什么方法能快速長高

　　很多人都想成為高個子，有這個理想是不錯，但現(xiàn)實(shí)往往比較殘酷。對于想要長高的人群來說，一定很想知道長高的方法，就算只能長高一點(diǎn)點(diǎn)也會心滿意足。那么怎樣快速長高呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了什么方法能快速長高，希望大家喜歡。

　　快速長高的兩個方法

　　1、合理飲食

　　身高和自身的營養(yǎng)關(guān)系密切，營養(yǎng)不足會導(dǎo)致身材矮小，所以想要長高的朋友可以通過飲食來實(shí)現(xiàn)長個子的目的。據(jù)研究表明，食物中的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素能幫助人體長高，所以在日常生活中，應(yīng)該吃一些富含鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素的食物，比如瘦肉、蝦皮、豆腐、牛奶、魚、蝦、禽蛋、海帶、骨頭湯、紫菜等。此外，還應(yīng)該少吃零食，飲食不宜過咸。

　　2、經(jīng)常運(yùn)動

　　每天堅持科學(xué)合理的運(yùn)動能長個子。在眾多的運(yùn)動中，打籃球是用來長個子的首選。因?yàn)榇蚧@球時，常常會有跳起的動作，可以幫助長個子。打排球也是同樣的道理。還可以做一些伸展運(yùn)動，比如增高操、單雙杠等，都能伸展骨骼，長期堅持練習(xí)的話，就能長個子。此外，還可以每天拉筋，效果也是不錯的。

　　男生快速長高的方法

　　1、男生增高的方法之睡覺：我們?nèi)梭w排泄生長激素最多的就是每天晚上的睡覺了，所以每天要確保至少8小時的睡覺，一起要早睡早起這是我們長高的根柢。

　　2、男生增高的方法之運(yùn)動：運(yùn)動對于長高的幫助非常大，由于每天運(yùn)動可以將我們一天中吸取的營養(yǎng)全部經(jīng)過血液循環(huán)的方式輸送到身體各個部位，尤其是對骨骼的幫助是巨大的，所以一定要每天堅持30分鐘的運(yùn)動，可以是慢跑或著打籃球。

　　3、男生增高的方法之營養(yǎng)：營養(yǎng)永遠(yuǎn)是排在增高方法第一位的，要想增高一定要營養(yǎng)全面，對于增高有幫助的營養(yǎng)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或著豆?jié){，一定要吃兩個雞蛋，再加一些面包或包子，其他兩餐要吃肉和蔬菜，同時每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來彌補(bǔ)鈣質(zhì)。

　　快速長高的飲食習(xí)慣

　　1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

　　2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

　　3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

　　4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

　　5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

　　6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。

　　7、維生素的補(bǔ)給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。

　　8、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨?，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

　　9、多作運(yùn)動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。