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最好的減肥方法

時間: 虹靜960 分享

  想要擁有S型的完美曲線,但是減肥讓你感覺太痛苦了?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最好的減肥方法。

  最好的減肥方法

  1、切換你的零食

  首先,不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃,控制你吃零食的份量,更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里:一鎊相當于為3500卡路里,所以如果你每天可以減少100卡路里,你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。

  2、拒絕高熱量調(diào)味品和糖

  喝咖啡的時候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導(dǎo)致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。

  3、預(yù)計誘惑

  如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先計劃好你到了那里不要吃什么東西,要學(xué)會擺脫誘惑。

  4、使用盤子選擇食物

  使用你的盤子來指導(dǎo)你的食物選擇和份量。使用那些小的,用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤,最好是都選擇蔬菜。

  5、少吃快餐

  有一個調(diào)查對象為1713人的研究表明,一個星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐,不要選擇大份的,最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉,當然,能不吃快餐是更好的了。

  6、限制高熱量的飲料

  雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量,但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料,否則你會不小心喝下很多的熱量哦!

  7、對自己負責

  無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況,請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間,但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。

  8、保證你的睡眠充足

  很多人以為熬夜就可以減肥,其實規(guī)律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會使你體內(nèi)的“饑餓”激素的水平升高,而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。那樣你的食欲就會增強,導(dǎo)致你吃得更多,所以,睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

  減肥吃什么食物瘦的效果最好

  減肥食譜一

  早餐:2片面包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶。

  午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1個橘子。

  零食:2個大番茄。

  晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓。

  減肥食譜二

  早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。

  午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄。

  零食:15顆杏仁。

  晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。

  減肥食譜三

  早餐:一個水煮蛋,兩片面包,一個蘋果。

  午餐:半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。

  零食:一杯酸奶。

  晚飯:海鮮冬瓜湯,半碗糙米飯。

  減肥食譜四

  早餐:一個紅薯,一杯蔬菜汁,一個煎蛋。

  午餐:番茄雞蛋面,兩根香蕉。

  零食:一小塊黑巧克力,三片海苔。

  晚飯:1份米糕,1份蔬菜湯,7個小番茄。
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