男人180斤減肥方法
每一個胖子都是一個潛力股，這句話讓多少為之心動。那么有什么減肥妙招呢，想必很多人都想了解一。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人180斤減肥方法。
男人180斤減肥技巧
適當(dāng)節(jié)食
節(jié)食是最多用的減肥方法，但是，過度節(jié)食不僅對于人們減肥沒好處，還會造成身體各個器官遭受嚴(yán)重的傷害，不過，適當(dāng)?shù)墓?jié)食，在每天陸續(xù)減少主食的食用量，對于維持和減去身體上多余肥肉，是有著很好的幫助的，所以，根據(jù)自己的身體狀況，選擇了一些適合自己的節(jié)食辦法，有益無害。
多進(jìn)行運(yùn)動
運(yùn)動是人們減肥必不可少的方法，不進(jìn)行運(yùn)動，會造成新陳代謝降低，身體內(nèi)部的脂肪無法排除，自然而言，就會贅肉增多，并且會引起了長期肥胖癥的出現(xiàn)，尤其是一些文案工作者，天天在辦公桌邊上不動，是最容易長肉的，所以，在適當(dāng)節(jié)食的同事，配合一些運(yùn)動方式，對于我們成功的減肥也是不可或缺的辦法之一。
保持良好的心態(tài)
科學(xué)正確的減肥方法其實(shí)有很多，看了上述的介紹之后，我們還需要了解一點(diǎn)，要想減肥成功，心態(tài)很重要，幾乎所有的減肥者，都會遇到這樣的問題，減肥期間，心情郁悶，阻礙重重，反之，要是天天有一個好心情，不用說，對于人體消化，和減肥信心，都是很有支持力度的，所以，減肥成功，美好的心情必不可少。
持之以恒的態(tài)度
減肥注定是一場持久戰(zhàn)，要堅(jiān)持才能看到效果，半途而廢只會讓效果反彈。
男人180斤減肥小妙招
1、進(jìn)行有效的鍛煉
多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法,此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。堅(jiān)持不懈的堅(jiān)持運(yùn)動減肥,每周一到兩次的高體能鍛煉,比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的,反正一定要讓自己流出汗來,最好是大汗淋漓。在這里,有一點(diǎn)要特別注意,就是制定的有氧運(yùn)動,可千萬不要一下子超出了人體的極限,就像一個人,制定的每天300個俯臥撐外加300個仰臥起坐,這樣做,只能是讓你的身體肌肉收到嚴(yán)重的傷害,達(dá)不到減肥的目的,可以循序漸進(jìn)的來進(jìn)行,第一周20個俯臥撐20個仰臥起坐,以后每周加10個或者15個的。循序漸進(jìn)的來,是個不錯的選擇。
也可以利用家里的條件多做腹部健美操,首先盤腿而坐,手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松,將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌,反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊,平躺在收腹機(jī)墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機(jī)上框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原,反復(fù)做5~10次。平時上班的時候,也要加強(qiáng)鍛煉,不坐電梯走樓梯;距離不是很遠(yuǎn)的時候,跑著或者走著或者騎自行車上班,都是不錯的選擇呀!
2、控制飲食
減肥更是個人毅力的考驗(yàn),一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。不提倡節(jié)食減肥,但是吃飯的時候也要稍微注意一下,不要吃過得肥肉,多吃青菜!千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯!適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品,并通過適量運(yùn)動可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料,多喝白開水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!
3、改變作息
減肥更是個人毅力的考驗(yàn),一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。不提倡節(jié)食減肥,但是吃飯的時候也要稍微注意一下,不要吃過得肥肉,多吃青菜!千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯!適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品,并通過適量運(yùn)動可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料,多喝白開水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!
4、多做健美操
盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。
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