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未成年人長高的方法

時間: 陳舒1107 分享

未成年人長高的方法

  著年齡的增加,骨骺線的完全閉合,身高將永久不會再有很好的增高了。青少年生長發(fā)育時期是增高最為關(guān)鍵的期間,在這個時候要是一旦錯過了發(fā)展發(fā)育最旺盛的時期,未來將很難再增高。在這個的黃金期,有什么未成年人長高的方法,下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你。

  未成年人長高的方法

  1、食物與營養(yǎng)均衡搭配。成長期所必須的營養(yǎng)主要有:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì),缺一不可。為了營養(yǎng)全面、飲食多樣化,可以采用粗細(xì)搭配。多食蔬菜、水果和含蛋白較高的動植物蛋白。

  每天早上都是一個雞蛋,每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)是很重要的哦,但是也不要吃太多以免蛋白質(zhì)過敏,每天早上一個雞蛋就剛剛好,還會感到精神很好的哦。

  多吃魚。很多人怕吃肉會胖就杜絕了肉類食物,但是會缺乏營養(yǎng)的哦,如果怕胖的話就可以吃魚,魚有較多蛋白質(zhì)可以幫助我們增高哦。

  2、運動??梢蕴岣呱L激素的分泌,促進(jìn)骨骼的生長。建議最好做一些戶外的有氧運動,籃球、排球、游泳、跳繩等增高運動,多做往上跳的運動。每天都堅持向上跳。

  3、良好的睡眠質(zhì)量是保證人體增高的重要條件之一。人在睡眠時,體內(nèi)會分泌大量的生長激素。高峰時的分泌量超過白天分泌量的5~7倍。睡眠質(zhì)量越高,生長激素就會分泌更多,對骨骼的生長就越有益。每天晚上十二點前必須熟睡。晚上的睡眠對骨骼發(fā)育是很重要的,要保證睡眠時間和睡眠質(zhì)量才可以長高哦。

  4、藥物。藥物治療也是增高的一個常用方法,主要是針對生長激素缺乏的身材矮小、發(fā)育遲緩、侏儒癥患者。

  注意事項

  大家要謹(jǐn)慎挑選增高藥,像網(wǎng)上增高效果很明顯的是不可信的,增高藥的效果只是補(bǔ)充營養(yǎng)而不是真的可以幫你有效的增高。如果疏挑選不僅會浪費錢財身體還會有很多副作用。

  助高水果和食物

  梨

  梨是現(xiàn)實生活中最普遍的水果,它營養(yǎng)價值極高,最常見的功效它可以治療咳嗽。

  大家知道梨可以助高嗎?這是由于梨含有的營養(yǎng)成分對骨骼的作用,它

  能夠保證骨骼細(xì)胞的健康,軟化血管,能夠促使血液將營養(yǎng)元素(如鈣質(zhì))輸送至骨骼,促進(jìn)骨骼對營養(yǎng)的吸收,達(dá)到骨骼的正常生長,從而可以保障身體的進(jìn)一步長高。

  西梅

  西梅是一種外來水果,原產(chǎn)于美國加州。西梅的營養(yǎng)價值在于:含有豐富的維生素A、纖維素,及鐵、鉀等礦物質(zhì),卻不含脂肪和膽固醇。

  它是一種強(qiáng)身健骨的理想水果,多吃不僅利于骨骼的健康生長,還不宜發(fā)胖,一舉二得。

  火龍果

  火龍果營養(yǎng)豐富,是一種低熱量、高纖維的水果。

  對于火龍果來講,火龍果并不是含有鈣質(zhì)成分的水果,但是,對他而言,它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高,這些都是維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進(jìn)骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度,為身體能夠健康的長高打基礎(chǔ)。

  奶制品

  要想促進(jìn)骨骼的發(fā)育,首先必須要攝取充足的鈣質(zhì),因此在孩子的成長發(fā)發(fā)育階段,專家建議媽媽應(yīng)該多給孩子喝牛奶,因為牛奶中所含有的鈣質(zhì)是所有食物中含量最高的。

  牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外,同時還含有其他的營養(yǎng)物質(zhì),每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質(zhì)3.4克、脂肪3.7克及維生素B2的等,這些營養(yǎng)物質(zhì)對于孩子的生長發(fā)育都是非常的有益。

  而且在牛奶中的蛋白質(zhì)里面,還含有著人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸,同時人體對這些氨基酸的消化率高達(dá)98%以上。

  豆制品

  在最新的研究中發(fā)現(xiàn),大豆中所含有的蛋白質(zhì)是所有植物類食物中含量最高的,同時也是質(zhì)量最好的,在補(bǔ)鈣的同時還能幫助寶寶補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。

  我們?nèi)梭w自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸,大豆除甲硫氨酸較少外,其他幾種都非常的豐富。

  豆制品中以賴氨酸的含量最為豐富,這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì),叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  優(yōu)質(zhì)蛋白比普通的蛋白質(zhì)更有利于人體健康,青少年的生長發(fā)育需要大量的營養(yǎng)物質(zhì),因此補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是必不可少的。

  動物性食品

  在各種各樣的動物類食品中,營養(yǎng)成分都非常的豐富,比如像蛋、肉、魚,這些食物中含有人體所必需氨基酸,并且其中氨基酸的數(shù)量都非常的完善,人體所必需的八中氨基酸都能夠在動物食品中獲取。

  而且在動物食品中還含有大量豐富的蛋白質(zhì),而且多半以優(yōu)質(zhì)蛋白為主,對于正處在生長發(fā)育期間的孩子而言,這些營養(yǎng)物質(zhì)是非常需要的,而且這些營養(yǎng)成分還是孩子長高的關(guān)鍵。

  但是在動物類食物中含有大量的脂肪酸,并且多半以飽和脂肪酸為主,這種脂肪酸對人體健康非常的不利,甚至還有可能會吞噬優(yōu)質(zhì)蛋白。

  因此在食用的時候必須要注意適量,面對吃什么食物可以長高的問題,動物性食品要吃但必須要適量。

  維生素食物

  孩子在平時生活中多吃些富含有維生素的食物同樣能夠促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育,尤其是多吃些維生素d含量高的食物。

  除了能夠補(bǔ)充維生素之外還可以轉(zhuǎn)化成鈣,從而促進(jìn)孩子骨骼的生長。富含有維生素d的食物有很多,比如像魚肉、奶油、蛋、肝等。除此之外還應(yīng)該多吃些富含有維生素C的食物,這種營養(yǎng)物質(zhì)有利合成膠原質(zhì),此也是骨骼的主要基質(zhì)成分。

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