以強(qiáng)化陰道的收縮力，增加對性的感受力。

　　3、滋陰養(yǎng)陰的食物

　　食物中能提供足量的營養(yǎng)輔助陰道的養(yǎng)護(hù)。一定要多吃大豆、花生、玉米、蠶豆、蕓豆這些帶皮的谷物，因?yàn)槠渲泻胸S富的維生素B2，能積極參與體內(nèi)細(xì)胞生長代謝機(jī)能，幫助調(diào)節(jié)腺體分泌、保護(hù)黏膜細(xì)胞，從而增加私密處的含水量。

　　3、運(yùn)動縮陰

　　運(yùn)動縮陰是現(xiàn)在流傳最廣的縮陰方式，同時也是最安全的，對于縮陰運(yùn)動無論是在哪個地點(diǎn)，哪個時間段都是可以去做的，就連女性朋友們躺在床上都是可以去做縮陰的運(yùn)動，直接平躺在床上即可，但是一定要讓學(xué)會去縮緊自己的臀部，這樣間接的就會讓自己的尿道口慢慢的收縮，從而讓自己陰道周圍的肌肉變得更加的緊實(shí)，不會再像以前那般的松弛。
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