簡(jiǎn)單長(zhǎng)高方法
簡(jiǎn)單長(zhǎng)高方法
人的身高受遺傳基因和后天環(huán)境的綜合影響,身高有兩個(gè)突增期:一是出生期,在0至2歲;二是青春期,男性約在13至15歲,女性約在11至13歲。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了簡(jiǎn)單長(zhǎng)高方法。
簡(jiǎn)單長(zhǎng)高技巧
體操動(dòng)作
第一套
第一套為:“長(zhǎng)高中心操”,共五節(jié);
?、傺雠P伸展運(yùn)動(dòng)
仰臥在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;邊吸氣兩臂同時(shí)用力伸向頭頂,腳尖同時(shí)蹦直,身體盡量伸展;輕輕呼氣,身體放松,還原;運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做10—25次。
②挺身跳運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做6—20次。
?、蹌澊\(yùn)動(dòng)
站著,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時(shí)上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。
?、軣o繩跳繩運(yùn)動(dòng)
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動(dòng)作,速度以每秒兩次為宜;動(dòng)作次數(shù)視個(gè)人體質(zhì)跳3—5分鐘,每分鐘120次左右。
⑤俯臥收蹬腿運(yùn)動(dòng)
雙手撐地呈俯臥撐狀,然后收腹收雙腿;上體不動(dòng),雙腿同時(shí)用力伸直后蹬;動(dòng)作次數(shù)視年齡大小做3—5組,每組15次。
第二套
第二套為拉帶操,這套操配合拉帶同時(shí)使用,共五節(jié):
①踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)
將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好,身體仰臥;兩腳尖同時(shí)用力向上勾起,然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直,反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時(shí)吸氣,蹦腳尖時(shí)呼氣。五分鐘
?、谛⊥壤爝\(yùn)動(dòng)
將拉帶系好后仰臥,雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮,收縮時(shí),小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次,收縮兩腳時(shí)吸氣,伸直雙腳時(shí)呼氣并心中默念,長(zhǎng),長(zhǎng),長(zhǎng)。
③大腿蹬運(yùn)動(dòng)
拉帶系好后仰臥,大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時(shí)吸氣,蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長(zhǎng),長(zhǎng),長(zhǎng);反復(fù)做10—20次。
④蜻蜓式運(yùn)動(dòng)
將上肢拉帶系好于肩上,俯臥,雙手自然后伸,做深吸氣時(shí),兩臂用力向后擴(kuò)展,抬起上體,仰頭,雙腿也同時(shí)用力向上抬起,整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓;呼氣時(shí)放松,反復(fù)做5—8次。
?、蓦p腿車輪運(yùn)動(dòng)
仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的,不停地來回轉(zhuǎn)動(dòng),并時(shí)快時(shí)慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。這兩套操是長(zhǎng)高訓(xùn)練的主體,每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘,并要求他們?cè)绯烤毩?xí)長(zhǎng)高中心操,晚上練習(xí)拉帶操,結(jié)果,增高效果相當(dāng)好。通過這種實(shí)驗(yàn)表明,盡管體育活動(dòng)是當(dāng)今體育領(lǐng)域內(nèi)采用最廣泛的活動(dòng),但并非所有的體育比賽都對(duì)練成健壯的身體起作用,一旦將其利用的方式和練習(xí)方法搞錯(cuò),就要給身體帶來危害,特別是對(duì)身高發(fā)育將起到副作用。早上做最好。
長(zhǎng)高鍛煉與營(yíng)養(yǎng)的原則
比如,鍛煉身體時(shí)經(jīng)常用的啞鈴、杠鈴,對(duì)于增加胸圍、腕圍很有作用,但對(duì)身高及腿部的線條卻有害,甚至起到抑制作用,特別是處于發(fā)育全盛期,其影響程度更大。根據(jù)我國(guó)對(duì)青少年體質(zhì)調(diào)查的資料表明,青少年體質(zhì)略為下降趨勢(shì),這不能不引起有關(guān)方面的重視,并采取積極措施。我們運(yùn)用多功能運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)拉拉帶不但對(duì)青少年長(zhǎng)高有作用,經(jīng)常使用還能預(yù)防近視眼,矯正不良坐姿和異型腿,尤其用拉拉帶配上一套健美操,對(duì)消除多余脂肪,效果非常好。這對(duì)青少年健康發(fā)育,增強(qiáng)體質(zhì)也起到了很好的促進(jìn)作用。因此,要想增進(jìn)身高,形成良好的體姿,就要有選擇地進(jìn)運(yùn)動(dòng)。
總之,青少年長(zhǎng)高是一個(gè)比較復(fù)雜的過程、遺傳、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)和環(huán)境都在起作用,但日本長(zhǎng)高專家經(jīng)過長(zhǎng)期的研究,探討出運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)對(duì)身高的影響占50%多,這就為青少年矮個(gè)子長(zhǎng)高提供了科學(xué)的理論依據(jù),而要真正促進(jìn)長(zhǎng)高,就必須科學(xué)地將運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合起來,做到:
第一,讓青少年及其家長(zhǎng)首先了解長(zhǎng)高的基本原理,讓他們認(rèn)識(shí)到長(zhǎng)高究竟要具備一些什么條件,要注意一些什么問題,這樣才能為科學(xué)地增高打下基礎(chǔ)。
第二,因?yàn)楹筇斓牡囊蛩乇认忍斓囊蛩厮嫉谋戎卮蟮枚?,所以要讓青少年抓住后天的努力,加?qiáng)運(yùn)動(dòng),注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié),改善環(huán)境(自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境),就會(huì)收到比較好的增高效果。
第三,增高體操要堅(jiān)持做,不間斷,因?yàn)樵鲞M(jìn)身高的運(yùn)動(dòng)比向身體寬度發(fā)育要麻煩,而且包含著非常微妙的問題,需要做比向?qū)挵l(fā)育強(qiáng)度輕,時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),這就需要長(zhǎng)久堅(jiān)持,要具有耐心和勇氣,三天打漁,兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動(dòng),不會(huì)收到滿意的效果。只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng),體質(zhì)增強(qiáng)了,體形好了,身高自然就上去了。促長(zhǎng)的最佳期和時(shí)間是小學(xué)——中學(xué)階段,每年3—6月份,抓住這段時(shí)間,堅(jiān)持每天早晚將長(zhǎng)高中心操和拉帶操各運(yùn)動(dòng)10分鐘就能實(shí)現(xiàn)理想的身體高度。
第四,營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。牛奶、魚、菠菜、胡蘿卜和柑桔對(duì)增高有很重要的作用,天然食物對(duì)人體的負(fù)作用少,而且有利于全面攝取青少年生長(zhǎng)發(fā)育期所需要的營(yíng)養(yǎng),決不可用藥物和保健品所取代。天然食物雖然加工麻煩,但只要事先排好食譜,按食譜加工也并不是很困難。
第五,要注意克服一些對(duì)身高有損害的不良習(xí)慣,如坐姿要正確;良好而充足的睡眠;禁煙、酒及一些刺激性較強(qiáng)的食物;勤鍛煉防感冒;努力學(xué)習(xí),充分休息,做到每學(xué)習(xí)1小時(shí),休息10分鐘,最好是躺著休息;多曬太陽,充分接受日光的撫摸。
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