不絕食減肥方法
好身材是每個女人都想擁有的,但是贅肉總是會讓我們煩惱,減肥瘦身該怎么做呢?生活中大家都知道哪些瘦身減肥方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不絕食減肥方法。
不絕食減肥技巧
1.女人也要有肌肉
不論男女,肌肉力量都是生命力的象征,它可以在日常生活中幫到你,讓你不再弱不禁風(fēng),而核心訓(xùn)練類的力量訓(xùn)練更是瘦身運動中的根本。
辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著,然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降,手臂保持騰空,一開始會很難,但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強(qiáng)大,并保護(hù)膝蓋。
2.每天的瘦身內(nèi)容寫下來,貼起來
你知道要把工作中的必做事項寫下來,有沒有想過其實在瘦身中,每天都需要提醒自己的那些話與內(nèi)容,同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方?
除了每日基本的運動事項與飲食安排,你可以寫上對自己的鼓勵,以及在瘦身成功后的美好愿景。“一個月后就能穿進(jìn)最愛的緊身裙!”“還有2斤,就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重啦!加油!”你所得到的自我激勵,一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計劃。
3.設(shè)置障礙,更有成就感
選擇好了一種運動,就要持續(xù)操練。這其中的成長,其實還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙。相同的運動量累積1~2周后,身體已經(jīng)適應(yīng)了,那就是時候為自己的“更上一層樓”設(shè)定一個新的目標(biāo)了。
障礙的設(shè)置還需要一點小小技巧,為了讓自己的士氣來得更足些,不妨將每次的障礙值都設(shè)置得小一些,也許只需要5~7天的努力,你就可以跨越自己所設(shè)置的小小障礙,成就感油然而生,可以鼓動你更快地往下一個目標(biāo)進(jìn)發(fā)。
4.堅持吧!回饋來得更早些
瘦身運動中最需要強(qiáng)調(diào),也最難長期做到的,就是“堅持”二字。在瘦身的道路上總會出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行:“偶爾才和閨蜜出來一次,再吃個冰激凌吧!”“今天又下雨了,沒辦法運動了。”
只要一個小小的偷懶念頭,之前的堅持可能就白費。給自己更多的心理暗示吧,也要記住他人對自己已有的瘦身成果的贊美。鼓勵自己堅持下去,因為只有堅持,才能讓回饋來得更早些,只要你有過更瘦更美的體驗,就會有更多的信心與動力去維持美的形象!
5.要數(shù)量,更要質(zhì)量
經(jīng)常會聽到有瘦身者抱怨,雖然自己最近天天參與各種運動,卻并沒有達(dá)到預(yù)期的效果。的確,也許你每天堅持做了100個仰臥起坐,或是跳繩1000下,游泳1200米,你所期望的瘦身效果卻沒有實現(xiàn),那么此時就要問問自己:達(dá)到了數(shù)量,我有沒有達(dá)到質(zhì)量呢?
舉個簡單例子:連著跳繩1000下,與跳200下休息10分鐘的效果絕對不同;而在跑步游泳等運動中,動作的標(biāo)準(zhǔn)性也十分重要。
因而,也許在你拼命追求每日數(shù)字達(dá)標(biāo)的時候,該從頭開始,或找個專業(yè)的教練,或自學(xué),放慢腳步,把每一個起始的動作做標(biāo)準(zhǔn)。在運動有質(zhì)量的同時,再提升數(shù)量。也許你會成為周圍的瘦身者中,最有瘦身效果的一位。
6.追求瘦身生活中的規(guī)律
身體是一臺極其精密的儀器,好好地做出計劃,是為了給這個機(jī)器一個正常的運動周期。瘦身中的規(guī)律不僅體現(xiàn)在運動的時間周期上,飲食也必須規(guī)律!“平均”地善待自己,不要因為前陣子的過度節(jié)食忍得自己很委屈,想用這一階段的暴飲暴食來“報答”自己。心態(tài)上要放得輕松些,讓身體去適應(yīng)飲食的周期,規(guī)律的運動與飲食一定讓你的瘦身生活越來越輕松簡單。
7.一直記得讓身體舒展
運動的強(qiáng)度可大可小,肌肉的緊張度也時有變化,可是如果你想要身體是美的,那就必須記得時刻stretch out,讓身體保持舒展。不要小看這一條,瘦但不舒展的身體,那種瘦可能就意味著干癟。因而,無論是運動前后,還是伏案辦公,都要適當(dāng)讓身體保持放松。
練習(xí)一些熱身的基本動作,比小時候做的廣播操動作還要簡單,卻能讓你的身體放松,更快進(jìn)入運動狀態(tài)。長期坐在電腦桌前,緊張的肌肉會帶來更多酸痛與僵硬,就更要注意舒展啦!
不絕食減肥小妙招
1.毛巾瘦腿操
借助道具:長毛巾
坐在地毯或薄薄的軟墊上,并攏雙腿向前伸,注意伸直膝關(guān)節(jié)和并緊雙腳。將毛巾套在腳心處,然后用雙手握住毛巾兩端,保持上身挺直的同時慢慢拉高毛巾,拉至最高處保持30秒,然后慢慢勻速放低雙腿。休息幾秒鐘后重復(fù),反復(fù)做30次,有很好的瘦腿功效。
2.毛巾美頸操
借助道具:毛質(zhì)柔軟的毛巾
將毛巾疊成拳頭大小的毛巾球,然后用脖子和下顎夾住毛巾球,用力擠壓10次,每次壓緊動作維持8秒。反復(fù)練習(xí)幾次能緊致頸部皮膚、修飾頸部線條,預(yù)防頸部皺紋出現(xiàn)。都說頸部是女人的第三張臉,所以千萬別忽略了頸部的容顏喲!
3.抱枕轉(zhuǎn)體操
借助道具:較硬的厚抱枕
平躺于地毯或薄薄的軟墊上,把厚抱枕放到雙膝下面,再內(nèi)收小腿夾起抱枕,然后抬高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側(cè)和右側(cè)轉(zhuǎn)體,轉(zhuǎn)體時用側(cè)腰的力量帶動雙腿和抱枕轉(zhuǎn)動,注意不能讓抱枕沾地。連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體15次為一組,反復(fù)做三組,能有效燃燒腰部兩側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。
4.抱枕抬腿操
借助道具:柔軟的薄抱枕
看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好,將家里最薄的抱枕夾在小腿中間,然后緩緩抬高小腿,抬至最高處保持不動,注意伸直膝蓋同時夾緊小腿不讓抱枕落地,這樣停留盡量長的時間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招。
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