肥胖女人的減肥方法
不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣是引起肥胖的最主要原因之一，所以對(duì)于肥胖女孩而言要想減肥就要從日常良好的飲食習(xí)慣做起。那么肥胖女孩要如何飲食最健康呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了肥胖女人的減肥方法。
肥胖女人的減肥技巧
1、吃飯七分飽就好，切記貪心。
不管吃什么七分飽就好了，吃七分飽就要求吃的時(shí)候吃飯的速度不要過(guò)于快。因?yàn)槿顺燥柫耸切枰竽X的神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)進(jìn)行傳達(dá)的，而如果你吃得過(guò)快，那么可能你已經(jīng)吃飽了，而腦神經(jīng)還沒(méi)有發(fā)出已經(jīng)吃飽了的指令，等其發(fā)出已經(jīng)吃飽了的指令的時(shí)候你可能不知道已經(jīng)多吃了多少了呢?所以吃飯的時(shí)候一定要控制進(jìn)食的速度。
2、飯前先喝點(diǎn)湯。
飯前先喝點(diǎn)湯食或者喝點(diǎn)水可墊墊肚子，可有效的減少主食的量。當(dāng)然了在喝湯之前最好先過(guò)濾掉湯中的那一層油，否則你喝了過(guò)多的油水還是照樣胖。
3、控制副食。
很多女孩都有沒(méi)事的時(shí)候吃點(diǎn)零食的習(xí)慣，認(rèn)為說(shuō)正點(diǎn)吃飯的時(shí)候少吃點(diǎn)就行了。錯(cuò)誤的認(rèn)為瓜子，糖果，果汁等食物不頂飽因此熱量就不會(huì)太多，多吃了也不用擔(dān)心肥胖的問(wèn)題。事實(shí)上這些小零食恰恰是很多女生肥胖的最大元兇之一呢?所以對(duì)于肥胖女孩們而言平時(shí)一定要減少零食的攝入量，如果你實(shí)在想吃零食的話，那么吃點(diǎn)水果，或者喝點(diǎn)茶就好了，不要在選擇進(jìn)食任何食物了，因?yàn)槿魏问澄锒际怯袩崃康摹?/p>
4、平時(shí)飲食盡量以青菜水果為宜。
要知道就算是瘦肉也含有脂肪的，因此建議平時(shí)飲食盡量以青菜水果為宜。因?yàn)榍嗖怂蔷S生素，微量元素，食物纖維最多的食物之一，這些食物不僅能增加飽腹感，同時(shí)還具有降低血脂，維持身體正常代謝的作用。同時(shí)還要注意健康的烹調(diào)方法，比如說(shuō)盡量少用高油爆炒，可以選擇涼拌的烹調(diào)方式，這樣可以減少油脂的攝入，盡量選擇植物油而減少動(dòng)物油的攝入等等。
5、找一個(gè)人一起就餐。
研究發(fā)現(xiàn)女性在就餐的時(shí)候身邊如果有一個(gè)心儀的異性的話，就會(huì)不自覺(jué)的放慢就餐的速度，同時(shí)還能減少食物的攝入。當(dāng)然了這個(gè)人最好是那種平時(shí)本身就吃得相對(duì)比較少的人。如果找一個(gè)平時(shí)就喜歡大口吃肉，飯量很大的人一起就餐的話，那么無(wú)遺是會(huì)讓你吃得更多，更容易引起肥胖的問(wèn)題。
6、拒絕夜宵。
很多女生特別是在熬夜之后都喜歡喝點(diǎn)甜湯或者吃包方便面，燒烤，牛奶，面包等食物當(dāng)夜宵。事實(shí)上臨睡前幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了，此時(shí)吃下去的食物最終只能變成肥肉了。所以就算是加班在晚也不要給自己任何借口吃宵夜了。
7、注意科學(xué)的飲食搭配。
有人說(shuō)自己平時(shí)明明都是不吃肉，不吃主食的可為什么還會(huì)發(fā)胖呢?事實(shí)上這是由于你平時(shí)不當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)引起的，從健康的角度上說(shuō)要減肥，保持良好的身材并不是一味的拒絕肉類，而是應(yīng)該注意科學(xué)的飲食搭配，注意各種食物營(yíng)養(yǎng)素的均衡搭配這樣才有助于保持好身材。
減肥的小妙招
1.跳舞
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個(gè)部位多出來(lái)的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細(xì)胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對(duì)腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。
2.多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。
3.站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。
4.按摩瘦腹法
是通過(guò)肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最重要的是掌握正確的手法和穴位。
5.多喝綠茶
綠茶中含有兩個(gè)強(qiáng)大的物質(zhì)咖啡因和茶多酚。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，抗氧化物質(zhì)茶多酚和咖啡因在一起，可以讓 熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利于減肥。
6.按時(shí)吃飯
有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念就是要想減肥就要節(jié)食。要想最大化的促進(jìn)新陳代謝，最好是每隔三小時(shí)少吃一些食物。
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