我們都知道生長是遺傳和環(huán)境相互作用的結(jié)果。身材的高矮主要受制于多種因素，比如基因遺傳因素，營養(yǎng)、疾病、心理等后天因素也會對身高產(chǎn)生影響。遺傳無法改變，不過在骨骺沒有閉合前進行激素調(diào)節(jié)、營養(yǎng)調(diào)節(jié)以及合理的運動都會對身高增長有促進作用。那么最有效的增高方法是什么呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧!

　　最有效的長高方法是什么

　　1、運動增高，在人體生長發(fā)育期，加強鍛煉，多做運動，尤其是跑跳奔躍類運動，可促使人體骨骼加速生長，達到增高的效果。 比如 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等屬于有氧運動，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運動，可加速血液循環(huán)，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動每周可進行3-5次，每次30-60分鐘，最多不超過2小時。彈跳運動包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。增高專家解釋說，人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，彈跳運動可促進下肢骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾訓(xùn)練等屬于舒展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活，配合前兩種運動，每周進行3-5次，有助于人體長高，男生快速增高的秘訣，絕對少不了運動喲!

　　2、補充營養(yǎng)，生長發(fā)育期間，要營養(yǎng)充足才能給予人體生長足夠的營養(yǎng)補給。因此，青少年應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，加強蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、各種礦物質(zhì)等營養(yǎng)的攝入，以此達到增高的目的。如雞蛋 魚肉 各類時令水果和蔬菜，同時還要保證充足的睡眠!

　　3、藥物增高，正確的醫(yī)療手段也可增高。男生在18周歲末期～19周歲，女生一樣，趕快到正規(guī)著名醫(yī)院就診，第一步檢測骨齡，看骨骺空間，查出病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下對癥治療，另外，市場上的增高藥有的效果好，有的效果差，建議謹慎選擇。總之，生物的成長發(fā)育有規(guī)律可尋，醫(yī)療是增高是最明顯的方法。

　　哪些因素能影響人的身高

　　1、營養(yǎng)。當孩子營養(yǎng)不能滿足骨骼生長需要時，身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關(guān)系密切的營養(yǎng)素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小。

　　2、運動。運動能促進血液循環(huán)，改善骨骼的營養(yǎng)，使骨骼生長加速，骨質(zhì)致密，促進身長的增長。家長應(yīng)隨著月齡的增長，及時培養(yǎng)翻身、爬、站、走等大運動能力。

　　3、疾病。很多疾病都會影響孩子身長的增長，一般急性病僅影響體重，慢性病則能影響身長。

　　4、遺傳和性別。相當一部分孩子的身長受遺傳影響。在性別方面，男孩一般高于同齡女孩。

　　5、睡眠。人體生長激素的分泌一天24小時內(nèi)是不平衡的，其分泌量睡眠時高于覺醒時。睡眠不足會影響孩子長個兒，一般初生兒每天睡眠要求20小時，2至6月為15到18小時;6至18月為13到15小時;18月至3歲為12到13小時;孩子每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長發(fā)育正常，也不必強求。

　　6、生活環(huán)境、社會文化、氣候地區(qū)。據(jù)調(diào)查，我國北方的孩子比南方的孩子要高些。生活環(huán)境、社會文化水平高的地區(qū)，孩子也長得較高。