什么方法增肥最快
話說胖人想瘦瘦不了,瘦人想胖吃不胖,世界就是這么不公平。經(jīng)常有胖人說自己喝涼水都長肉。今天,學習啦小編為你帶來了增肥最快的方法。
增肥最快的方法
1.由專業(yè)醫(yī)生進行膳食調(diào)查和評價,看是否攝入不足,并確定每日的能量和蛋白質(zhì)攝入量,一般中等體力的成人,每天能量攝入35kcal/d,蛋白質(zhì)1.2-1.5g/kg,適當補充乳清蛋白質(zhì),促進肌肉的合成。
2.如有胃下垂者,可盡量吃些含熱量高而體積小的食物。建議用餐的時候不要喝很多粥湯和茶水,盡量減輕胃部的負擔,以免引起墜脹的感覺。食欲欠佳者,多因消化液分泌量少或胃腸動力不足。在飲食方面應(yīng)多攝取開胃食品,如山楂、檸檬、橘子、草莓等,還應(yīng)少吃油炸食物,注意忌食酸冷、寒涼、不易消化的高纖維食物。
3.吸收不良型的人建議先去看中醫(yī),調(diào)理脾胃。吃容易消化不油膩的食物,規(guī)律進餐,進食時細嚼慢咽,專心致志,保持心情愉快。平日食物的烹調(diào)以柔軟、溫熱為好??梢猿:刃迈r酸奶,吃面包、饅頭、發(fā)糕等發(fā)酵面食,以及各種發(fā)酵豆制品。同時,再做一些溫和輕松的運動,運動能夠增加消耗,提高食欲。如跳舞,慢跑,健身操。低強度的運動還可以放松心情,并改善消化吸收。
讓女性快速增肥妙招
一、可樂雞翅
材料:雞翅250克,姜5克,八角2克,花生油30克,可樂250克,白砂糖10克,醬油10克,檸檬汁10克。
做法:將雞翅洗凈,并用刀割兩道口子,以利進味。油開后,加糖少許,將雞翅順鍋沿滑入滾燙的油中炸,適時翻動。待雞翅外皮泛黃之后,倒入可樂及作料,再燉。待可樂將要熬盡,即可出鍋,在滴幾滴檸檬汁。
二、核桃羊肉粥
材料:核桃仁15克,羊肉100克,粳米60克,精鹽、料酒、姜末、味精、香油各適量。
做法:羊肉洗凈,剁成肉泥;將核桃仁洗凈,打碎。粳米淘凈,放入砂鍋,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟時加調(diào)料即可。
三、薏米燉豬蹄
材料:豬蹄400克,豬脊肉240克,腌肉100克,蝦米20克,薏米仁60克,蔥段、姜片、精鹽、味精、花椒各適量。
做法:豬蹄去毛洗凈,從骨縫處劈開,再斬成大方塊,入沸水鍋中燙一燙,撈出用溫水洗凈。豬脊肉、腌肉切成小方塊,入沸水鍋中燙一燙,撈出用溫水洗凈;蝦米、花椒洗凈,連同腌肉塊用潔凈紗布包好扎緊口;薏米仁掏凈。鍋洗凈,注入清水,放入薏米仁、豬蹄塊、里脊塊、蔥段、姜片、紗包,用旺火燒沸,去浮沫,再煮制10分鐘,取出紗包,改用小火燉2小時,待肉、蹄爛熟后加精鹽、味精調(diào)味即可。
四、清湯豬皮
材料:豬皮350克,蔥段、姜片、花椒、大料、精鹽。
做法:豬皮洗凈,切成方片,入沸水鍋中氽一下,撈出洗凈,再放入凈鍋中,注入清水,加蔥段、姜片、花椒、大料,用旺火燒沸,撇去浮沫,改用小火煮約1小時,待豬皮爛熟時,撈出,控水備用。木耳去根,洗凈,撕成碎片,鮮蔬菜洗凈,切成小段。用凈鍋,注入清水,倒入豬皮、木耳、蔬菜,加入蔥姜絲、精鹽,用旺火燒開,撇去浮沫,用小火煮一會,加味精、滴入香油即可。
五、枸杞百合糯米粥
材料:枸杞20克,百合、紅糖各30克,糯米100克。
做法:枸杞洗凈;百合去塵,洗凈。糯米淘凈,放入沙鍋中,加入百合與枸杞,加適量清水,小火煨粥,粥成時加入紅糖。拌勻即可。
六、毛氏紅燒肉
材料:豬肋條肉(五花肉)500克,豬油(煉制)20克,姜10克,醬油15克,冰糖10克,料酒5克,辣椒(紅,尖,干)3克,花椒2克,八角2克,桂皮2克。
做法:五花肉加清水煮沸撈出,洗凈,濾干。起油鍋,放入適量白糖,等到糖變成焦茶色起大泡。倒入肉塊迅速翻炒,當心油濺出;盡量多炒一會兒,直到所有的肉塊都均勻得變成了好看的紅褐色。加入紹酒、姜、醬油等其他調(diào)料,稍微加一點水,小火煮20分鐘;等湯汁收濃,起鍋即可。
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