男人持久力的鍛煉方法有哪些
男人持久力的鍛煉方法有哪些
每個(gè)人都希望成為更好的愛人，對(duì)于男人，無法為另一半提供持久的性體驗(yàn)是其擔(dān)憂甚至壓力的來源。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人持久力的鍛煉方法，一起看看。
男人持久力的鍛煉技巧
1、遠(yuǎn)離煙酒。盡管生活節(jié)奏忙碌,工作應(yīng)酬多,吸煙喝酒是很常見的。但是為了增強(qiáng)自己的性能力,能少抽就少抽,能少喝就少喝一點(diǎn),畢竟煙酒對(duì)自己的身體,如腎等傷害很大,自然就會(huì)影響自己的性能力了。
2、選擇正規(guī)的大醫(yī)院就診。對(duì)于很多男性來說,對(duì)自己這方面的能力很少愿意直說,若有什么問題,都會(huì)去藥店或者小門診小醫(yī)院去看,這樣都是不太可取的。這方面的能力對(duì)男人來說,是一件很重要的事,不要太馬虎。如果自己出現(xiàn)了那方面的問題,一定要去正規(guī)的大醫(yī)院看病。
3、警惕各種民間的秘方,配方,如果自己真的想嘗試或者試用,一定要記得咨詢專門的醫(yī)生或者專家。
4、鍛煉性交肌肉。陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉,其中恥骨尾骨肌起主要的作用,增強(qiáng)這些部位肌肉,可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量,促進(jìn)勃起,增加高潮的快感,并能幫助患者控制射精,一旦找到這些肌肉,就可以有意識(shí)地加以鍛煉。假想正在阻止小便(憋尿),每天鍛煉兩次,每次15下,逐日增加收縮的次數(shù),直到每天一次能做50下,在此基礎(chǔ)上,可以作一點(diǎn)變化,如在放松以前,收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘,堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月。
5、刺激位于陰莖根部?jī)蓚?cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。每日睡前按摩腹股溝管,方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰莖根部?jī)蓚?cè),從上向下?lián)崮?刺激血液流向睪丸的通路。
6、當(dāng)有射精緊迫感時(shí),調(diào)節(jié)抽動(dòng)速度。男方將陰莖抽出或暫停抽動(dòng),可降低性緊張感,然后再根據(jù)情況恢復(fù)抽動(dòng),反復(fù)重復(fù)這樣的動(dòng)作可明顯延長(zhǎng)的時(shí)間。
7、選擇性交時(shí)間。改在清晨醒后性交,性欲強(qiáng)烈且精力充沛。先睡一覺然后性交,避免緊張。一次射精后,當(dāng)晚再度同房,時(shí)間肯定延長(zhǎng)。先手淫射精,不應(yīng)期過后再性交,都能達(dá)到延長(zhǎng)時(shí)間的作用。
8、站立,雙手交叉置于肩上,腳尖呈九十度,腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬,用力夾緊。保持五秒鐘,然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。
9、盤腿靜坐,意守丹田,用舌添上腭及舌下齒齦,含津液滿口,然后咽下,每半分鐘咽一次,反復(fù)吞咽數(shù)次。
10、正坐床上,兩腿向前伸直并攏,腳尖朝上,兩臂屈肘,兩手握拳置于兩脅,兩肘盡量背伸,兩前臂緊貼脅下;然后兩拳松開,手臂上舉,沿前胸、頭側(cè)向上托舉,至肘伸直,指尖相對(duì),掌心朝上,仰頭眼視手背,同時(shí)收腹提肛;接著低頭彎腰前俯,兩手自然下落,手指攀握腳趾,兩膝不能彎曲,同時(shí)松腹松肛,兩手經(jīng)腿前收回,握拳于脅間。如此反復(fù)輪練數(shù)次,早晚各練一遍。
11、睡前或早起,或正當(dāng)陽舉之時(shí)練之。坐,臥均可,首先全身放松,雙眼微閉,片刻后用兩食指塞住左右兩耳孔,不漏氣即可。自然呼吸,靜聽耳內(nèi)有如風(fēng)鳴,與自身渾然成一體。再默以心數(shù),以防雜念,數(shù)至200息時(shí),將兩食指拿開,意守丹田片刻,睜開雙眼,擦熱雙掌,搓臉30下,擦命門30下,即為功畢。
12、排完便后,先閉緊雙眼,放盡肩膀的力量,再放掉從頭到腳的力量,嘴巴半閉,松弛臉部肌肉,然后重復(fù)短暫而緩慢的腹式呼吸,持續(xù)30秒鐘。
男性吃什么增強(qiáng)持久力
