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怎樣科學(xué)減肥

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怎樣科學(xué)減肥

  家都知道夏季是個減肥的好季節(jié),所以很多愛美的美眉早就開始迫不及待的減肥,很多人不惜以節(jié)食來快速達(dá)到減肥效果,但是大家不知道的是,節(jié)食會給健康帶來巨大的危害。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來科學(xué)減肥方法。

  科學(xué)減肥方法

  1、影響減肥速度的因素

  沒有一個標(biāo)準(zhǔn)的或者統(tǒng)一的減肥速度。理由是,減肥速度受多種因素的影響:體重、飲食和生活方式、身體鍛煉、健康狀況和基因(比如新陳代謝的速度)、壓力等。

  2、減肥不是一門精確的科學(xué)

  現(xiàn)在你知道了,減肥會涉及到脂肪組織以外的其它組織,而減肥速度也由多種獨立的因素決定。準(zhǔn)確地回答“我能用多快的速度減肥呢?”這個問題不是不可能,但是受這么多的制約,還是很難回答的。作為參考,這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。

  3、減肥的“肥”包括脂肪,肌肉和水分

  當(dāng)我們說減“肥”的時候,減去的不僅是脂肪。事實上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個例子說明一下,研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后,減去的重量中脂肪平均占75%,肌肉占25%。更進(jìn)一步說,減掉的這些重量中,流失的水占了很大的比例。記著,平均說來,水占據(jù)一個人70%的體重,而肌肉組織包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白質(zhì)和5%的礦物質(zhì)),脂肪包含了大約50%的水分。

  4、你最多能減多少重量?

  一個星期減20磅不是不可能,但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中,它們很快又會被重新吸收,增加身體的重量。

  最多能減多少脂肪?

  一個健康的人一個星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。需要特別注意的是,只有肥胖的人才有可能減這么多。一位普通體重的女性(大概140磅)一周最多只能減1-1.5磅。

  5、為什么你不能減得更多

  人類的身體當(dāng)然不是為了減肥而設(shè)計的,它是為生存了而設(shè)計的!我們身體里基本的化學(xué)物質(zhì)從遠(yuǎn)古就傳承下來了這樣一個信息:饑餓,而不是肥胖,是生存的最大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過多脂肪的原因。事實上,如果你過分地減少了熱量吸收,你的大腦說就會下達(dá)指令,放慢身體新陳代謝的速度,從而儲存熱量。這個時候我們就會遭遇減肥的高原狀態(tài)。

  不科學(xué)減肥的危害

  1.體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

  營養(yǎng)吸收不足時,身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解,從而產(chǎn)生自由基。自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>

  2.基礎(chǔ)代謝率下降,成為易胖體質(zhì)。

  長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng),為了維持生命的正?;顒?,基礎(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

  3.極易反彈的更高。

  大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來后,很多MM會自暴自棄,開始恢復(fù)正常飲食。而此時脂肪細(xì)胞由于長時間被抑制,就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性,加速成長及擴(kuò)張。外加因為節(jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率,使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

  4.優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

  大家都知道,人體形成的基本單位是細(xì)胞,而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì),那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。

  5.各種維生素不足。

  缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染,甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
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