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男生長高的鍛煉方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

男生長高的鍛煉方法

  影響一個(gè)人的因素是多種的。那么你知道對于想增高的人來說,有哪些運(yùn)動(dòng)方法有助于增高呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生長高的鍛煉方法。

  男生長高的鍛煉技巧

  有氧運(yùn)動(dòng)

  游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng),通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng),加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝和生長激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次,每次30-60分鐘,每天不超過2小時(shí),可分2-3次進(jìn)行。

  彈跳運(yùn)動(dòng)

  人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng),可使下肢得到節(jié)律性的壓力,充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次,每次5-10分鐘為宜。

  伸展運(yùn)動(dòng)

  引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng),可增加柔韌性,使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3-5次。

  增高的運(yùn)動(dòng)

  1.跳遠(yuǎn)

  立定或助跑跳遠(yuǎn)均可,起跳時(shí)踏跳要有力,在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體,落下時(shí)前腳撐著地,屈膝緩沖,可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次,中間適當(dāng)休息即可。

  2.仰臥起坐(兩頭翹)

  首先身體仰臥在地毯或床上,在用力收腹的同時(shí),兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸,兩手盡量靠近兩腳,根據(jù)自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當(dāng)休息即可。

  3.拉腰背

  坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂,同時(shí)前伸摸到腳為宜。每組做8~12次,3~4組為宜,做時(shí)注意由慢到快,動(dòng)作幅度由小到大,循序漸進(jìn),以防韌帶拉傷。

  4.摸高

  原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸,用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜,左、右手各進(jìn)行5次為一組,組間休息2分鐘??筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組,最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。

  5.懸垂

  在單杠或自制的家庭懸杠上,每天晨起和晚睡前各練一次。

  方法:雙手正握杠,腳離地面,全身放松,腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng)。吊懸20~30秒后休息30秒,再做2~3次,再做2次負(fù)重懸垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分鐘。

  6.踢毽子

  踢毽子時(shí),腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng),能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能,還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

  7.跳繩、跳牛皮筋

  中醫(yī)認(rèn)為,足是人體之根,有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò),所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長的作用。
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