說減肥要循序漸進(jìn)但是現(xiàn)在的人卻喜歡快速，什么都要快，減肥當(dāng)然也慢不下來，一個(gè)月怎么才能瘦20斤?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速減肥方法。

　　快速減肥方法

　　第一周要調(diào)整身體狀態(tài)，天天選擇吃素食。假如三餐進(jìn)食規(guī)律的話，食量要適當(dāng)削減，米飯控制在半碗以內(nèi)。假如三餐飲食不規(guī)律的人，可以少吃多餐。天天避免進(jìn)食任何動(dòng)物性產(chǎn)品，甜食飲料也不要食用，過多的糖分會(huì)讓你發(fā)胖。

　　從第二周開始，你就需要為自己制定熱控減肥餐了。早餐一定要吃東西，一杯水、1份一塊面包和幾個(gè)煮雞蛋就是健康又低熱量的食譜。中午的飲食一定要平淡，飯量控制在以前的一半以下，肉類盡量少吃或者不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麥面包來代替晚餐，決不能吃宵夜。

　　熱控減肥需要加快自己新陳代謝的速度，因此必要的運(yùn)動(dòng)是不能缺少的。假如你沒有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的話，飯后出門快走或者跑步會(huì)讓你愛上運(yùn)動(dòng)出汗的感覺。假如有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的話，可以選擇很多種運(yùn)動(dòng)方法，各種球類、健身舞、健身操、健身器械都可以，但是要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上。

　　假如天天運(yùn)動(dòng)量大的話，可以適當(dāng)為自己加餐，天天加一些水果，一小把堅(jiān)果來給自己增加維生素。贅肉并不會(huì)憑空就消失掉，你必須保持身體性能的運(yùn)轉(zhuǎn)才能讓自己把贅肉代謝出往。

　　一個(gè)月快速瘦20斤妙招

　　一、每天喝足量的水

　　人類身體需要足夠的水才能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，假如你身體缺少機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的水分，那么新陳代謝就會(huì)變慢，脂肪就會(huì)在身體積聚。注意喝水時(shí)間，每天清晨一杯水，加快腸道蠕動(dòng)，將殘留在胃壁上的食物殘?jiān)杆傧?，讓你不再便秘，身體更加輕盈。尤其注意，睡前半小時(shí)內(nèi)不要喝水，這樣會(huì)引起浮腫，還會(huì)增加夜間起床的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

　　二、每天必吃食物

　　在這個(gè)一個(gè)月內(nèi)，你每天都要吃一些對(duì)減肥有利的食物，遠(yuǎn)離那些油炸食品，像肯德基類的食物就不要吃了，餓的話就用水果充饑，增加飽腹感。下面的這些食物都是一個(gè)月快速瘦身的好幫手，大家不妨記在心中。

　　1.黃瓜

　　多吃黃瓜也是一個(gè)月快速減肥小妙招之一，大家都知道黃瓜有美容的功效，卻不知每天一根黃瓜也能有助于瘦身。黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　2.塑纖果

　　一個(gè)快速瘦身，每一天一粒塑纖果也是必不可少的。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)，實(shí)現(xiàn)停用后也不會(huì)反彈，無任何依賴性。

　　3.西紅柿

　　無論是生番茄還是番茄炒蛋都是理想的減肥食品，常吃西紅柿可促進(jìn)消化保養(yǎng)腸胃，并能降低血壓，由于還具備飽腹功效，以及含有大量膳食纖維，因此一直被大家視為理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個(gè)最佳，促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒。

　　三、邊跑步邊聽音樂

　　堅(jiān)持跑步可以增加鍛煉的機(jī)會(huì)，將身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為汗水蒸發(fā)掉，這樣贅肉自然就消失了，一個(gè)月快速減肥小妙招，就是每天早晨都要去跑步，最好能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，另外，研究表明，邊聽音樂邊跑步效果更佳。“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。

　　四、不要錯(cuò)過早餐

　　很多人以為不吃早飯能減肥，其實(shí)不然，研究表明，每天吃早餐更容易瘦下來。如果你錯(cuò)過早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對(duì)減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。
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