不吃藥瘦腿的最快方法
不吃藥瘦腿的最快方法
小腿粗大，只能讓愛美的mm們對著短裙、短褲哀嘆。難道只能終年穿著長褲嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不吃藥瘦腿的最快方法。
不吃藥瘦腿的最快技巧
1、方法：
每次按摩小腿10分鐘，可發(fā)揮500點攻擊力。
每次按摩小腿20分鐘，可發(fā)揮1000點攻擊力。
每次按摩小腿30分鐘，可發(fā)揮1500點攻擊力。
(這里所指的時間，是指左右腿各按摩10分鐘，才算10分鐘的量。)
2、輔助用品：
1.一般乳液 ( 嬰兒乳液、身體乳液)
2.套上絲襪 ( 效果等同一般乳液)
3.小腿霜 ( 具有瘦身效果)
3、效果：
1.促進(jìn)淋巴排毒，消除多余水份和廢物，改善水腫型蘿卜腿。
2.軟化小腿肌肉，改善肌肉型蘿卜腿。
3.每天按摩小腿10分鐘，一個月至少可瘦1.5公分。
每天按摩小腿30分鐘，小腿肚可以縮小一半。
4.洗澡后10分鐘內(nèi)按摩效果最好。此時小腿血液循環(huán)最佳，可以趁機(jī)待在充滿蒸氣的浴室內(nèi)，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分鐘，可加速乳霜吸收與淋巴排毒。
不吃藥瘦腿的小妙招
1、堅持做有氧運(yùn)動
運(yùn)動起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。
2、上坡登高
跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進(jìn)時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
3、鍛煉大腿肌肉
通過馬步，下蹲，瑜伽和負(fù)重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調(diào)，它會讓你掌控減肥的科學(xué)進(jìn)程，讓你一步步接近目標(biāo)。如果你想再一周內(nèi)減掉1斤，那么你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運(yùn)動減掉250卡路里熱量，而通過節(jié)食減掉另外的250卡路里。
7、多喝水
用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節(jié)食減肥很有幫助。
8、睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進(jìn)食傾向更多。
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