成年男人減肥方法
成年男人減肥方法
許多肥胖的男性都是由飲食不當(dāng)引起的,所以想要保持好身材要注重飲食的保健。那么男人應(yīng)該怎么減肥?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了成年男人減肥方法。
成年男人減肥技巧
1、要吃嗎
首先得明確什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食,成年人如果你正餐飲食質(zhì)量不盡如人意、又或者在兩餐之間會感到饑餓,那么此時(shí)零食就可以幫助你穩(wěn)定血糖,甚至補(bǔ)充一天飲食中所缺乏的營養(yǎng)成分。
2、吃多少
年輕的成年男性一般一天推薦攝入的熱量大約是2250千卡,以我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來看,零食不超過一日的十分之一比較適宜,對于多數(shù)人也就是200千卡,比這個(gè)再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。
3、何時(shí)吃
比較適合的時(shí)間是兩餐之間。大多數(shù)膳食指南中對零食的建議都是上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右,但現(xiàn)在更常見的其實(shí)是晚餐到睡前的這段時(shí)間吃零食。
比如不少年輕男人的入睡時(shí)間都是11點(diǎn)到1點(diǎn)之間,以6~7點(diǎn)吃晚餐計(jì)算,前一天到晚餐之間相隔12小時(shí),晚飯到入睡也有近6個(gè)小時(shí)沒有吃東西,難免晚上10點(diǎn)左右會有饑餓感,不需要減肥的人在睡前吃一點(diǎn)也是很合理的。
4、自己做
或許男人會用身不由己來解釋自己吃得不夠均衡,但無論如何,零食總應(yīng)該算是相對自主性高的獲得營養(yǎng)的方法了,最好是選擇一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。
男人健康減肥的方法
1、蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。
2、菠蘿減肥法
堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。
3、煮雞蛋減肥法
一天食用8~9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4、小豆減肥法
將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進(jìn)食前飲下2杯。
5、酸奶減肥法
一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時(shí)間進(jìn)食。
6、黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合,于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。
7、粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶,堅(jiān)持3至7天。
8、礦泉水減肥法
飯前飲用3~4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用,只是要注意別喝得太多。
9、紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒,緩慢進(jìn)食,大約保持在20分鐘左右,進(jìn)食量為平時(shí)的一半。
10、黑米減肥法
主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米,并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。
11、飲茶減肥法
茶葉利尿,并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12、早食減肥
法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收,同時(shí)它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西,常常可以控制胰島素的分泌。
13、分食減肥
德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法,這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時(shí)吃某些食物。
例如,人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí),可以食用一些蔬菜,但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。
原來,人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的,人體在食用高蛋白食品時(shí),不食用碳水化合物食品,人體就不會增加脂肪。
14、要想瘦多食醋
近年來,美國興起一股食醋減肥熱,有關(guān)專家認(rèn)為,食用醋中所含的氨基酸,不但可以消耗體內(nèi)脂肪,而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行,能夠收到良好的減肥效果。
15、飯后茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn),吃不胖又健康,有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯,都是實(shí)效減肥湯水,而且可以化脂肪、醒胃。飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。
飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類,最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音,這種方法減肥又實(shí)際又有效,但所需日子比較長一點(diǎn)。
16、簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖。怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊!
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