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男生減肥的簡單方法

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  現(xiàn)在社會上很多男士對自己的身體苛求不亞于一個女性,但是很多人也苦于沒有好的減肥方法。今天小編為大家推薦男生減肥的簡單方法。

  男生減肥的簡單技巧

  1.運(yùn)動

  很多人都太懶了不喜歡運(yùn)動,其實運(yùn)動也可以簡單輕松。你完全可以在家進(jìn)行,以身體作為最好的器械,最好的負(fù)重,除此之外,你也可以通過家務(wù),通過散步來完成你每天40分鐘的運(yùn)動計劃,都會有效的幫助你提高人體代謝,加快脂肪消耗的速度。

  2.以湯代飯

  每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。

  3.遠(yuǎn)離減肥藥

  減肥很多人的第一選擇就是減肥藥,其實服用減肥藥往往都會伴隨著口干舌燥、胃腸隱痛失眠、心悸、等癥狀的產(chǎn)生。而且,即使你通過服用減肥藥成功減肥了,也會面臨著復(fù)胖的煩惱。健康的減肥方法會讓你瘦得更持久。比如,寇氏中醫(yī)拔罐減肥療法。它是通過傳統(tǒng)的中醫(yī)外圍療法,以外調(diào)內(nèi),達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌作用,最終實現(xiàn)減肥目的。通過寇氏減肥療法來調(diào)整臟腑功能,加強(qiáng)肝臟、脾臟、腎臟之功能恢復(fù)正常從而實現(xiàn)整體減肥的效果。

  4.常喝綠茶

  綠茶具有提高新陳代謝的作用。研究表明,凡是每日喝3杯綠茶的人,其新陳代謝率會提高4%。這是因為綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分,此物質(zhì)對于加速新陳代謝具有重要作用。

  5.早餐一定要吃

  研究表明,沒有吃早餐習(xí)慣的人比那些經(jīng)常吃早餐的人發(fā)胖幾率要高4倍。這是因為早餐能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和血糖水平,還能保證熱量的正常消耗。

  6.多走路

  現(xiàn)在隨著交通工具的發(fā)達(dá),很多的人都以車,以電梯代步。其實多走樓梯少坐電梯是一個非常有效的減肥方法。如果你經(jīng)常走樓梯,你的腿部都會變得很勻稱,而且線條感會加強(qiáng),腿部曲線也就會更好。

  減肥的簡單小妙招

  1.食物不吃多

  飲食的原則,就是盡管吃你喜愛的東西,但每樣食品都不要超量。法國人什么都吃,但胖人不多,就是這個原因。

  2.飯后站立半小時

  胖的主要原因就是缺少運(yùn)動,你沒時間去健身房的話也沒關(guān)系,只需要每天三餐飯后站立半小時,這主要是促進(jìn)腸胃蠕動和消化。

  3.控制膽固醇

  膽固醇是人體必需的,人體可自己產(chǎn)生膽固醇,保證細(xì)胞成長,維持荷爾蒙水平,營養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。但超量的膽固醇就對健康有害。因此膽固醇含量高的食品,如螃蟹,魷魚等,應(yīng)該控制。

  4.減少碳水化合物

  要減脂,就必須減少每日碳水化合物的攝入,只有在攝入少于消耗時,你的脂肪才會減少。特別是要減少糖和淀粉的攝入。

  5.經(jīng)常測量自己

  每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時時監(jiān)控你的體重變化。另外,一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化,當(dāng)你穿著牛仔褲覺得緊了的時候,這就說明就要采取一些措施了。一般來說,褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法,你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。

  6.喝茶

  實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助于對抗肥胖。臺灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失,適量為妥。

  7.運(yùn)動適度

  快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運(yùn)動都有利保持身材。運(yùn)動必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運(yùn)動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
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