關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法
關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法
有人通過爬山來治療關(guān)節(jié)炎，這樣是不行的，關(guān)節(jié)炎患者要避免較為劇烈的運動，要少爬山。那么常見的治療方法有哪些呢?今天，學習啦小編為你帶來了關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法。
關(guān)節(jié)炎的鍛煉技巧
1、騎自行車。騎自行車時，把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車時間可以從10分鐘開始，適應(yīng)后逐漸延長至20分鐘。
2、仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重復20次為一組，每天3—5組。
3、仰臥位，腿伸直。然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復，重復20次為一組，每天3—5組。
4、仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態(tài)。另一條腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3—5組。
5、仰臥位，一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時，堅持10秒鐘，然后放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3—5組。
6、坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重復20次為一組，每天3—5組。
7、俯臥位。在踝關(guān)節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅持10秒鐘，然后放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3—5組。
常見治療關(guān)節(jié)炎的方法
1、針灸治療
針灸對膝關(guān)節(jié)炎治療效果較好。根據(jù)研究，針灸有消炎止痛、退腫、促進血液循環(huán)等作用，通過改變患處血流量和血流速度，把一些致病炎性因子帶走，以達到改善癥狀的目的。
2、飲食調(diào)理
杜仲15克、淮牛膝20克、胡椒根15克、豬蹄一段約200克。將豬蹄去毛洗凈后，加入藥材和適量水同煮，直至豬蹄熟軟，喝湯連蹄肉吃下，有壯筋健骨、祛風行血、濡潤關(guān)節(jié)的作用。
3、運動康復鍛煉
養(yǎng)成運動鍛煉的習慣，但是運動不要過度。因為膝部是人體承重最大的關(guān)節(jié)，負荷過量易造成關(guān)節(jié)炎，一旦發(fā)病也不應(yīng)完全停止運動，只要根據(jù)情況調(diào)整運動量，或做游泳、騎單車等不負重的運動，對膝關(guān)節(jié)炎還是利多于弊的。
骨關(guān)節(jié)炎老人不能做的運動
1.廣場舞、太極拳也傷膝
由于廣場舞有很多腿部彎曲的動作，很多人因此弄傷腰腿。做彎曲動作時是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時候，而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，因而彎曲的同時又側(cè)身，膝關(guān)節(jié)最 容易受傷。打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動作。太極拳則很多半蹲姿勢。建議愛好這些運動的中老年朋友適可而止，每次時間不宜太長，鍛煉不要太頻繁，動作不 要太標準。
2.盡量不要爬山
爬山是所有骨科醫(yī)師都不提倡的運動，因為它最損膝蓋。30歲以上最好不要爬山;如果要爬山，頻率不要太高。特別是秋冬天氣冷，關(guān)節(jié)血液循環(huán)差，對關(guān)節(jié)磨損更大。天天爬就不好，最多一周一次，別超過2小時。此外，爬山要少負重，還可以選擇彈力好的護膝，保護膝關(guān)節(jié)。
爬山時，選擇坡度不陡的山爬，平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對膝蓋的損耗小一些，這樣能將體重均勻分散在整個膝關(guān)節(jié)。上山過程中，若覺得膝關(guān)節(jié)受不了 力、撐不住或小腿發(fā)抖，就應(yīng)該休息。如果非要往上爬，就等腿部的不適感消失后再爬?？傊?，分段爬，爬100米休息30分鐘，膝關(guān)節(jié)磨損就小些。他還提到， 其實下山比上山對膝關(guān)節(jié)的損害更大，因為下山時，重量幾乎全部在膝關(guān)節(jié)上。因此，下山坐纜車也是不錯的護膝選擇。
3.跑步不如在戶外跑
在跑步機上跑步和在平路上跑是不同的。跑步機的底板很硬，下面是鐵，反沖力對膝關(guān)節(jié)的磨損大，不像路面有緩沖。很多人在跑步機上跑兩個月，膝關(guān)節(jié)就開始痛了，喜歡跑步的人最好到戶外跑步。
猜您感興趣：
2.滑膜炎要怎樣鍛煉
3.類風濕的鍛煉方法
6.滑膜炎鍛煉方法