腰部骨質(zhì)增生鍛煉方法
多老年人有骨質(zhì)增生的問(wèn)題，那么偏方如何治療骨質(zhì)增生，你知道嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了腰部骨質(zhì)增生鍛煉方法。
腰部骨質(zhì)增生鍛煉技巧
一、拱動(dòng)腰部 兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。
二、捶擊腰部 取站式，兩腿稍分開(kāi)，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
三、退步行走 挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。
偏方如何治療骨質(zhì)增生
1、腳趾骨質(zhì)增生治療偏方
黃花菜50克，用醋二大碗文火煎20分鐘取液趁熱泡腳趾30分鐘，每日一次，2--3次治愈。
2、膝關(guān)節(jié)增生治療偏方
川芎、透骨草各15克，乳香12克，威靈仙30克，丹參、防風(fēng)、穿山甲各10克，草烏、細(xì)辛各5克，陳醋、白酒各50毫升，加水2公斤煎30分鐘，熏洗、熱敷膝關(guān)節(jié)60分鐘，每日二次，每劑藥用2天，6天為一個(gè)療程，共治2--3個(gè)療程，治療上百例，治愈顯效率97%。
3、頸椎腰椎骨質(zhì)增生治療偏方
①透骨草根、葛根各15克，每日一劑，水煎二次，藥液合一起分三次服，服半個(gè)月治愈，同時(shí)也治高血壓。
②雞蛋6個(gè)，米醋1斤放在一起煮，當(dāng)半熟時(shí)打破蛋殼繼續(xù)煮熟，分成三次，每次吃2個(gè)雞蛋、喝三分之一醋，每日一劑，三天為一個(gè)療程，間隔一周，再服下一個(gè)療程，共三個(gè)療程，可治愈頸椎、腰椎骨質(zhì)增生。
4、跟骨增生治療偏方
①紅花、梔子各等份，研細(xì)混勻，取適量用黃酒調(diào)成糊狀，敷在足跟部，外部包扎固定，藥干后，再用黃酒浸濕，二天后取下，可治愈，若不愈，再敷一次必愈。
②沒(méi)石子、牙皂各5克，研細(xì)混勻，用醋調(diào)成糊狀，敷在患處，外部固定，每日換一次，二天治愈。
?、鄞ㄜ?、乳香、沒(méi)藥各20克，透骨草15克，血竭10克，研細(xì)混勻，用醋、酒(3:1)調(diào)成糊狀，敷在足跟，外部包扎固定，5天換一次，一般2--3次治愈，治療325例均治愈。
5、骨質(zhì)增生治療偏方
?、倥Ｏ?0克，威靈仙30克，紅花、川芎、乳香各20克，研細(xì)混勻分成5份，取一份用陳醋調(diào)成糊狀，敷在患處12小時(shí)，起水泡時(shí)停用，涂上去炎松霜，每天敷一次，敷5--6次治愈。
②狗頭骨150克，砸碎炒黃，浸在白酒500毫升中三天，用酒涂擦患處，多涂擦幾分鐘，每日涂擦三次，半個(gè)月治愈。
女性護(hù)腰的方法
1、床墊厚度適中
腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
2、節(jié)房事、做好避孕
人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。
3、調(diào)補(bǔ)腎陰
如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。
可多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
婦科專家的護(hù)腰方：身為女性的婦科專家劉成藏大夫最常用的護(hù)腰方法就是，將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。
5、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
6、四季保暖
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
7、控制體重
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無(wú)疑是使腰部肌肉承受更大的壓力，因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發(fā)胖而帶來(lái)的腰部不適。
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