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)食療保健的角度出發(fā),食用維他命B、食用維他命E食物、以及海產(chǎn)品、雞蛋、芹菜等可以提高男人的性功能,讓男人的性愛更加持久。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,能使人吃出性欲的食物分別是--富含維他命B1、B2、B6的食物如豆類、谷類和乳酪,以及富含鋅、鎂、錳等礦物質(zhì)的食物如牡蠣、堅(jiān)果、菠菜、番瓜等。辣椒、桑椹、蘑菇、黑麥餅、驢肉、狗肉等在這方面也不遜色。
另外,麥芽油、堅(jiān)果、小麥、小米和蘆筍等富含豐富的維他命E,常吃能預(yù)防并改善這種狀況。海產(chǎn)品、雞蛋、芹菜等食物在讓男人更持久方面也具有積極的作用。
男人持久力的飲食
第一，要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)含有人體活動(dòng)所需的多種氨基酸，它們參與包括性器官、生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞構(gòu)成。如精氨酸是精子生成的重要配方，具有增強(qiáng)男性性功能，提高精液質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力，并可消除性生活后的疲勞感。有學(xué)者還發(fā)現(xiàn)，咀嚼功能缺失的老年或吃素食的男人的性欲普遍比較低。因?yàn)闆]能攝入足夠的蛋白質(zhì)會(huì)降低人體的睪丸激素，導(dǎo)致性功能下降;同時(shí)還會(huì)減少紅細(xì)胞及損傷骨骼，不吃肉的人特別會(huì)有危險(xiǎn)，因?yàn)閯?dòng)物食品是高生物價(jià)值蛋白質(zhì)的最好來源。
推薦食物：
1，富含精氨酸的食物：大豆食品，尤其是凍豆腐。
2，富含蛋白質(zhì)的食物：禽、蛋、魚、肉類等動(dòng)物類蛋白及各種豆類蛋白。
第二，要注意酶類食物的補(bǔ)充。
酶是一種在體內(nèi)具有催化作用的特殊蛋白質(zhì)，可促進(jìn)人體的新陳代謝，激活性細(xì)胞的活躍程度，有效地防止性欲衰退。如果人體內(nèi)缺乏酶類，可出現(xiàn)機(jī)能減退，包括性機(jī)能減退，甚至喪失生育能力。有學(xué)者還證實(shí)，葡萄糖耐量不足是造成性功能減弱的主要原因之一，而酵母中的葡萄糖可與體內(nèi)胰島素結(jié)合，以彌補(bǔ)這一不足。
推薦食物：
酶廣泛地存在于動(dòng)物性食品中。在烹調(diào)時(shí)，溫度不宜過高，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，不可用炸、烤、煎等烹調(diào)法，以免使酶受到破壞。
第三。要供給適量的脂肪。
近年來，大多數(shù)成年男子擔(dān)心攝入脂肪和膽固醇會(huì)導(dǎo)致肥胖、心臟病等，所以有人畏懼脂肪而吃素，但從維護(hù)性功能角度來說，男性還是應(yīng)適當(dāng)攝入一定的脂肪。因?yàn)檫m量的脂肪不僅可提供給機(jī)體不能合成的脂肪酸，脂肪中的膽固醇還是合成性激素的重要原料。如缺乏，會(huì)影響性激素的分泌，導(dǎo)致性功能紊亂，不利于性功能的維持。
有學(xué)者還發(fā)現(xiàn)，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸。如缺乏，不僅影響精子的生成，還可引起性欲下降;適量食用脂肪，還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。
推薦食物：肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、禽蛋等。
第四，要注意補(bǔ)充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，各種無機(jī)鹽與微量元素也是性保健飲食中不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。鋅缺乏會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，導(dǎo)致生殖功能及性功能和減退，甚至不育。維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，且對(duì)精子生成和提高精子的活動(dòng)均具有良好的效果。維生素C對(duì)性功能的維持也有積極的作用。
推薦食物：
1，富含鋅的食物： 動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖等;
2，富含維生素A的食物：禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、番茄等。
3，富含維生素E的食物：蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥片等。
4，富含維生素C的食物：鮮棗、山楂、獼猴桃等水果及各種蔬菜。
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