膝關(guān)節(jié)增生的鍛煉方法
膝關(guān)節(jié)增生的鍛煉方法
大家對骨質(zhì)增生不知道是否了解,生活中,患者越來越多,也有越來越多的人進(jìn)行預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。今天小編為大家推薦膝關(guān)節(jié)增生的鍛煉方法。
膝關(guān)節(jié)增生的鍛煉技巧
1、屈膝運動,首先仰臥床上,雙腳平踏在床面上,雙手交叉抱住小腿,屈大腿使膝關(guān)節(jié)靠近胸部并輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓,使膝關(guān)節(jié)盡量屈曲,足跟接觸臀部。
2、如果屈膝運動有困難,可以采用以下方式進(jìn)行鍛煉:端坐在一個直背椅上,后背接觸椅背,輪流使一下肢盡量向后屈膝關(guān)節(jié),足尖盡量向后移,同時雙手抓住椅面兩側(cè)的邊緣向下壓,以增大屈膝范圍。另一只腳保持不動。
3、同時間隙交替做伸膝運動,即坐在直背椅上,一只腳架在另一張椅子上,另一只腳自然下垂。先微微屈膝,然后用力伸直膝關(guān)節(jié)。伸膝時應(yīng)保持腰背平直,貼靠在椅背上,以使臀及下肢后側(cè)肌肉有牽拉感。
骨質(zhì)增生的日常護(hù)理
1、骨質(zhì)增生的護(hù)理最關(guān)鍵的就是要避免在潮濕處睡臥,不要汗出當(dāng)風(fēng),不要在出汗后,即洗涼水浴或洗腳,以防風(fēng)、濕、寒三邪氣對膝關(guān)節(jié)的侵害。膝關(guān)節(jié)不過于勞累或負(fù)荷過重。
2、早期患者最關(guān)鍵的骨質(zhì)增生的護(hù)理是穩(wěn)定關(guān)節(jié),堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓(xùn)練,即取臥或坐姿,雙下肢伸直,用力繃緊大腿前方肌肉群,持續(xù)10~20秒,放松5~10秒;重復(fù)20~30遍;每日4~5次。做三周有效。每日堅持0.5~1小時步行,自我按摩雙腿。
3、關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加重時應(yīng)休息。避免深蹲、負(fù)重,上下樓梯等活動。標(biāo)本兼治,療效獨特。
4、要適當(dāng)增加戶外活動,盡量避免長期臥床休息,也是比較常見的骨質(zhì)增生的護(hù)理方法之一。
5、骨質(zhì)增生的護(hù)理還需要進(jìn)食高鈣食品,以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右,即每日成分鈣不少于1200毫克,故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果,必要時要補充鈣劑。
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生治療偏方
1、組成:穿山甲,白芥子,混合,研成末,取鮮生姜,搗泥。用法:將以上*末與之?dāng)噭颍笥谙リP(guān)節(jié)疼痛處,用紗布固定,并用暖水袋熱敷,每天2次,連用7天,21天為1個療程。功效:方中穿山甲有通絡(luò)散風(fēng)之效;白芥子性善主散,通經(jīng)絡(luò),外敷有刺激作用,可使局部皮膚發(fā)紅充血;鮮生姜含辛辣成分(主要為辛辣素)和芳香成分(主要為姜油),能促進(jìn)周圍血液循環(huán)。
2、白芍,木瓜、甘草,雞血藤、威靈仙。頸椎加葛根;胸椎加狗脊;腰椎加杜仲、懷牛膝(亦適用于膝關(guān)節(jié)以下骨關(guān)節(jié)病)。用法:水煎服,日1劑。
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生治療,偏方是不能抑制病情發(fā)展的,更不能根治疾病,關(guān)鍵還是要早日到專科醫(yī)院診斷治療。我院微創(chuàng)療法--針刀松解術(shù),將傳統(tǒng)中醫(yī)針灸的“針”和現(xiàn)代外科手術(shù)中的“刀”融為一體,取兩種器械的治療優(yōu)勢予以整合。針刀治療比針灸效果更好,“針灸能做的,針刀治療都能做到”。它既有針刺的作用,還有外科手術(shù)的功效,不需割開皮膚,就可把體內(nèi)由損傷引起的韌帶、軟組織粘連松解、剝離開來。
增強肌力和活動范圍的鍛煉
1.拳拍膝四周
坐在椅上,雙腿屈曲,雙足平放在地板上,并盡量放松雙腿,雙手半握拳,用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
2.推擦大腿
坐在椅上,雙膝屈曲,用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁,然后稍加用力,沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10~20次,雙腿交替進(jìn)行。
3.俯臥屈膝
俯臥位,雙手在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝,盡量靠近臀部,并保持屈膝姿勢5~10秒鐘,再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10~20次。
4.繩肌鍛煉
仰臥位,將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部,用雙手將大腿固定5~10秒鐘,然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié),兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10~20次。
5.按揉髕骨
坐在椅子上,雙膝屈曲約90°,雙足平放地板上,將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上,五指微張開緊貼于髕骨四周,然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20~40次。
6.股四頭肌鍛煉
俯臥位,將一側(cè)腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部),逐漸將下肢向臀部牽拉,并保持這一姿勢5~10秒鐘,然后放下,雙腿交替進(jìn)行。反復(fù)練習(xí)10~20次。
7.指推小腿
坐在椅上,雙膝屈曲,雙腿微分,用兩手的虎口分別放在兩膝的內(nèi)外側(cè),然后拇指與其余四指對合用力,沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動作盡量至足踝。反復(fù)指推10~20次。
8.坐位伸膝
坐在椅子上,將雙足平放在地上,然后逐漸將左(右)膝伸直,并保持直腿姿勢5~10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行,重復(fù)練習(xí)10~20次。
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