運(yùn)動(dòng)就能減肥的方法
有很多減肥人士因?yàn)槊つ繙p肥，使用錯(cuò)誤的減肥方法，不但減肥失敗，還嚴(yán)重影響了身體健康。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了運(yùn)動(dòng)就能減肥的方法。
運(yùn)動(dòng)能減肥的方法
1、泡熱水澡
深夜覺得肚子餓?別再想著要去哪吃宵夜了，不妨泡個(gè)熱水澡吧!這時(shí)泡澡的水溫需要高一些，42度左右最好，然后將全身 (至肩膀) 泡在熱水中，利用熱水的刺激抑制腸胃的蠕動(dòng)，消除空腹感!多泡泡熱水澡，除了能讓你少“惦記”宵夜，還能幫你舒經(jīng)活絡(luò)，對(duì)于去水腫也有很好的效果呢!泡完澡之后，要喝點(diǎn)兒水，補(bǔ)充流失的水分。
2、多喝薏仁水
薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，新味甘淡微寒，有利水消腫的功效。 容易“腫起來”的海報(bào)Girl不妨多煮些薏仁水來喝，簡(jiǎn)單又有效。薏仁水不只可以幫助身體排掉多余的水分，還具有美白肌膚的功效哦!
要注意的是，薏仁有使身體冷虛的作用，所以孕婦及月經(jīng)期女新要暫停使用。
3、保證充足睡眠
熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部血液循環(huán)不良，引致黑眼圈及眼袋的問題，一晚沒睡好，第二天可能就會(huì)變“熊貓眼”!如果這種不良的作息習(xí)慣長(zhǎng)期持續(xù)，還會(huì)令身體的新陳代謝與血液循環(huán)變差，令水腫問題加劇，所以你想要消除水腫、保持健康活力，就一定要保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠哦!
快速減肥運(yùn)動(dòng)妙招
a.別做太多低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練
許多人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)越做越多才好，但事實(shí)上，有氧運(yùn)動(dòng)做多了也會(huì)適得其反。長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，也包括肌肉。研究發(fā)現(xiàn)，做兩小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)90%的白氨酸，這是一種對(duì)肌肉生長(zhǎng)很重要的氨基酸。長(zhǎng)期過多的有氧運(yùn)動(dòng)，特別是在限制熱量的情況下，新陳代謝會(huì)明顯降低。這時(shí)候可以把部分訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為重量訓(xùn)練或是間歇訓(xùn)練，可以改善新陳代謝。另外，做有氧運(yùn)動(dòng)要注意預(yù)熱。在正式做有氧運(yùn)動(dòng)前要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。熱身一般先用小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來使身體鍵入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。一般熱身熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了。
b.進(jìn)行力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉組織的發(fā)展，近年來，越來越多研究指出肌肉鍛煉很重要。當(dāng)身體在休息時(shí)，肌肉會(huì)通過新陳代謝來消耗能量，一個(gè)體內(nèi)含較多瘦肌肉的人，較一個(gè)體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜情況下會(huì)消耗更多能量。而且肌肉接受訓(xùn)練后，對(duì)胰島素的敏感度加強(qiáng)，會(huì)增加利用血糖提供能量，令身體減少脂肪堆積。力量訓(xùn)練主要是無氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練的方式有舉啞鈴，打羽毛球，蹲舉和推舉等。但其實(shí)最好的瘦身運(yùn)動(dòng)方法是在短暫的熱身后先進(jìn)行力量練習(xí)，然后做有氧活動(dòng)。因?yàn)槿绻惆延醒趸顒?dòng)放在前，由于它可降低肌糖元儲(chǔ)備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會(huì)增加。反過來，如果你先進(jìn)行力量練習(xí)，很快就能達(dá)到你所需要的狀態(tài)，做好有氧運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。
c.定時(shí)活動(dòng)
上班族每天坐著的時(shí)間遠(yuǎn)超于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一星期里，真正用到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也就3到6個(gè)小時(shí)，每天這樣坐著，不僅容易得頸椎病，還會(huì)坐出大屁股!那上班族就沒有預(yù)防的方法了嗎?當(dāng)然有。定時(shí)做運(yùn)動(dòng)。在上班的時(shí)候，定時(shí)做一些小運(yùn)動(dòng)。比如說，隔半個(gè)小時(shí)，伸展一下胳膊，扭扭脖子，站起來去趟陽(yáng)臺(tái)逛逛，或者去喝一杯水，或者在原地上做一些小運(yùn)動(dòng)。這樣零零碎碎的小時(shí)間加起來也比得上去健身房的時(shí)間了，而且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是分開進(jìn)行，比較不容易累，通過分段、定時(shí)的進(jìn)行活動(dòng)，可以讓你整天的新陳代謝都保持穩(wěn)定，生活會(huì)更有活力!
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