節(jié)食的減肥方法
節(jié)食是一種很不可取的減肥方法，那么節(jié)食減肥真的有效嗎?哪些節(jié)食減肥的方法才是有效的呢?今天，學習啦小編為你帶來了節(jié)食的減肥方法。
節(jié)食的減肥技巧
節(jié)食減肥法一： 不吃正餐，簡單吃零食
雖然不吃正餐會讓人感覺很餓，甚至沒有精力去學習工作。但是，為了苗條的身材，一定要忍受住哦!畢竟節(jié)食減肥的方法，還是非常適合想減肥又怕麻煩的懶人族的!況且，餓的時候，完全可以適當?shù)某孕┝闶?，給身體補充上足夠的能量，以便讓減肥和生活，更有效的進行。
節(jié)食減肥法二： 喝水減肥
喝水減肥法是經過很多科學研究，還有眾多肥胖者親身試用過的，比較有效的減肥方法。不過，操作的時候，一定要掌握好技巧。比如說：喝水的時候，盡量要在吃飯前。這樣，可以有效的降低食欲，減少進食量。另外，吃飯時，把食物放入溫水中后，再進行食用。這樣，既可以加速腸胃蠕動，排除體內垃圾，還可以讓小腹部變得平坦，贅肉驟減哦。
節(jié)食減肥法三：蘋果減肥法
對于為了減肥不想吃飯，但又怕影響健康，不得不吃飯的減肥族來說，吃飯真的是很痛苦的一件事情。所以，我們想出了用蘋果來代替食物的方法，簡稱為蘋果減肥法。其實，蘋果的營養(yǎng)價值是很高的，不只可以提高人體抵抗力，還可以美容養(yǎng)顏，但是因為它是低能量的食物，對體重不會造成任何影響，所以完全可以替代正餐來食用。
科學的節(jié)食減肥小妙招
每天你都面對著一個充滿了高脂肪食品的世界，面對美味的誘惑，你要做出對食品正確的選擇實在是一個很大的挑戰(zhàn)。值得慶幸的是，你不必要面對過去的那種嚴格限制熱量攝入的飲食，去忍饑挨餓地減輕體重或保持體重了。你會發(fā)現(xiàn)，通過正確地選擇食物，可以增加你消耗脂肪的實際能力。在減肥者的食譜中，吃大量的低脂肪食物比起吃少量的高脂肪食物來說，減肥的效果更為顯著。
在制定控制飲食計劃的時候，要開列出大量的可以促進你的身體消耗脂肪的食物。
其中，肯定要有各種谷物，還應該包括麥片、燕麥片、爆玉米花和玉米。當然，也不能沒有水果，吃水果既解餓又解饞，還有利于減肥。這些水果應該包括蘋果、草莓、橘子、柚子和熟秀了的香蕉。在你的食譜中，還應該把綠菜花、菠菜和青豆這樣一些蔬菜包括進去。
你每天必須吃零食，也必須把零食包括在節(jié)食計劃之內。
應該選擇含熱量很低的食品作為零食，使得你在咀嚼和消化過程中消耗的熱量，差不多等于或小于從零食中攝入的熱量。把這樣的零食放在冰箱里、食品柜里，還可以在上班的時候帶一些。切成條的西葫蘆就是其中一種，它既容易保存又容易吃飽，一杯西葫蘆所含的熱量只有18干卡。一杯黃瓜片的味道本來就很不錯，再加一些香料或者用醋和芥未拌一拌，味道就更好了。
冰水的作用不能過分夸大。
每天喝冰水應該變成你日常生活習慣的一部分，如果不喝夠十杯八杯的就不解渴。記住，加香料調味的食品能夠幫助你提高新陳代謝的速率，同時也使你更容易堅持節(jié)食。
節(jié)食減肥法危害解析
節(jié)食減肥法危害一、導致骨質疏松
過度盲目減肥，很容易導致骨質疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內激素分泌紊亂，影響鈣與骨結合，容易出現(xiàn)骨質疏松。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降。
節(jié)食減肥法危害二、降低個人性欲
如果碳水化合物攝入不足，機體就會將食物和身體里的脂肪、蛋白質轉變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產物酮就會在血液里積存，破壞身體的酸堿平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期后，大腦可能會調整自己，暫且把酮作為燃料，進一步導致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑，并出現(xiàn)性欲減退。
節(jié)食減肥法危害三、胃下垂
以節(jié)食減肥法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。輕度胃下垂的患者一般無不適感覺，下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后、站立或勞累后癥狀加重，伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現(xiàn)象。胃下垂嚴重時。可同時伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現(xiàn)象。
節(jié)食減肥法危害四、脫發(fā)
采用節(jié)食減肥法減肥，對身體過瘦的人來說，會導致體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過分節(jié)食，頭發(fā)則缺乏充足的營養(yǎng)補給，頭發(fā)若缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最后的結果必然導致大量脫發(fā)。因此，要均衡營養(yǎng)，不要盲目節(jié)食減肥。
節(jié)食減肥法危害五、貧血
一般來講，貧血是指人體血液內紅細胞與血紅蛋白的含量低于正常，常表現(xiàn)為乏力、頭暈、下眼瞼發(fā)白、面色蒼白。貧血是女性最常見的一種癥狀，跟許多原因有關，吃得少、缺乏營養(yǎng)也可能是原因之一。因為營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質就攝入不足。吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質吸收。
節(jié)食減肥法危害六、記憶衰退
大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足。機體營養(yǎng)缺乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，于是人們就容易健忘了。有資料表明，減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現(xiàn)象。因此，大家一定要慎重采用節(jié)食減肥法減肥。
節(jié)食減肥法危害七、子宮脫垂
沒有了足夠脂肪的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。面對眾多疾病的潛在威脅，醫(yī)生提醒廣大熱衷減肥的女士們，應該提早注意自身的健康，不要舍本逐末，只追求一時的美麗。
猜您感興趣：