腰腹部日常減肥方法
腰腹部日常減肥方法
長期久坐不運(yùn)動(dòng)致使很多上班族腰部長滿了贅肉，想要瘦腰卻苦于沒有充足的時(shí)間。那么上班族做什么運(yùn)動(dòng)瘦腰最快最有效?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腰腹部日常減肥方法。
腰腹部日常減肥技巧
1、獼猴桃+酸奶
吃過獼猴桃的人都知道，那滋味怎叫一個(gè)酸爽!可是你不能否認(rèn)獼猴桃有著獨(dú)特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對(duì)于減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是當(dāng)下眾多減肥方法中最快最有效的減肥法之一。
2、喝水減肥法
有人會(huì)問，誰每天不喝水啊!如果你是那種喝水都能發(fā)胖的人，那小編只能說這個(gè)方法不適合你。正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。另外，喝湯對(duì)人體健康十分有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
3、刺激法
肉海難減，唯有兩腰。說的就是腰部的肉是最難減的。尤其是小肚子上的肉肉，可以說有了之后要想減掉難比登天。不過，也有很多妹子減肥成功的，她們所采用的最快最有效的減肥法是什么呢?當(dāng)然是刺激法。方法很簡單，兩腿分開站立，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動(dòng)腰肢，反復(fù)交替進(jìn)行，既能鍛煉腰部肌肉，還能消除肚子上的肉肉。
做什么運(yùn)動(dòng)最瘦腰
1、仰臥起坐
最簡單的老掉牙運(yùn)動(dòng)仰臥起坐，無人不知無人不曉，但就是這樣俗氣運(yùn)動(dòng)幫我們成功瘦腰，不愧被稱為快速瘦腰運(yùn)動(dòng)。平躺下來，抬起膝蓋，身體不斷蜷縮舒展，可以起到緩解身體松弛的作用。如果其他的方法不會(huì)馬上見效，那么就可以考試試試這個(gè)最簡單的仰臥起坐，每天堅(jiān)持做10~15分鐘即可。在運(yùn)動(dòng)的過程中，雙手一定要放在耳朵邊上，而不是腦袋后面，放在耳朵邊上可防止拉傷脖子和后背。
2、瑜伽
瑜伽是很熱門的一項(xiàng)快速瘦腰運(yùn)動(dòng)，不但像麥當(dāng)娜這樣的明星可以做外，每種水平的人都可以練習(xí)。將全身心沐浴在瑜伽中其實(shí)是件很愜意的事情，特別是有腹部贅肉煩惱的mm們。在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也會(huì)運(yùn)用到腹式呼吸，不但可以鍛煉腹部肌肉，全身上下的各個(gè)部位都可以鍛煉到，達(dá)到全身塑形的目的。
3、舞蹈瘦腰
所有節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運(yùn)動(dòng)，跳舞是快速瘦腰運(yùn)動(dòng)中最受女性歡迎的，跳舞不但可以減去多余的贅肉，更能塑造出標(biāo)準(zhǔn)的女性身體曲線。
腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法
1.自行車運(yùn)動(dòng)
躺在床上雙手抱住頭，然后左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著抬起。之后換右腳，同時(shí)左手手肘靠近右膝蓋，交替進(jìn)行。
2.交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
平躺在床上，然后雙腳交叉放在地上(是交叉不是盤腿)，雙手抱頭。雙腿抬起向上，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬，在你極限的最高點(diǎn)停頓呼吸，重復(fù)做。
3.“船長座椅”動(dòng)作
站在有靠背和手扶的座椅中間，然后雙手握住扶手，背直直的靠著椅背，然后慢慢的往下蹲，直到最后看上去像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是鍛煉腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)樱尨笸仁芰Α?/p>
4.健身球上的屈曲動(dòng)作
躺在健身球上，腰部位接觸球體，雙手在胸前交叉或者抱住頭部。要不用力將上半身抬起離開球面，保持身體和健身球的平衡。再躺下重復(fù)動(dòng)作，對(duì)腹部鍛煉很有效。
5.八式瑜伽動(dòng)作
?、賯?cè)三角式
立正，標(biāo)準(zhǔn)站姿，雙腿分開與肩同寬，雙腿伸直，雙臂伸直打開向身體兩側(cè)，并保持與地板平等，肩膀向左側(cè)彎下，直到左手觸及小腿處，右臂伸直指向天花板，向上挺起胸，腰要水平向下，感覺到拉伸感。
?、谙氯?/p>
立正站直，雙腳并攏，雙腿伸直，身體慢慢向下彎曲，直到雙手角到腳跟，如果無法觸到腳跟，可抱住腳踝，前臂緊貼腿后方，額頭貼于小腿面，臂部向上抬起，盡量使腹部壓住大腿面。
③兒童式
變式跪坐在雙腳上，腳并攏，腳面繃直觸地面，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使得腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾，感覺到背部、腰部的拉伸。
?、茏饲扒?/p>
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩部水平垂直于地面，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿內(nèi)側(cè)，手掌著地，感覺到腹部的擠壓。
⑤半月式
標(biāo)準(zhǔn)站開姿，雙腿并攏，雙腿伸直，雙臂向天花板方向伸直，與肩同寬，手掌向前方，肩膀向后彎下，直到雙手與地面平行，胸向上挺起，腰部后彎，感覺到肚子處的拉伸感。
?、抻率渴?/p>
標(biāo)準(zhǔn)站姿，左腿向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
⑦眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢的抬起雙腿離開地面，肩膀向后打開，臀骨向下，挺起胸部。
?、嗌绞綐?biāo)準(zhǔn)
站姿，雙腿并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直脊背，休息，調(diào)整呼吸。感覺到呼吸平緩后，可恢復(fù)隨意站姿，8個(gè)動(dòng)作完成。
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